Re: [閒聊] 日本人：在台灣吃了超商那個黑黑的蛋

作者we15963 (whiteway)

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標題Re: [閒聊] 日本人：在台灣吃了超商那個黑黑的蛋

時間Sun Apr 12 22:06:40 2026

借串問個雖然推文有人說茶葉蛋是健身好食物不過拿來減肥的效果怎麼樣? 不過我覺得茶葉蛋很鹹應該不是能常常食用的東西不過墊胃的效果我自己吃有時候足有時候不夠我常常早上吃兩顆覺得很飽但是快到中午前幾小時就餓了覺得減肥單單吃這個可能不太行洽友們覺得呢? 讓我了解下~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.199.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1776002802.A.963.html

推 kaj1983: 那你有試過吃3顆嗎？ 04/12 22:07

→ we15963: 吃三顆太多了吧? 04/12 22:07

推 frozenmoon: 1顆茶葉蛋+1杯無糖濃豆漿+1杯拿鐵 04/12 22:07

推 Lizus: 這種東西鈉含量高不能吃太多 04/12 22:08

→ Lisanity: 你怎麼會覺得茶葉蛋能減肥？ 04/12 22:08

→ svool: 我會吃3顆齁甲 04/12 22:08

推 karta1363946: 水煮蛋會更好另外加一杯拿鐵 04/12 22:08

推 MrSherlock: 除了鈉高了點，已經是超商裡優質的蛋白質來源了 04/12 22:08

→ BOARAY: 一顆蛋一盒無糖豆漿差不多 04/12 22:08

推 smik: 墊胃吃不夠代表你平時吃太多 04/12 22:08

推 busman214: 減肥你就算熱量赤字阿 04/12 22:08

推 allanbrook: 其實不會很鹹除非你都刻意挑鍋底的 04/12 22:09

推 VIP: 吃水煮蛋更好吧? 04/12 22:09

推 callhek: 這東西再爛都比雞排好，納太高可以喝豆漿跟水再吃香蕉 04/12 22:09

→ smik: 便利商店最快墊胃法就是茶葉蛋加無糖豆漿 04/12 22:09

推 Scarlett888: 減肥不是打猛健樂最快嗎 04/12 22:09

→ laugh8562: 怕太鹹你可以拿顏色很淡的啊但是超商蛋算新鮮顏色蛋 04/12 22:09

→ laugh8562: 的很難撥 04/12 22:09

推 uranus013: 早餐吃蛋容易餓是血糖還不穩吧多吃幾天就不會了 04/12 22:09

推 zeyoshi: 其實更麻煩的是茶葉蛋通常煮太久會有蛋白質變質 04/12 22:09

→ zzro: 很鹹嗎？而且鹹跟熱量也沒關係 04/12 22:09

推 taikonkimo: 減肥要看一整天的飲食不是單純一個兩個食物 04/12 22:10

→ lyt5566: 水煮蛋比較好啦鈉不高 04/12 22:10

→ smik: 納太高的問題就不要挑顏色那麼深的就好 04/12 22:10

推 kaj1983: 14樓的吃法和我一樣，蛋、豆漿、香蕉 04/12 22:10

推 MrSherlock: 要餓才有減肥的效果啊= = 哪有減肥不餓的 04/12 22:10

→ taikonkimo: 茶葉蛋怎會不能減肥看一整天飲食如何搭配而已 04/12 22:10

→ laugh8562: 鈉太高應該不至於吧我每天早餐2顆最高紀錄是連吃半年 04/12 22:10

推 a43164910: 三顆蛋哪會多== 04/12 22:11

推 Bencrie: 茶葉蛋看店家吧。買的人多就不會滷到黑掉 04/12 22:11

推 qsx889: 自己搞水煮蛋還比較便宜 04/12 22:11

推 gsock: 便宜好算的蛋白質來源通常超商也不會煮入味 04/12 22:11

→ taikonkimo: 鈉高就多喝水啊問題不大 04/12 22:11

推 NDark: 胃鏡之前要吃無渣質食物茶葉蛋是最容易取得的食物 04/12 22:11

→ kaj1983: 鈉用一整天的份去算，你早上多吃就在其他餐少吃 04/12 22:11

推 duocarot: 茶葉蛋因為要咀嚼，其實會飽 04/12 22:11

推 lolicon: 水煮蛋更便宜全聯有1顆6元的蛋給你煮 04/12 22:11

→ asd90267: 超商茶葉蛋通常都賣很快大部分都是偏白的淡味系根本 04/12 22:11

→ asd90267: 沒有太鹹問題 04/12 22:11

→ smik: 猛健樂讓你減肥是錯誤觀念，他的主要作用是抑制你食欲，讓 04/12 22:12

→ smik: 你調整飲食，結果很多人打了就不吃，營養出問題，或是停藥 04/12 22:12

→ smik: 後就瘋狂亂吃，體重上升回去 04/12 22:12

推 Richun: 減肥挑低熱量高飽足的東西也不會一直餓吧，但要一直啃草。 04/12 22:12

推 lslayer: 你可以多買幾顆餓了再吃 04/12 22:12

推 inte629l: 早上去超商蠻多人2~3顆配無糖豆漿XD 04/12 22:12

推 mofass: 減肥就是不吃蛋黃，但這樣吃不如蛋白粉+雞肉 04/12 22:12

→ lolicon: 最近本肥在搞節食了 04/12 22:12

推 kuninaka: 我減肥都吃十顆 04/12 22:13

推 gino0717: 你不能吃純蛋嗎 04/12 22:13

→ taikonkimo: 猛只是壓制食慾用了反而要更重視營養攝取比例因為 04/12 22:13

→ taikonkimo: 已經吃不多了 04/12 22:13

→ Pochafun: 減肥最重要就是算熱量計算好即使吃速食都能減 04/12 22:13

→ BOARAY: 要入味可以很入早上看到一鍋還沒換一堆很碎的那種夭壽入 04/12 22:13

→ BOARAY: 味 04/12 22:13

→ shlee: 早上超商的茶葉蛋很多人買滿容易買到淡色的就比較沒有納 04/12 22:13

→ smik: 搞水煮蛋要看環境啊，你平時會每天帶顆蛋進公司每天煮一顆 04/12 22:13

→ smik: 嗎？ 04/12 22:13

→ shlee: 太高的問題 04/12 22:13

→ kuninaka: 水煮蛋，不是茶葉蛋 04/12 22:13

推 coollee: 其實不會很鹹大概是薄薄一層醬油跟滷包而已剩下都是水 04/12 22:13

→ SCLPAL: 覺得沒味道w 04/12 22:13

推 hanainori: 買雞胸肉的錢可以買五顆只是要剝殼而已 04/12 22:13

→ smik: 便利商店的茶葉蛋就是快又省事 04/12 22:13

→ LoserLee: 要健康就是自己弄水煮蛋一次弄大量放冰箱要吃再復熱 04/12 22:13

→ laigeorge89: 超商的蛋煮的也沒多久根本不鹹吧？怕的就撥完蛋殼之 04/12 22:13

→ laigeorge89: 後再用熱水沖一下 04/12 22:13

→ shlee: 不然就自己挑上面的 04/12 22:13

→ kuninaka: 水煮蛋不用花十分鐘，你是有多忙ＸＤ 04/12 22:14

推 lanjack: 茶葉蛋有鹹，當主食注意鈉攝取量。吃三顆一餐沒什問題， 04/12 22:14

→ lanjack: 只是要注意不要再配其他鹽分食物 04/12 22:14

推 aerysky: 很鹹？不是自己挑的嗎 04/12 22:14

推 PatrickYao: 猛健樂如果沒有配合飲食，只會變成瘦肌肉的泡芙人 04/12 22:14

→ kuninaka: 煮但是要看什麼環境我不懂，有電不就行？ 04/12 22:14

→ coollee: 然後晚上會換水掉重作一鍋 by很久以前大夜心得 04/12 22:14

→ asd90267: 嫌茶葉蛋鈉含量高不選結果早餐卻吃鐵板麵那就好笑了 04/12 22:14

推 a43164910: 每天帶蛋進公司不是很正常嗎我們公司早餐時間過後垃 04/12 22:14

→ a43164910: 圾桶一堆蛋殼笑死 04/12 22:14

→ lanjack: 另外不要拿煮太久的，那個鈉絕對保證爆幹鹹 04/12 22:14

推 LABOYS: 一顆蛋白質算6g，可以自己算要多少，怕熱量太高就丟掉蛋黃 04/12 22:14

→ kuninaka: 猛健樂，不用看飲食啦，一堆會去打的人本來就不健康 04/12 22:14

→ kuninaka: 先瘦下來就健康 04/12 22:14

→ kuninaka: 內臟脂肪少就比原本強啦 04/12 22:14

→ LABOYS: 好吃，省事，方便，快 04/12 22:15

→ willytp97121: 有健身的早上兩顆蛋+無糖豆漿或優格應該不錯 04/12 22:15

→ kuninaka: 水煮蛋一次煮二三十顆，然後再撥彈殼，不用花你二十分拉 04/12 22:15

→ smik: 又不是每間公司每個人都能跑去辦公室煮蛋，無塵室作業的還 04/12 22:15

→ smik: 跑出來脫衣服煮哦 04/12 22:15

推 dsa3717: 真的很在意不是也有水煮蛋嗎？ 04/12 22:15

→ kuninaka: 一堆就藉口就是懶而已 04/12 22:15

→ kuninaka: 為什麼要去辦公室煮蛋，你沒家嗎 04/12 22:16

推 kaj1983: 我都在家吃完早餐出門... 04/12 22:16

→ kuninaka: 那你現在在上班喔，２４小時？ 04/12 22:16

→ we15963: 欸突然想到是不是喝豆漿太常喝會有脹氣問題這怎解? 04/12 22:16

→ kuninaka: 有時間上西洽，沒時間煮水煮蛋，史上最好笑 04/12 22:16

→ kaj1983: 蛋和豆漿丟電鍋煮，洗個澡就可以準備開吃了 04/12 22:16

推 howard1997: 很鹹嗎擬就挑沒入味的阿 04/12 22:17

→ kuninaka: 就不要喝豆漿啊，豆漿不是必需品 04/12 22:17

推 honey4617912: 我就是都挑顏色淡的反正沒味道我也沒差 04/12 22:17

→ kuninaka: 蛋白質攝取來源很多 04/12 22:17

推 storyo11413: 水煮蛋可以多顆一次煮到你整天吃不完哪裡麻煩超省時 04/12 22:17

→ howard1997: 我的目標是吃蛋當早餐不是要吃茶葉滷汁的美味 04/12 22:17

推 MrSherlock: 蛋能一次煮很多再復熱嗎？怕蛋白質容易壞 04/12 22:17

→ kuninaka: 我自己都喝乳清和肉和蛋而已 04/12 22:17

推 qsx889: 啊? 不是都煮完帶進去嗎? 我還沒看過在公司煮的 04/12 22:17

→ kuninaka: 蛋不要復熱 04/12 22:18

推 a43164910: 當然是家裡煮好帶去公司吃啊幹麻到公司煮蛋== 04/12 22:18

推 bala045: 水煮蛋冰起來再帶去吃嗎？這樣還好吃嗎我到早上起床煮 04/12 22:19

→ kuninaka: 不要考慮好不好吃，健康的食物都不好吃 04/12 22:19

→ a43164910: 你無塵室作業還做到一半出來吃早餐喔天才欸不會吃完 04/12 22:19

→ a43164910: 再工作？ 04/12 22:19

推 allanbrook: 欸我覺得冰的蛋很好吃比熱的好吃 04/12 22:19

→ kuninaka: 沒味道可以灑鹽巴 04/12 22:19

→ allanbrook: 蛋白Q的 04/12 22:19

→ storyo11413: 不想吃沒關係但別找奇怪理由硬凹 04/12 22:19

推 dandes0227: 會餓的話多買一條烤地瓜選小條的 04/12 22:19

推 MrSherlock: 冰的蛋感覺比較沒有蛋臭味 04/12 22:20

→ bala045: 所以真的可以直接冰著吃唷還真沒這樣吃過 04/12 22:20

→ kuninaka: 覺得很難吃可以換成吃鹽酥雞的炸蛋 04/12 22:20

→ asd90267: 說早上要吃到蛋的是得帶到公司煮才有的真的是又雲又沒 04/12 22:20

→ asd90267: 常識www 04/12 22:20

推 coollee: 帶顆一起煮好後丟冰箱比起其他菜還能放更久一點就是XD 04/12 22:20

推 AndyMAX: 我一秒鐘幾十萬上下誰跟你煮水煮蛋 04/12 22:20

→ kuninaka: 連水煮蛋都嫌麻煩沒時間煮，但是有空在那邊刷西洽 04/12 22:20

推 Richun: 炸蛋脂肪直接爆了吧 04/12 22:20

→ we15963: 好奇如果想買飲品不挑豆漿的話能選哪個? 04/12 22:21

→ MrSherlock: 話說用電鍋蒸整顆蛋好容易爆掉，有解嗎？ 04/12 22:21

→ bala045: 好的晚上煮一煮冰起來試試 04/12 22:21

推 kaj1983: 你想喝啥就喝啥啊 04/12 22:21

→ asd90267: 蛋煮完不剝殼放冷藏可以三天上班路就回溫了 04/12 22:21

→ Takhisis: 先吃個能量果凍包吧？ 04/12 22:21

推 devan35783: 水煮蛋在大同電鍋裡鋪一張廚房紙巾噴濕，兩顆蛋丟進去 04/12 22:21

→ kuninaka: 蛋白質飲品除了豆漿之外其他都不推薦 04/12 22:21

→ devan35783: ，保溫功能關掉按下去，早上撈起來帶走就好了，不就好 04/12 22:21

→ devan35783: 辛苦 04/12 22:21

推 allanbrook: 直接用煮的? 04/12 22:21

推 zxredice2356: 好奇問天天吃茶葉蛋+無糖豆漿會有什麼問題嗎 04/12 22:21

→ kuninaka: 不然就自己喝乳清，不要買乳清飲料 04/12 22:21

→ storyo11413: 長遠看水煮蛋但還算健康食材缺點只有吃膩而已 04/12 22:21

→ MrSherlock: 喝拿鐵吧，很多牛奶 04/12 22:21

→ zxredice2356: 也想減肥了（ 04/12 22:21

→ kuninaka: 天天喝豆漿和茶葉蛋完全沒問題啊 04/12 22:21

→ Richun: 你的蒸蛋是打在碗裡的還是整顆的？ 04/12 22:22

推 akway: 健康的話還是吃水煮蛋家裡就可以煮還可以冷藏隨時拿出來 04/12 22:22

→ akway: 吃 04/12 22:22

→ coollee: 牛奶真的怕肥買脫脂的 04/12 22:22

→ kuninaka: 電鍋蒸蛋爆掉是水放太少 04/12 22:22

→ kuninaka: 其實你用水煮的更方便啦 04/12 22:22

推 salamender: 豆漿會脹氣想放屁那是豆渣纖維，無解XD 04/12 22:22

→ Richun: 有蛋殼那種在氣室那邊開個小縫試試看？ 04/12 22:22

推 howard1997: 茶葉蛋每天吃兩顆也不會有問題那鈉含量能有多少 04/12 22:22

→ kaj1983: 減肥早餐一餐差不了多少啦，吃你想吃的就好 04/12 22:22

推 hanainori: 不喝豆漿跟牛奶好像只剩自己泡蛋白粉了 04/12 22:23

推 a43164910: 牛奶不推有些牛奶含糖量比果汁還高== 04/12 22:23

→ kuninaka: 牛奶完全不推，脂肪太多 04/12 22:23

推 Cishang: 蛋的飽食度很高喔連吃三顆就很有飽足感了 04/12 22:23

→ kuninaka: 而且還有乳糖 04/12 22:23

→ kuninaka: 我四五年沒喝牛奶了 04/12 22:23

→ Richun: 牛奶那是乳糖，相信這邊有一半以上的人根本代謝不了www 04/12 22:23

→ Cishang: 至於有什麼問題那就是吃個一天你就膩了 04/12 22:24

→ kuninaka: 現代飲食會有牛奶是那是被商人洗的 04/12 22:24

推 ice76824: 牛奶只能清腸胃吧 04/12 22:24

→ kuninaka: 不喝根本不會怎樣 04/12 22:24

推 minoru04: 我宵夜點心常常兩顆茶葉蛋+無糖豆漿泡乳清 04/12 22:24

推 devan35783: 牛奶是太貴我喝不起lol 04/12 22:24

推 Sinreigensou: 茶葉蛋很鹹但是份量少鈉含量根本沒多少，減肥好用 04/12 22:25

推 a28200266: 一天兩顆很剛好其他食物要控制鈉 04/12 22:26

→ devan35783: 牛奶跟水一樣便宜的話我也想天天喝 04/12 22:26

推 lolicon: 生酮飲食牛奶是大祭 04/12 22:26

→ Sinreigensou: 甚至能當作補鈉的手段不然水煮雞胸肉豆漿都沒放鹽 04/12 22:26

推 sunshinecan: 一顆茶葉蛋的鈉就佔整日攝取10%~20%... 常吃的要注意 04/12 22:26

→ lolicon: 忌啦 04/12 22:26

→ a28200266: 茶葉蛋的鈉200-400 是真的很多了吃了其他食物要控制 04/12 22:27

推 kaj1983: 我也想天天喝牛奶，豆漿我喝了會過敏，喉嚨會沙啞癢癢的 04/12 22:27

→ a28200266: 便當+茶葉蛋就很容易爆 04/12 22:27

→ kaj1983: 要不是豆漿便宜我也不想喝 04/12 22:27

推 forb9823018: 奶粉價格大約牛奶1/3啊營養素差不了多少 04/12 22:27

推 Richun: 覺得鈉太多就多喝些水平衡掉 04/12 22:27

→ kuninaka: 樓上可以喝乳清啊 04/12 22:27

推 Sinreigensou: 對減重不要吃一半便當熱量超高 04/12 22:28

→ kuninaka: 乳清就是沒有糖和脂肪的牛奶 04/12 22:28

→ kaj1983: 所以我在家偶爾就泡奶粉 04/12 22:28

→ kaj1983: 不然一直喝豆漿會膩 04/12 22:28

→ jpnldvh: 不是真有人吃飯看價格的喔又不是什麼大餐 04/12 22:28

推 tf010714: 我都買萊爾富9塊 04/12 22:28

推 bettybuy: 拿一盒蛋放在公司冰，早上丟進電鍋撲一張濕透的廚房紙 04/12 22:28

→ bettybuy: 五分鐘就好了啊，很快ㄉ 04/12 22:28

推 a524528: 可以挑殼沒怎麼破的，跟水煮蛋有8成像 04/12 22:29

推 ymsc30102: 蛋很好阿蛋白質和脂質同時滿足減肥要高蛋白又要減碳 04/12 22:29

→ ymsc30102: 吃蛋剛好 04/12 22:29

→ Richun: 奶粉的乳清蛋白跟酪蛋白比例跟乳清的不一樣 04/12 22:29

推 sunshinecan: 茶葉蛋雖然小顆但泡在滷水裡被列為高鈉不是開玩笑 04/12 22:29

→ kuninaka: 蛋黃的營養素很豐富，千萬不要丟掉就是 04/12 22:29

→ kuninaka: 那個不吃省不了多少熱量 04/12 22:30

→ bettybuy: 牛奶我曾經當早餐吃過連續半年，結果身體就發炎了靠北 04/12 22:30

→ kuninaka: 奶粉跟乳清是完全不同東西沒錯 04/12 22:30

推 spfy: 家裡長輩現在還是堅信吃蛋會膽固醇高打死不吃超過1個 04/12 22:30

→ bettybuy: 然後就換豆漿，現在早餐連續喝了兩年還沒事…… 04/12 22:30

→ shlee: 滷的時間才是重點挑那種殼很白又沒怎麼裂的真的跟水煮蛋 04/12 22:30

→ shlee: 87%像 04/12 22:30

→ Richun: 蛋黃有人會因為它有脂肪全丟了，營養素再額外吃 04/12 22:31

→ kuninaka: 那個脂肪才六七克而已，沒有必要減成這樣 04/12 22:31

推 Lizus: 有些人體質不適合喝牛奶 04/12 22:32

推 sunshinecan: 怕乳糖不耐的也可以喝優酪乳大多被轉成乳酸了 04/12 22:32

→ kuninaka: 整顆蛋的營養都在蛋黃，其他補品補不到 04/12 22:32

→ kuninaka: 無糖優酪乳的酸度要有心理準備XD 04/12 22:33

推 popq7894: 減肥效果怎樣到底是什麼問法你整天只吃一顆茶葉蛋 04/12 22:33

→ popq7894: 當然瘦啊 04/12 22:33

→ kuninaka: 不然就是在喝糖水 04/12 22:33

→ kuninaka: 中午和晚餐都吃健康餐盒，早餐不要吃傳統早餐改成茶葉蛋 04/12 22:34

→ kuninaka: 這樣一定瘦啊 04/12 22:34

→ marlonlai: 這是吃方便的阿 04/12 22:34

→ spfy: 要算一下基礎代謝這樣看起來好像不太夠而且很貴... 04/12 22:35

→ kuninaka: 去早餐店買做好的三明治也很方便啊，但是完全不健康 04/12 22:35

推 bear701107: 蛋黃還有卵磷脂是不錯的東西 04/12 22:35

推 frozenmoon: 傳統早餐幾乎都高碳水比例熱量炸彈 04/12 22:35

→ dreamnook2: 吃2個不夠就吃3個(?) 04/12 22:36

→ kuninaka: 減肥吃不到基代不會怎樣，蛋白質不要太少就好 04/12 22:36

→ kuninaka: 不然會掉頭髮 04/12 22:36

推 bettybuy: 不要吃傳統早餐不要吃宵夜玩皮克敏一個禮拜五萬步就 04/12 22:36

→ bettybuy: 瘦了啊 04/12 22:36

→ kuninaka: 傳統早餐就給做工的人吃的，體力活 04/12 22:36

推 MrSherlock: 麵包類也是地雷就是了 04/12 22:36

推 Richun: 比起三餐吃什麼，我覺得更重要的是戒點心跟宵夜 04/12 22:36

→ spfy: 可以嗎我以為至少要吃到基代欸有時候不夠還要硬吃... 04/12 22:36

→ bettybuy: 玩兩個月直接瘦了兩公斤-.- 04/12 22:37

推 BOARAY: 想多了皮克敏一堆跟GO一樣直接起飛= = 04/12 22:37

→ kuninaka: 因為台灣麵包是蛋糕，滿滿的糖和油 04/12 22:37

推 DSGG978: 我都吃水煮蛋 04/12 22:37

→ kuninaka: 早餐吃麵包是最ＮＧ的 04/12 22:38

→ kuninaka: 還有巧克力厚片 04/12 22:38

推 lolicon: 澱粉都是NG 04/12 22:38

→ bettybuy: 要飛那就沒用惹，畢竟皮克敏是一款休閒的遊戲 04/12 22:38

→ kuninaka: 還是有優質澱粉可以吃啦，白米飯就是 04/12 22:38

→ Richun: 麵包能吃的是像家樂福法國長棍那種純麵粉的基底，很難啃。 04/12 22:38

推 sunshinecan: 吃不到基代減得快但基代容易降低就高機率復胖 04/12 22:38

推 black510113: 之前健身的時候早餐吃這個+無糖豆漿如果水煮蛋是更 04/12 22:39

→ black510113: 好 04/12 22:39

→ kuninaka: 就算吃到基代，管不住嘴巴一樣復胖 04/12 22:39

→ kuninaka: 會胖都是管不住嘴巴，東西太好吃 04/12 22:39

→ Ceferino: 弄到需要減肥的怎麼可能有辦法控制口腹之慾只吃茶葉蛋 04/12 22:39

→ black510113: 澱粉也不能不吃之前是晚餐不吃澱粉 04/12 22:40

推 frozenmoon: 澱粉要吃重點是比例及種類 04/12 22:40

→ Richun: 需要減肥跟必須減肥有差，前者可能BMI只是偏高但不滿身材 04/12 22:40

推 Lizus: 肥仔不少就是正餐以外零食也吃很多 04/12 22:41

→ Richun: 後者需要的是遵從醫生指示，一般的減法很難生效。 04/12 22:41

→ kuninaka: 澱粉可以吃馬鈴薯和白米飯，地瓜太甜 04/12 22:41

推 sunshinecan: 節食一停止就會復胖有吃到基代保持身體機能比較長久 04/12 22:41

→ sm02188612: 想照飲食指南吃的健康乾淨超級難的，條件一堆，比方 04/12 22:42

→ sm02188612: ：一日總熱量2200左右，碳水280g(其中糖<50g)、蛋白 04/12 22:42

→ sm02188612: 質>120g、脂肪<60g、鈉<2400mg，這不自煮、喝蛋白粉 04/12 22:42

→ sm02188612: 的話，每天外食都只能吃固定那些了，而且還沒達標 04/12 22:42

→ kuninaka: 超難啊，所以大部分的人身材都不標準 04/12 22:42

→ kuninaka: 台灣美食又這麼多 04/12 22:42

→ we15963: 怕~ 04/12 22:43

推 belili: 那一點鈉含量比起其他早餐還是健康很多真的會擔心就選外 04/12 22:43

→ belili: 殼白一點的深色黑金的pass就好 04/12 22:43

→ kuninaka: 一般人蛋白質不用吃到１２０g拉 04/12 22:43

→ kuninaka: 體重0.8~1.2g就ＯＫ拉 04/12 22:43

推 Richun: 120g等效20顆蛋，這你分三餐都還要吃4+8+8顆了，會吐出來 04/12 22:45

→ sm02188612: 蛋白質參考美國最新飲食指南的，比往上修很多，每日 04/12 22:46

→ sm02188612: 總熱量10-35% 04/12 22:46

→ frozenmoon: 外食可以買健康餐盒或上YT找影片看都有教學怎麼吃 04/12 22:46

→ sunwell123: 每天早餐兩顆蛋和無糖豆漿，中午正常吃但是白飯一半 04/12 22:46

→ sunwell123: ，晚上只吃肉菜不吃澱粉，半年到一年降了20公斤，供 04/12 22:46

→ sunwell123: 參 04/12 22:46

→ kuninaka: 美國人比較壯 04/12 22:47

→ Richun: 美國那個不是有人吐槽原型食物不可能滿足嗎，脂肪一定超標 04/12 22:47

→ kuninaka: 台灣人很小 04/12 22:47

→ kuninaka: 美國最新飲食指南最好笑的就是推薦你吃紅肉 04/12 22:48

→ kuninaka: 但是份量超少，因為脂肪太多 04/12 22:48

→ sm02188612: 我自己看那個真的不喝蛋白粉，配不出來，脂肪隨便爆 04/12 22:49

→ sm02188612: ，只能一直吃雞胸肉 04/12 22:49

推 geminitea: 我覺得水煮蛋不難吃，就算完全無調味也不差，但意 04/12 22:49

→ geminitea: 外的蠻多人不喜歡的 04/12 22:49

→ spfy: 不吃蛋白粉蛋白質根本很難達標吧? 04/12 22:49

推 sunshinecan: 台灣跟國際還有個差異是水果甜到要當甜點而不是蔬果 04/12 22:51

→ kuninaka: 台灣能吃的水果我看只有芭樂和蓮霧吧 04/12 22:51

→ kuninaka: 其他都太甜 04/12 22:51

推 geminitea: 不會難達標啊，又不是每個人都要練成巨巨，一般人 04/12 22:51

→ geminitea: 吃到體重*1.4就很多了 04/12 22:51

推 adwn: 吃茶葉蛋的蛋黃加白開水，很容易有飽腹感 04/12 22:52

→ spfy: 也是喔 04/12 22:53

推 laputaca: 兩顆不夠可以吃三顆 04/12 22:54

→ NomeL: 一顆茶葉蛋才70多大卡 7顆蛋白質你早上吃兩顆到中午餓了不 04/12 22:56

→ NomeL: 是理所當然嗎 04/12 22:56

→ NomeL: 順帶一提人基本上一天要吃體重x0.8的蛋白質，增肌的話要吃1 04/12 22:56

→ NomeL: .2，你只吃兩顆是有點少了 04/12 22:56

推 alpho: 超商早餐茶葉蛋+地瓜+豆漿有運動就加雞胸肉 04/12 22:56

推 b95202075: 水煮蛋加地瓜啊，再喝豆漿可以飽很久 04/12 22:57

噓 a210510: 茶葉蛋也沒多鹹吧一顆頂多200多毫克而已比吃一堆拉基 04/12 22:58

→ a210510: 泡麵跟零食還要少 04/12 22:58

推 geminitea: 我之前認真吃的時候是兩顆白煮蛋（14g蛋白質）、一 04/12 22:58

→ geminitea: 盒義美板豆腐（29.8g蛋白質）、便當店滷雞腿兩根（ 04/12 22:58

→ geminitea: 45g蛋白質），分三餐吃完，這些都是很平價的東西了 04/12 22:58

→ geminitea: ，但你要有毅力吃這些一成不變的菜單 04/12 22:58

→ geminitea: 這樣吃下來差不多就是我的體重*1.4，我腎不好也不 04/12 22:59

→ geminitea: 敢吃太多蛋白質 04/12 22:59

推 sunshinecan: 一顆200多毫克一天成人建議攝取量也只有2400毫克啊 04/12 23:00

→ NomeL: 要吃到符合要求本來就很貴便宜的食物都是碳水化合物 04/12 23:00

→ NomeL: 我50公斤一餐基本上都一份肉+兩顆蛋，也才30克蛋白質 04/12 23:00

→ NomeL: 吃外食的話鈉一定超標啦不用想除非你吃飯都過水 04/12 23:01

→ sunshinecan: 滷久顏色深的還能達到一顆400毫克... 吃多要注意 04/12 23:01

推 lucian5566: 純水煮蛋十幾顆沒問題啦，茶葉蛋就不行了 04/12 23:03

推 maple2378: 鈉含量太高了你想洗腎嗎 04/12 23:03

→ sm02188612: 超商鈉隨便爆，茶葉蛋鈉比例算相對低的了 04/12 23:03

推 sunshinecan: 三餐都外食更要注意高鈉陷阱推文還有以為這鈉不高的 04/12 23:04

推 JWJerryyy: 如果你會有疑慮的話也不用每天，其實像我的話重訓是排 04/12 23:04

→ JWJerryyy: 135週末有氧，想要多點蛋白質少精緻澱粉，最方便便宜 04/12 23:04

→ JWJerryyy: 的選擇就是茶葉蛋。至於24跟週末也是比較隨意一點，因 04/12 23:04

→ JWJerryyy: 為要每天都這樣吃肯定超膩的，可以讓自己堅持下去比較 04/12 23:04

→ JWJerryyy: 重要 04/12 23:04

→ OldYuanshen: 吃不飽不是茶葉蛋的問題 04/12 23:25

推 taiwanbear1: 蛋是一個很好提供飽足感，有熱量低的食物，去看看一 04/12 23:28

→ taiwanbear1: 個麵包熱量抵過幾顆蛋就知道 04/12 23:28

推 yhyang1991: 你的減肥應該是飲食控制，吃茶葉蛋不會瘦，他只是飲 04/12 23:33

→ yhyang1991: 控時一個方便的蛋白質來源而已 04/12 23:33

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