推 Dirgo: 腹肌要出來,體脂低是最重要的. 11/06 11:03
推 hank81177: 你體脂沒降有腹肌也看不出來 11/06 11:03
推 gremon131: 館長： 11/06 11:03
→ leo255112: 腹肌是跟體脂率有關，低的話就會跑出來 11/06 11:04
→ LABOYS: 那都是人家努力的結晶 11/06 11:04
推 bamama56: 中年肥肚肚會把腹肌遮住 別強求了 11/06 11:04
→ bamama56: 大部分看到腹肌的都是瘦皮猴 11/06 11:04
推 zouelephant: 對一般人來說 練下半身肌肉好處遠比腹肌多 11/06 11:05
推 gremon131: 沒很必要 除非你要用腹肌嚇跑人 11/06 11:05
推 kk032576: 腹肌也要你體脂夠低 而且練其他部位幾乎都會用到核心 11/06 11:05
推 kimicino: 體脂低就出來了 11/06 11:05
推 whitecan: 有看過沒練的腹肌跑出來，那真的很醜還是要加減練 11/06 11:06
推 naideath: 腹肌最重要的是要降體脂 瘦了就會出來 == 11/06 11:06
→ gremon131: 還是手臂粗跟大胸肌比較好看 11/06 11:06
→ Adkoster747: 現在打籃球都不能脫衣服了 只能游泳的時候能秀 11/06 11:06
推 Xration: 硬舉最沒有必要 11/06 11:07
→ storyo11413: 腹肌太少 CP值太低 有時間先練三大肌有啥問題? 11/06 11:07
→ naideath: 不降體脂那要超級拚或打藥吧 雖然練腹肌都說沒什麼用 11/06 11:07
推 uei1201: 如果是要腹肌明顯，確實不用多練，體脂率低就會明顯。但 11/06 11:08
→ uei1201: 訓練核心肌群的主要目的，是讓你全身肌肉協調，動力鏈完 11/06 11:08
→ uei1201: 整，這才是大部分運動人練核心的目的，而不是為了腹肌。 11/06 11:08
→ naideath: 但強是一陣子帥是一輩子 自己如果看的賞心悅目 也就夠了 11/06 11:08
→ jason89075: 懶人包：對於會問這種問題的人來說，很有必要 11/06 11:08
推 ice76824: 沒脂肪自然會有腹肌 11/06 11:09
→ storyo11413: 時間太多練全身各種小肌肉都能鍛鍊 11/06 11:09
→ axsd: 沒必要把 會幻想發廢文就好了 11/06 11:09
→ naideath: 會飲食控管又去固定操斜腹肌的 也贏七八成不練的了 11/06 11:10
推 lightmei: 硬舉好像漸漸沒這麼神了 11/06 11:10
推 coollee: 肌肥大訓練對腹肌還是有用 只是減脂更有效率 11/06 11:10
→ XZXie: 女森喜歡就很重要 沒腹肌別說你有肌肉 懂? 11/06 11:11
推 tiger870316: 減脂比較重要吧 11/06 11:11
推 bamama56: 要給女生看的話把手臂跟胸肌練一練應該更好看 11/06 11:12
噓 minagoroshi: 不用，只是浪費時間 11/06 11:12
→ bamama56: 穿衣也好看 直接撐起來 11/06 11:12
推 Ttei: 中國有個170公斤的號稱現代許褚也是硬練出八塊腹肌就是 11/06 11:12
推 LemonUrsus: 核心夠強 體脂夠低 腹肌自然就出來 至於要怎麼核心強 11/06 11:12
推 rabbithouse: 手臂+胸肌比較好看+1 穿衣也更容易撐起來 11/06 11:12
→ LemonUrsus: 太多訓練方式不一定要練腹肌 11/06 11:12
推 busman214: 腹肌跟體型和體脂率有關吧... 11/06 11:13
推 derek625: 如果是要好看的腹肌 飲控是最重要的 11/06 11:14
→ busman214: 其實不論是硬舉還是深蹲都是全身性的運動 需要核心發力 11/06 11:15
→ busman214: 怎麼可能會沒練到腹肌XD 11/06 11:15
推 naideath: 許褚那個好難理解 也就是說肚子那邊肌肉超多== 11/06 11:15
→ derek625: 如果只是要鍛鍊核心避免腰受傷 成果可能就不那麼明顯 11/06 11:15
推 jpnldvh: 練來求偶cp值超低 有啥場合是會露肚子的 11/06 11:16
推 garfunkel: 腹肌就那薄薄的幾層，還要夠低的體脂 11/06 11:16
推 coollee: 靠肌肥大練腹肌線條的 可能一週4練以上才可以XD 11/06 11:16
→ leo255112: 練核心通常全部都會有效除非動作有錯，但腹肌就是很難 11/06 11:16
→ leo255112: 練大也要體脂低才明顯 11/06 11:16
→ garfunkel: 還是專心練腿比較實際 11/06 11:16
推 LABOYS: 妳沒看本子海邊金毛搭訕的時候每個黑皮男都是八塊十塊的嗎 11/06 11:16
→ LABOYS: ？ XDD 11/06 11:16
推 MoonSkyFish: 腹肌有幾塊是天生的 體脂肪低就能顯露 11/06 11:17
推 f222051618: 練肌肉跟練線條是兩回事 11/06 11:18
推 kamisanma: 你要露線條就是減脂，反正連核心怎樣都不虧 11/06 11:18
推 RandyOrlando: 好標準對健身一無所知的問題喔 這年代還能看到真難 11/06 11:18
→ RandyOrlando: 得XD 11/06 11:18
→ f222051618: 練腹肌練核心不算難 但要練出線條非常難 11/06 11:18
→ iampig951753: 沒練的腹肌很醜 11/06 11:18
→ kamisanma: *練核心 11/06 11:18
推 willieSin: 你什麼時候產生了這種全身性運動不會練到腹肌的錯覺， 11/06 11:18
→ willieSin: 用遊戲來說就是全能力都上升，比你單提升某項面板的CP 11/06 11:18
→ willieSin: 值高 11/06 11:18
→ iqeqicq: 可以去看一下《我獨自升級》，主角變得整個判若兩人 11/06 11:18
推 bamama56: 可見金毛黑皮做了多少不為人知的努力 11/06 11:19
→ iqeqicq: 韓漫一堆所謂的「雙開門冰箱」、虎背熊腰的彪形大漢 11/06 11:19
→ bamama56: 就在阿宅你 成天幻想總有一天青梅竹馬會自己送上門的時 11/06 11:20
→ bamama56: 候！ 11/06 11:20
→ shifa: 個人認為 練腹肌是好看 練背肌才是狠人 11/06 11:20
→ f222051618: 許多職業運動選手都挺著肥肚肚 但他們的核心絕對強 11/06 11:20
→ chichung: 瘦子代言健身房看起來有練嗎？ 還不是看臉 11/06 11:21
→ james3510: 這三個認真練自然就會出現了 11/06 11:22
→ asdf70044: 啥肌出來都先控好你的嘴 11/06 11:22
→ shellback: 外表不好說 但練核心對所有運動都有幫助 11/06 11:22
→ knight72728: 練一點是真的帥又有男人味，沒要你像館長那樣 11/06 11:23
推 lcomicer: 要練，對支撐身體日常生活都很好用，好看是順便 11/06 11:23
推 kuff220: 要腹肌=體脂低=你要飲控 11/06 11:24
推 OOdriver: 主要的核心訓練動作是哪些阿 平板撐嗎 11/06 11:24
→ l6321899: 所以金毛有吸引力是對的，他花了很多心力在自己身上 11/06 11:24
推 vgundam77: 深蹲練起來就很猛了 11/06 11:24
推 LABOYS: 一周兩三練應該也是練胸背腿再摻一點核心，除非你是一周六 11/06 11:24
→ LABOYS: 練，然後剩下那一天搞不好還去爬山的人 11/06 11:24
→ LABOYS: 那可能會想專注打造某個位置，也才比較有意思 11/06 11:26
推 Pegasus99: 核心就棒式吧 最便宜的健身動作 11/06 11:28
推 ceremonial: 三項都需要強大的核心 你只要練這三種動作再瘦一點自 11/06 11:28
→ ceremonial: 然有腹肌 11/06 11:28
→ t13243334: 你這幾個練一練 加上飲控就有了 11/06 11:31
推 DSGG978: 要練就全身練才好看 11/06 11:31
→ t13243334: 這三個傳統動作都會一起練到核心 跟二三頭一樣會順便 11/06 11:31
推 Kust: 手臂隨時可以看 cp值高多了吧 11/06 11:32
推 james3510: 要穿衣好看一定是往上半練 11/06 11:33
→ feedingdream: 我以為CP值最高是深蹲跟棒式？ 11/06 11:34
→ Pegasus99: 深蹲和棒式是空手CP值最高 進健身房還是多用點工具吧 11/06 11:35
推 qize1428: 文中提的三大沒練背也太瞎，一般人只要深蹲+伏地挺 11/06 11:36
→ qize1428: 身+引體向上就能把身體維持的看好了 11/06 11:36
推 qwe854557: 深蹲硬舉需要收緊核心，本來就有練到腹肌呀 11/06 11:37
→ qize1428: 最棒的是這三個都不用上健身房 11/06 11:37
推 Dirgo: 要好看跟成就感應該是手->胸->腰->腿 11/06 11:37
推 AndyMAX: 練胸肌先練腿 練腹肌先練腿 練臀肌先練腿 11/06 11:37
→ AndyMAX: 健身之王：深蹲 11/06 11:38
推 Pegasus99: Never skip the leg day! 11/06 11:38
推 qize1428: 真的要說的話，分腿蹲比深蹲好 11/06 11:39
推 GreenComet: 你核心不練其它也難練 支撐不夠 11/06 11:39
推 Dirgo: 我是一組能超過15下就換更強的動作,找適合的強度比較重要. 11/06 11:41
推 limbra: 因為引體不太能上重量(相對三大項) 真的要練也不會只練這 11/06 11:46
→ limbra: 三個啦 只是要好看根本不用練腿 正常人誰會沒事脫別人褲 11/06 11:46
→ limbra: 子看你的腿練怎樣 但是健身仔會 我就怪 11/06 11:46
→ DEAKUNE: 核心肌群包含腹肌，後者低體脂就看得到 11/06 11:49
噓 Irenicus: 去買教練課問啦 11/06 11:49
推 Gentile: 有練到核心再飲控就夠了吧？ 11/06 11:51
推 usoko: 腹肌是體脂肪降低後浮現出來的 不是練出來的 11/06 11:51
→ usoko: 你永遠不會看到有人細手臂細大腿沒胸肌然後還有腹肌的 11/06 11:52
→ usoko: 大概只有發育期的青少年有機會 11/06 11:53
→ DSGG978: 腿不用多粗，臀一定要翹 11/06 11:53
→ chuckni: 腹肌才是最該練的 11/06 11:59
推 ymsc30102: 求偶用的 不過真的要看起來立體還是要練就是了 光靠瘦 11/06 12:00
→ bamama56: 只有瘦就是89瘦皮猴 11/06 12:00
推 linceass: 腹肌不是瘦了自己就會跑出來嗎 11/06 12:01
推 a28200266: 練腹肌算是最沒用的動作就是了 11/06 12:01
→ naideath: 現在變成是喜歡脫上衣給人看還是脫褲子給人看嗎 11/06 12:02
→ a28200266: 如果想要強核心還是以核心動作為主 想要腹肌還是減脂為 11/06 12:02
推 asgardgogo: 不用練啊你瘦到一定程度腹肌就出來了 11/06 12:02
→ a28200266: 主 練腹肌只有你在低脂+雕塑線條才有差 11/06 12:02
→ ymsc30102: 的扁扁的也沒多好看 11/06 12:03
→ a28200266: 純瘦練腹肌也不會立體 因為肌肉量不夠 11/06 12:04
推 iwinlottery: 比鮪魚肚好 11/06 12:04
→ a28200266: 練腹肌真的是要體脂低+肌肉量有一定+雕塑線條 很少人群 11/06 12:04
→ a28200266: 適用 11/06 12:04
推 maskon: 腹肌練了對身體的幫助也沒其他的有用吧? 11/06 12:08
推 AndyMAX: 不練腹肌變成鮪魚肚巨巨的話 會吸引特定族群 11/06 12:08
推 touchbird: 我小時候就有腹肌了 11/06 12:11
→ Cishang: 腹肌其實不是練的..是瘦的 11/06 12:12
推 Wx7621: 有胸跟手就好了 11/06 12:13
→ s2500205: 說只要體脂低就會跑出來的是不是沒見過排骨？ 11/06 12:16
→ s2500205: 腹肌要有線條還是需要練的 11/06 12:16
→ Arashi0731: 腹肌只要瘦就有了，胸肌才難練 11/06 12:17
推 tttt0204: 我喜歡脫給我喜歡的人看啊，你們哪一天有機會了沒練不是 11/06 12:18
→ tttt0204: 很後悔 11/06 12:18
推 bego487: 腹肌不用練 體脂夠低就會有了 11/06 12:19
推 jeff666: 深蹲不就練到核心了 11/06 12:21
推 ap926044: 腹肌對核心穩定其實幫助不大 11/06 12:21
→ happyfantesy: 練腹肌是要更明顯吧 瘦皮猴的腹肌摸及目視跟練的一 11/06 12:21
→ happyfantesy: 定不同 11/06 12:21
推 jupto: 腹肌還是要練 只是其他地方只要練就會明顯看到肌肉但是腹 11/06 12:29
→ jupto: 部就算有大塊肌肉還是會被脂肪遮住看不到 11/06 12:29
→ jupto: 所以練健身/健體腹部算是一個門檻可以刷掉一半的人 11/06 12:31
→ zack867: 會練到核心呀 想看到腹肌要體脂1x%一下吧 11/06 12:34
推 PunkGrass: 你想耍帥就有必要 11/06 12:38
推 Muilie: 不用到1X%，你負重夠，腹肌練大，高體脂也會看到 11/06 12:38
→ Muilie: 低體脂是讓腹肌分離度漂亮 11/06 12:38
推 linfon00: 應該說沒有必要為了八塊肌明顯而特別減脂跟特別強化腹 11/06 12:46
→ linfon00: 肌 11/06 12:46
→ linfon00: 但大部份的動作都需要核心力量 11/06 12:47
推 VG07: 要練 雖然體脂決定 但可以更明顯更好看 11/06 12:50
