推 eo8h1: 赤字1000卡聽起來好辛苦09/24 17:00
其實還好，中午我正常吃 便當+拿鐵大概1000卡
晚餐吃少+7-11高蛋白的牛奶大概400～500卡
一天加運動消耗熱量大概1600+800=2400
差不多就1000卡
→ brmelon: 肥宅快樂水竟然可以越喝越瘦是合法的嗎09/24 17:01
※ 編輯: qskingq (42.73.154.253 臺灣), 09/24/2025 17:04:03
推 k1222: 一個月4kg蠻拼的09/24 17:03
因為痛4個月比痛1年好 xd 就差不多壓在赤字上限減
推 newgunden: 那些裡面都有蔗糖精跟阿斯巴甜混合，熱量是不多，但是09/24 17:03
→ newgunden: 對肝臟胰臟不好，容易造成胰島素阻抗09/24 17:03
沒有當水喝 應該還好啦
就是想喝飲料的時候，很不錯的東西
→ jonathan793: 真的 很多人失敗推給體質 代謝 膽固醇 blabla 然後09/24 17:03
→ jonathan793: 每天繼續鹽酥雞珍奶09/24 17:03
→ jonathan793: 吃原型食物要赤字根本不難09/24 17:04
→ newgunden: 還不如直接喝可樂，當成欺騙日09/24 17:04
※ 編輯: qskingq (42.73.154.253 臺灣), 09/24/2025 17:05:44
推 limbra: 吃超過BMR 有一千的赤字容量 還不能掉肌肉 真的狠人09/24 17:04
算一下一天要吃多少蛋白質 就不太會掉肌肉了
然後澱粉幾乎吃很少
→ yellowhow: 直接喝可樂也不好，太甜阿，反正一樣別多喝就行09/24 17:04
推 negisan39: 我一直以為零卡可樂是噱頭而已欸09/24 17:04
不能當水喝啦 但解饞滿好用的
推 x8031452: 我自己吃東西 只吃午餐晚餐 訓練會搭乳清跟香蕉09/24 17:05
→ yellowhow: 就用蛋白質代替大部分澱粉，然後盡量不碰精緻糖09/24 17:05
對 我就是這樣吃
※ 編輯: qskingq (42.73.154.253 臺灣), 09/24/2025 17:07:17
推 x8031452: 一天正餐大概吃1800大卡 剩下都是補給品 補到2300左右 09/24 17:07
推 yellowhow: 不用到每天-1000，減少一點也沒差，重點是能撐多久 09/24 17:08
→ yellowhow: 當然運動也不能少，拉高代謝=你可以多吃一點或瘦快點 09/24 17:08
推 highwayshih: 你不要當水喝代糖沒那麼罪惡 解解饞還是很好用的 09/24 17:09
推 x8031452: 像我一周六練還包含HIIT的 熱量赤字隨便都有700起跳09/24 17:09
→ minoru04: 維持才是最困難的09/24 17:09
推 fish770130: 無糖綠茶和零卡可樂/雪碧應該是完全不一樣的概念09/24 17:09
→ zseineo: 我都喝無糖賣茶、無糖仙草茶之類的09/24 17:09
→ zseineo: *麥茶09/24 17:09
→ x8031452: 養成飲食跟運動習慣真的不知道怎麼胖回去09/24 17:09
→ jonathan793: 現在都是三氯蔗糖或是糖醇類比較多 阿斯巴甜快被淘09/24 17:11
→ jonathan793: 汰了09/24 17:11
推 starsheep013: 代糖讓你止癮的，一樣一杯至少比全糖好，但是不要09/24 17:13
→ starsheep013: 當水喝09/24 17:13
→ highwayshih: 你差不多一兩週喝一次的程度根本也沒那麼嚴重09/24 17:13
→ highwayshih: 但對心理上撐過去的幫助超級大09/24 17:13
→ zseineo: 意志力不是無限的09/24 17:15
→ Gentile: 一天一千還運動真的猛 身體不會有反應嗎09/24 17:18
不會欸 沒什麼感覺，不要超過赤字上限就還好
第一個禮拜晚上會有點餓，後來就習慣了
推 aegis43210: 無糖烏龍茶健康又沒熱量09/24 17:18
→ tindy: 零卡為啥是噱頭 就真的沒熱量阿 只是沒一般糖好喝而已09/24 17:21
→ yellowhow: 我現在反而完全喝不下有糖可樂09/24 17:21
→ tindy: 我之前路過醫院衛教室 看到他們裡面有擺白罐雪碧跟可樂09/24 17:22
→ tindy: 應該是有拿來講09/24 17:22
推 Cishang: 只要有運動有足夠蛋白 那些掉的肌肉微不足道拉09/24 17:22
→ Cishang: 整天在那邊掉肌肉09/24 17:23
推 yellowhow: 有運動有吃蛋白質就沒這麼容易掉09/24 17:23
我覺得我自己還是有掉一點 但大多是脂肪
※ 編輯: qskingq (42.73.154.253 臺灣), 09/24/2025 17:26:34
→ shifa: 重訓減肥派的等等就來推文了吧 XD 09/24 17:25
推 schiffer: 一天一千真心猛 我一天600下午上班就覺得腦袋缺醣運轉了 09/24 17:25
→ minoru04: 是赤字1000不是吃1000 09/24 17:25
→ minoru04: 不過說真的，不要把減重速度當一個指標 除非你有什麼活 09/24 17:26
→ minoru04: 動或目的需要快速到指定體重 09/24 17:26
→ i4303348: 能成習慣比較重要，不然還是無限循環 09/24 17:26
→ highwayshih: 4個月16公斤的速度也還算正常啦 週均一公斤而已 09/24 17:27
→ minoru04: 尤其減很快復胖的時候就會覺得上次很快這次也可以很快 09/24 17:27
推 newgunden: 那些糖精實際含糖量比原版還要多，只是喝起來不甜而已 09/24 17:28
→ shifa: 之前看過一個理論 養成瘦子腦 就很難復胖 09/24 17:28
→ highwayshih: 供三小 代糖的目的是要無糖但喝起來有甜味 09/24 17:29
→ highwayshih: 鬼扯什麼含糖量比原版多喝起來不甜 09/24 17:29
推 schiffer: 對啊我赤字600 每個月量體重有時都覺得是誤差 XD 積累3 09/24 17:30
→ schiffer: 、4個月後才真的覺得有瘦 不過如果有運動應該也可以1000 09/24 17:30
→ schiffer: 但下班就懶了 09/24 17:30
推 x8031452: 我自己TDEE大概落在3000+(一週六練)一天大概吃2000~2500 09/24 17:32
→ x8031452: 一個月大概掉3~4公斤是滿合理的 09/24 17:32
推 willytp97121: 我喝代糖飲料常烙賽 搞不好這樣減肥也會更快（？） 09/24 17:33
推 supwillylin: 代糖不就是讓糖尿病患者也能吃甜的替代品嗎，很多人 09/24 17:37
→ supwillylin: 減廢也會用這個解饞啊 09/24 17:37
推 newgunden: 干擾胰島素分泌： 代糖的高甜度可能讓大腦誤以為身體 09/24 17:39
→ newgunden: 攝入了大量糖分，刺激胰島素分泌，久而久之可能導致胰 09/24 17:39
→ newgunden: 島素阻抗，增加體重上升和血糖升高的風險。 09/24 17:39
→ zseineo: 只是不能喝多而已啊 什麼含糖量比原本高( 09/24 17:39
→ zseineo: 沒有人叫你把它當水喝 但解解饞是沒問題的 09/24 17:40
→ highwayshih: 把代糖妖魔化的都嘛拿當水喝的後果來嚇人 09/24 17:40
→ highwayshih: 而且含糖量比原版多還是鬼扯言論 09/24 17:41
推 newgunden: 代糖(甜味劑) 指的是取代傳統糖類提供甜味的食品添加 09/24 17:43
→ newgunden: 物，由「世界衛生組織（WHO）」的相關評估引發廣泛關 09/24 17:43
→ newgunden: 注。 WHO指出代糖無助於長期減重，長期使用代糖可能增 09/24 17:43
→ newgunden: 加心血管疾病、第二型糖尿病及死亡風險。 此外，部分 09/24 17:43
→ newgunden: 代糖（如阿斯巴甜）經評估為「2B級可能致癌物」，但表 09/24 17:43
→ newgunden: 示其致癌性證據有限，不必過度恐慌，但仍鼓勵民眾減少 09/24 17:43
→ newgunden: 飲食中的甜味，以白開水代替代糖飲料。 09/24 17:43
推 highwayshih: 廢話當然喝水最好啊 但也沒嚴重到偶爾嘴饞喝不行 09/24 17:45
→ zseineo: "長期使用" 09/24 17:45
推 newgunden: 偶爾的頻率因人而異 09/24 17:47
→ shifa: 很多東西都是超過閾值才會有明顯的反應 09/24 17:47
→ shifa: 就跟香腸配養樂多一樣 09/24 17:47
→ tindy: 他無助減肥的定義 應該喝水也是無助的 又不是喝減肥藥 09/24 17:47
→ jpnldvh: 每次有無糖可樂就會有人出來長篇大論 09/24 17:50
推 highwayshih: 2B就把不能完全排除的東西通通瞎七八丟進去的分類 09/24 17:50
推 melzard: 只要你有熱量赤字就會瘦 剩下就是重訓和有氧怎麼調整比例 09/24 17:50
→ melzard: 而已 09/24 17:50
→ jpnldvh: 泡菜 手機輻射都算2B 那大家全死光了? 09/24 17:51
→ shifa: 不是每個東西都跟氰化物一樣一瞇瞇就會有嚴重反應 09/24 17:51
→ shifa: 人體對於化學物質的耐受度意外地高 09/24 17:51
→ shifa: 在日常生活有意識的控制下 大多數現有食品都不會造成明顯 09/24 17:51
→ shifa: 的副作用或是後遺症 但要注意的是哪怕有益的物質在短期內 09/24 17:51
→ shifa: 大量攝取一樣會造成問題 09/24 17:51
推 rainxo6p: 我跟你相反耶 重訓>有氧 而且只有緩衝日做LIIT 非緩衝 09/24 17:52
→ rainxo6p: 日又沒練的時候拼HIIT 但殊途同歸 養成運動習慣最重要 09/24 17:52
推 gaaaaper: 2B一大堆 隨便都吃得到 09/24 17:54
推 highwayshih: 不管有氧派或重訓派 運動總歸是好的 09/24 17:54
→ shifa: 比起減肥的人偶爾想喝代糖甚至蔗糖飲料 我覺得增重的人拿 09/24 17:54
→ shifa: 蛋白飲在灌比較恐怖 尤其是一些比較極端的案例像是叉雞做 09/24 17:54
→ shifa: 的北村克己那種看了都會怕 09/24 17:54
推 jack0204: 2B就真的很廣，很多人怕得要死，但又愛吃不健康食物 09/24 17:56
→ felixr0123: 代糖也是很糟的東西 不過你喜歡就好 09/24 17:56
→ tindy: 2B就不用太認真 咖啡記得以前也是2B致癌 09/24 17:57
