推 WinDeity: 你先練球好嗎 06/17 17:19
→ v9896678: 看健什麼身，打架下盤重要一定要練 06/17 17:19
→ Ricestone: 核心 06/17 17:19
→ v9896678: 單純練爽要鳥腳也行 06/17 17:19
→ Ricestone: 他們要練呼吸，小腿應該也蠻重要的 06/17 17:20
推 buke: 樓下館長 06/17 17:20
推 Falagar: 練腿第一品牌不是熱狗王嗎 06/17 17:21
推 sistar5566: 練紮實點也只是拿去餵無慘 06/17 17:21
推 ymsc30102: 不練又不會怎樣 06/17 17:21
推 kent00216: 唬爛啊 大多健身不練腿的 06/17 17:23
推 ogt84your: 大腿是第二個心臟 06/17 17:23
推 Skarner: 我老爸高中到碩班練了10年國術，他說什麼功夫什麼拳有打 06/17 17:23
→ Skarner: 得好，下盤一定得穩 06/17 17:23
→ Skarner: *要打的好 06/17 17:24
→ ga839429: 深蹲是動作之王阿 可是很累 蹲三組就想回家 06/17 17:24
推 BDroach: 除非你不走路，不然腿怎麼可能不練 06/17 17:24
→ Skarner: 我猜差不多道理吧 06/17 17:24
→ sunlman: 現實世界是 鬼滅世界就不一定 06/17 17:24
→ npc776: 看你是要練外型的還是練有用的 06/17 17:25
→ chifeng: 性無能？練腿。掉頭髮？練腿 06/17 17:25
→ npc776: 然後方向也不一樣 阿館爬象山還輸老人鍋董 06/17 17:26
→ jason89075: 除非你懸空，不然不管你做什麼動作下半身都是最後要 06/17 17:27
→ jason89075: 負責受力跟穩定的，你覺得重不重要？ 06/17 17:27
推 AndyMAX: 練紮實不會沒用 戀柱還是能手撕無慘 06/17 17:29
→ pp18637: 核心吧 06/17 17:29
每次看人練都在介紹三頭二背 然後練背肌@@
推 XiaoLi: 腿跟核心吧，練了不虧的 06/17 17:30
推 mk8257: 你可以不練，但你一定要請你朋友練 06/17 17:30
推 eric2057: 我覺得腿背一定要先練 腿又比背重要 06/17 17:30
推 yangjam: 兼一也是著重鍛鍊腰腿 06/17 17:30
※ 編輯: KyrieIrving1 (123.194.23.238 臺灣), 06/17/2024 17:31:30
推 ttcml: 說是這樣說啦，但還是會默默的跑去練別的部位 06/17 17:31
推 john0909: 最討厭練腿日惹 嗚嗚嗚QQ 06/17 17:31
練腿很困難嗎
→ ttcml: 練腿...煩煩der 06/17 17:31
※ 編輯: KyrieIrving1 (123.194.23.238 臺灣), 06/17/2024 17:31:57
推 kuninaka: 練腿很累阿，然後腿痛腿軟 06/17 17:32
→ kuninaka: 但是你不練腿，下半生是黑白的 06/17 17:32
→ kuninaka: 腿廢掉，人整個就廢了 06/17 17:32
推 ymsc30102: 單純健身外型的話 一堆器械可以練 06/17 17:32
推 zeyoshi: 會酸兩三天 行動生不如死 06/17 17:33
推 john0909: 不是煩 是累QQ 06/17 17:33
→ kuninaka: 館長那根本他的問題，他抽菸抽這麼大又不練有氧= = 06/17 17:33
推 kuff220: 練腿就是喘成狗 心率150 160在跑 :( 06/17 17:33
→ ymsc30102: 沒有沒練腿就不行這種事 06/17 17:34
所以健身房真的有那種上半身超大塊雞
下半身正常人的體型???
→ kuninaka: 現在很多人比賽的有氧項目都踩登階機了 06/17 17:34
→ kuff220: 然後後面幾天延遲性酸痛 06/17 17:34
推 ataky: 這樣無慘吃起來口感會更好 當然要練 06/17 17:34
推 ttcml: 都有啦，想到下個樓梯都要抖抖抖就又累又煩== 06/17 17:34
推 salamender: 練腿隔天會腿軟..qq 06/17 17:35
→ yoyun10121: 腿和核心是重點呀, 不然不會那麼多人講深蹲啦 06/17 17:35
※ 編輯: KyrieIrving1 (123.194.23.238 臺灣), 06/17/2024 17:35:54
→ salamender: 屁股 腿後側 還有鍛鍊的地方會痛 06/17 17:36
推 kuninaka: 健身房很多下肢很細的阿XD 06/17 17:36
→ melzard: 健身不練腿的都是走一個虛有其表路線吧 06/17 17:37
→ kuninaka: 其實很多人就想要虛有其表阿XD 06/17 17:37
→ melzard: 你全身最大的肌肉就在你的下肢然後你說你不練腿 06/17 17:37
→ kuninaka: 總比你躺在家裡跟一坨爛肉一樣QQ 06/17 17:37
→ kuninaka: 總比你躺在家裡跟一坨爛肉一樣還強QQ 06/17 17:37
→ yoyun10121: 鬼滅這是要實戰的, 要比也是拿健力來比吧 06/17 17:38
推 xkj22355: 也有不練腿的專項運動啊 06/17 17:38
→ ttcml: 是有啦，不過把自己上半身練很壯的大肌肌也很厲害了 06/17 17:38
推 limbra: 武術的基本一定是先練腿 萬力由地起 下盤不穩還玩什麼 06/17 17:38
→ melzard: 是沒錯啦 但是練腿對下半生很重要 雖然練腿超級痛苦 06/17 17:38
→ xkj22355: 街頭健身就不太練腿，頂多練爆發力玩空翻 06/17 17:38
推 CAtJason: 健身不練腿 06/17 17:38
→ melzard: 但是不練腿你以後會超級超級痛苦 06/17 17:38
→ xkj22355: 還有攀岩類的也不會以腿的肌肥大為主 06/17 17:39
推 ymsc30102: 人家就覺得日常走路自重就足夠了啊 06/17 17:39
推 lin79529: 進健身房的第一天教練也叫我去練腿 06/17 17:39
推 Giornno: 不去跟人打的話當然沒人管下盤虛浮啊，練好看，大多數人 06/17 17:40
→ Giornno: 當然練好看的，難道每個都要去打比賽嗎 06/17 17:40
→ yoyun10121: 因為練健身健美的人, 不需要去跟鬼拚刀呀, 需求不一樣 06/17 17:40
推 john0909: 練腿唯一不累的 就是看熱狗王叫別人練腿 06/17 17:40
→ yoyun10121: 當然練的部位不一樣 06/17 17:40
→ limbra: 然後練腿很痛苦的其中一點是你手胸背肩練爆了頂多不提不 06/17 17:41
→ limbra: 拿重物 但腿練炸了很難避開走路這件事 從床上起身都痛苦 06/17 17:41
推 daniel851016: 如果為了減肥練腿效率最高欸 但多數人都討厭練腿 06/17 17:42
推 storyo11413: 練腿很重要雖然不能炫耀 06/17 17:43
推 ken121: 腿是全身肌肉量最高的部位 練腿增加基礎代謝率效果最好 06/17 17:43
推 ymsc30102: 要高效減肥去練有氧 06/17 17:44
→ ken121: 很多人是因為減肥才健身的 所以肯定是要練腿的 06/17 17:44
→ yoyun10121: 減肥有分長短期啦, 要都高效當然是都練 06/17 17:46
推 eric2057: 主要原因是 你全身最大的肌群就是腿跟屁股 練腿這兩個地 06/17 17:46
→ eric2057: 方都會練到 你在練的時候血液會集中到下半身 變成練到可 06/17 17:46
→ eric2057: 能腦子會缺氧 會想睡覺 06/17 17:46
→ eric2057: 人家說健身見到腦子壞掉 我自己體感是練腿真的會練到發 06/17 17:46
→ eric2057: 呆 還有練完後的延遲性痠痛 非常之痛苦 06/17 17:46
推 ttcml: 減肥還是飲控效率最高吧，不忌口可能會變成脂包肌 06/17 17:46
推 jack78514: 腿跟核心練的好，你都增肌跟減肥效率都會更好，當然除 06/17 17:47
→ jack78514: 了這個幫助外，你不連腿光練上半身，下半身超細你覺得 06/17 17:47
→ jack78514: 比例好看嗎？ 06/17 17:47
推 melzard: 飲食和健身雙管齊下吧 06/17 17:47
→ usoko: 練腿燃燒脂肪效率是最頂的 沒理由不練 06/17 17:48
→ melzard: 少一個變成四肢窄小或者脂包肌都可惜了 06/17 17:48
→ usoko: 不在乎體脂肪數值的話你盡量練倒三角就是了 只是一定沒線條 06/17 17:48
推 ken121: 健身的過程本身就包含飲食控制了 06/17 17:49
推 jewish123: 你明天就要被淘汰了 練球好嗎 06/17 17:49
推 chu630: 其實不練腿純跑步也夠了 06/17 17:49
推 eric2057: 自由槓深蹲是動作之王 因為你蹲的時候需要用到全身 你需 06/17 17:51
→ eric2057: 要去平衡 真的沒時間 要用最有料率的健身方式 我覺得就 06/17 17:51
→ eric2057: 是槓鈴深蹲 槓鈴划船 槓鈴臥推 06/17 17:51
推 limbra: 怎麼沒有槓鈴硬舉XD 06/17 17:52
推 devilkool: 下半身跟核心最重要啊 06/17 17:52
推 john0909: 看完這串 突然覺得我練腿日484重量不太夠 隔天痠痛感還 06/17 17:53
→ john0909: 好== 06/17 17:53
推 eric2057: 槓鈴硬舉也可以啊 只是因為有深蹲了 我就沒提到了 三大 06/17 17:54
→ eric2057: 肌群各一個 06/17 17:54
推 kuninaka: 不過深蹲和硬舉要注意發力姿勢 06/17 17:54
→ kuninaka: 很多人用不OK的姿勢然後腰受傷 06/17 17:55
→ kuninaka: 不然就是硬扛重量上去 06/17 17:55
→ kuninaka: 我覺得還是以身體健康為優先，練腿不一定要深蹲 06/17 17:55
→ kuninaka: 最好要有人幫你看姿勢 06/17 17:55
滿好奇的如果完全新手是不是沒辦法去健身房
幾乎都是要被推買教練課 可我又想要自己學
推 xbearboy: 不練下盤你整個人重心就會往上移 06/17 17:56
→ eric2057: 對 尤其硬舉深蹲 非常容易受傷 其實與其追求一直加重量 06/17 17:57
→ eric2057: 不如小重量蹲多次一點 多組一點 做熟了再去加重 06/17 17:57
→ eric2057: 這樣也是有達到漸進式負荷的效果 06/17 17:57
推 limbra: 小重量離心慢放反而對肌肉的感受度更有幫助 06/17 17:58
推 georgeyan2: 「力生於地」有沒有聽過，那種練來看的還在六塊肌 06/17 17:58
→ georgeyan2: 根本是病態審美。 06/17 17:58
※ 編輯: KyrieIrving1 (123.194.23.238 臺灣), 06/17/2024 18:00:04
→ eric2057: 深蹲還有 就是自己亂看YT亂學 我不是說YT的健身教練不好 06/17 17:59
→ eric2057: 一開始儘量還是有個會蹲的幫你看 不然膝蓋很容易爆掉 06/17 17:59
→ MyPetTankDie: skip leg days會變成什麼形狀圖片很多吧 06/17 18:00
推 Freeven: 不練核心怎麼練腿 06/17 18:01
推 Mooooose: 蹲下去那個感覺賊爽 不要不信 06/17 18:01
推 john0909: 硬舉我學了兩三次 才終於比較會做== 06/17 18:02
→ sactor: 找看看新手課程那種短期的，起頭有人帶路，之後再自己練 06/17 18:03
推 nice147852: 核心穩 臥推什麼都會上去 06/17 18:04
→ minoru04: 有些人天生很少練腿 大腿肌肉還是爆炸大塊又粗 06/17 18:05
推 JumpingFrog: 剛蹲完快累死== 06/17 18:05
推 frank860328: 練腿累是因為腿部肌肉多 耗氧量就大 06/17 18:08
→ frank860328: 沒錯 我今天剛好要練腿 超不想練的但不練不行 06/17 18:08
推 dozyellow: 建議上個十堂課也好，自己學到時候受傷更麻煩 06/17 18:09
推 devilkool: 新手徒手跟靠機械就好 06/17 18:10
推 taikonkimo: 這種不僅是腿阿…核心更重要 06/17 18:11
→ dozyellow: 想自己學那就去玩機械器材，無腦用力就好 06/17 18:12
→ vitalis: 如果你能飛,可以不練 06/17 18:12
推 sioprr: 媽的為什麼我要在練腿日看到這篇 06/17 18:12
推 olalo: 腿部肌肉大又多，練完的痛苦度比其他部位高，所以多數人不 06/17 18:13
推 webberfun: 我自己的經驗是 先核心再腿 06/17 18:13
→ olalo: 愛練，但是就是因為大又多，練好對全身效益較高。 06/17 18:14
推 taikonkimo: 健身房的雪橇車 就很類似 那種雖然主要發力是腿 但全 06/17 18:16
→ taikonkimo: 身都在發力 06/17 18:16
推 papertim: 感覺練腿和核心比較實用 06/17 18:18
推 rainyct: 因為上半身痛你可能還能避免生活上去使用，腿痛你總不可 06/17 18:18
→ rainyct: 能坐輪椅，所以練腿超累啊 06/17 18:18
推 cena41: 唯一不用練腿的，只有乙武盪劍式吧 06/17 18:19
噓 jcjczx: 講完你會練嗎 06/17 18:21
推 jeff860109: 至少打不過也跑得掉啊 06/17 18:23
→ s2500205: 大多數專項運動都是要練下盤 06/17 18:25
推 ginopun10477: 不管練什麼 不要受傷就好 06/17 18:30
噓 s1612316: 我完全不想練腿 我是練好看的 不是把修身牛仔褲擠成香腸 06/17 18:31
→ s1612316: 的 06/17 18:31
推 marco79811: 第二個心臟耶，不練嗎= =？ 06/17 18:31
→ hank81177: 健身練腿對身體不好 06/17 18:31
推 dreamyello: 看霹靂一閃的速度 大腿肌肉爆炸吧 06/17 18:34
→ minoru04: 如果你把一半發廢文的時間和精神拿來練我想就沒問題 06/17 18:34
→ dreamyello: 一堆突進技都要大腿 還有牙突 06/17 18:34
→ dreamyello: 九頭龍閃沒有練大腿哪來的速度 06/17 18:35
推 SydLrio: 世界衛生組織研究指出健身有練腿的人比不練腿的人降低35 06/17 18:35
→ SydLrio: %罹患心臟病機率 06/17 18:35
推 ldsdodo: 田徑乃運動之母，不管有氧還是無氧，練就對了。核心最好 06/17 18:36
→ ldsdodo: 一起練，股四頭練壯一點保護膝蓋，投資自己不好嗎？ 06/17 18:36
推 XFarter: 你幾乎生活大部分的動力來源都是你的腿帶動的，其他的只 06/17 18:42
→ XFarter: 是補助液壓器的概念 06/17 18:42
→ XFarter: 有什麼理由不練XD 06/17 18:42
推 dear0106: 不要健身了，再壯也敵不過山羌 06/17 18:45
推 BBBroflovski: 下盤不穩怎麼打 06/17 18:48
推 w28103566: 出一個比賽只pk腿的，身體包起來 06/17 18:50
推 HGJman: 全身均衡優先，腿跟背，核心再加強，手臂胸最後 06/17 18:50
推 jeffbear79: 雖然很想練腿，但自從右腿筋膜拉傷後重量一直上不去， 06/17 18:57
→ jeffbear79: 只要想加重就很容易再受傷，好一陣子都無法進步。等下 06/17 18:57
→ shane24156: 要練 不過一堆人都練過頭爆膝蓋比比皆是 06/17 18:57
→ jeffbear79: 次恢復後大概要找物理治療師診斷了 06/17 18:57
推 qaz223gy: 我只練腿 怎麼辦== 06/17 19:02
推 CATALYST0001: 練腿最讚了 還可以順便練核心 反正全身上下都能順便 06/17 19:08
→ CATALYST0001: 練一遍 cp值那麼高 還能炸到超爽 超不懂為什麼不喜 06/17 19:08
→ CATALYST0001: 歡練腿 06/17 19:08
推 linceass: 腿練好才好練其他的 06/17 19:09
推 allanbrook: 練腿是最有意義的 06/17 19:15
推 faracross: 腿是發力的核心 其實先練腿還滿合理的 06/17 19:21
→ hydra7: 男人不練腿，**像攤水 06/17 19:25
→ bightv19018: 核心啊 06/17 19:32
推 ivan609: 練腿CP值最高啊 06/17 19:40
推 mamamia0419: 他們是打架，跟你武功練馬步一樣下盤要穩吧 06/17 20:36
推 Cabbage159: 不用阿，自己開心就好，一堆鳥仔腿開心就好 06/17 21:11
推 saiboos: 一下子就爆汗 06/17 21:35
→ T19871124: 6u3td44 06/17 22:05
→ T19871124: 練腿啦~~~~~ 06/17 22:05
推 jeffbear79: 腿太弱在運動時很解，懂得都懂 06/17 22:31
噓 kobe741107: 全身肌肉超過一半都在腿 你不練腿是要練啥 06/18 00:16
→ lovinlover: 作用反作用力 回到你身上的力絕大部分要靠腳卸力 06/18 10:04
→ shane24156: 鳥仔腿的前提是上半身夠巨能上健體比賽前五 不能的話 06/18 11:50
→ shane24156: 就乖乖練腿 06/18 11:50
