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[問題] 瘦子練胸要2年才會有成果? 大家好，我是上個月有在版上問健胸的新手小白 先感謝廣大的網友上一篇文不藏私的給建議，但目前看下來最大問題就是體重太輕、太瘦 ，再怎麼練胸好像都還是不會有感覺，所以現在的目標是先增胖10公斤。 這個月開始在網路上爬了很多文，同時跟WG的教練討論之後開始嘗試調整飲食 目前飲食部分調整: 1.早餐一顆蛋+豆漿+地瓜 2.每天一餐至少會補充一餐高熱量增肌餐(基本上多吃肉類) 3.訓練後30分鐘內會喝一包高蛋白 4.三餐吃飽後補充香蕉、堅果之類的點心 訓練安排的部分(一周3練左右) 1.上斜啞鈴推舉 2.引體向上
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takekey  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-23
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[問題] 小白練胸菜單請益 最近被朋友嫌身材太瘦弱，瘋狂慫恿下加入了WG的健身行列， 現在一周大概都只去上2-3次團課而已 說真的是有感覺到運動的感覺，但線條感完全沒出來 接下來目標是想練出明顯的胸肌（那種穿T恤會撐起來的感覺！）， 但身為健身新手真的不知道怎麼開始... 本來想說去重訓區看有什麼器材可以練，但器材種類實在太多，完全看不懂 目前查到可以使用胸推機跟飛鳥來練，但器材沒用過，也沒買教練課， 有點不好意思問教練...... 想問大家想練胸肌的話，有推薦的入門器材嗎？有沒有適合初學者的訓練菜單？ 目前只是想穿衣服至少看得出來
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takekey  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-09-23
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Last updated at: 2026-01-30 10:33:58