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1.媒體來源: ※工商時報 2.記者署名: 吳珮均 3.完整新聞標題: 冷氣開到幾度才好睡?醫曝黃金睡眠溫度,恐顛覆你的想像! 4.完整新聞內文: 很多人以為夏天失眠,是因為咖啡喝太多、睡前滑手機、壓力太大、睡前想太多。但重症醫 師黃軒分享,夏天門診,最常見到另一種情形:明明很累,躺在床上卻翻來覆去睡不著。半 夜一直醒來——冷氣開了又冷,關了又熱。問題可能不是你的大腦不想睡,而是你的身體「 降不了溫」! 想進入深層睡眠 大腦必須先成功降溫 如果房間太熱,身體無法順利散熱,大腦就會一直維持在「半清醒警戒」的狀態,就像你的 電腦因為溫度過高,而一直轉風扇、沒辦法進入省電模式。 冷氣不是開越冷越好 過低溫度反而影響睡眠品質 天氣一熱,很多人直接把冷氣按到最低,以為越冷睡越好,但研究告訴指出,這樣做可能適 得其反。大腦要進入深層睡眠,需要的不是「最冷的房間」,而是「讓核心體溫能自然下降 的環境」。 當房間過冷,身體反而會啟動產熱機制,微血管收縮、心率上升,結果整晚卡在淺層睡眠, 大腦根本沒辦法好好修復。 不同年齡適合溫度不同 超過25度淺眠機率明顯增加 根據多項睡眠醫學研究的共識: .成年人16–20°C:多數研究最推薦的範圍 .老年人20–25°C:體溫調節能力下降,耐熱耐冷均較弱 .嬰幼兒20–22°C:過熱可能增加嬰兒猝死風險(SIDS) 研究發現,當室溫超過25°C後,夜間醒來次數與淺眠比例都會顯著增加。因此,重點並非 追求越冷越好,而是找到讓自己感到舒適、不會冷到發抖的溫度。尤其體質較怕冷的人,更 應依照個人感受調整,只要身體沒有出現發抖、手腳冰冷等情況,就是較理想的睡眠環境。 睡前洗熱水澡有幫助 研究證實可縮短入睡時間 除了調整室溫之外,黃軒也分享一個獲得研究支持的助眠方法,就是在睡前60至90分鐘洗溫 水澡。聽起來很矛盾,洗熱水不是更熱嗎?但發表在《Sleep Medicine Reviews》的系統性 回顧分析了13項人體試驗統合分析顯示: .在睡前1–2小時進行40–42.5°C溫水淋浴或泡澡(至少約10分鐘) 可改善睡眠品質、提高睡眠效率,並幫助更快入睡 .研究指出,最佳時間約為睡前90分鐘,平均可縮短入睡時間約10分鐘左右 5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體: https://da.gd/5t8I9 6.備註: 成年人16–20°C 原來各位大大都是對的 -- 發費文 賺p幣 養家活口 靠這篇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.224.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1786812257.A.D3D.html
k385476916: 那開26的呢118.163.104.149 08/16 00:45
dakkk: 難怪鄉民都吹16度123.192.156.133 08/16 00:45
potionx: 這邊一堆老人 20-25差不多 111.240.94.39 08/16 00:45
KONAMI: 25度半夜會冷吧 39.15.17.203 08/16 00:46
swommy: 對嘛 16度開下去是對的喔 114.136.229.73 08/16 00:47
opmikoto: 所以冬天好睡不是沒道理的 27.147.28.109 08/16 00:49
AsahiDRY: 26都會流汗==111.241.172.168 08/16 00:50
Skydier: 北極熊不喜歡這篇文章 1.170.75.85 08/16 00:50
E6300: 16度是彌留了吧= = 1.172.219.207 08/16 00:50
tsaotsaogh: 睡寒玉床膩 16度?123.240.238.183 08/16 00:51
devidevi: 16-20??? 211.76.68.154 08/16 00:52
TeamFrotress: 現在這個溫度要20度以下也太難了吧 123.50.44.174 08/16 00:52
CPULE: 我開24都要冷到腳有點不舒服了 16是三小 119.14.222.173 08/16 00:52
TeamFrotress: … 123.50.44.174 08/16 00:52
fuhu66: 抱歉了北極熊 114.34.229.48 08/16 00:53
eno03: 開27睡得很好 36.230.19.153 08/16 00:53
pttbeigowow: 冰櫃的溫度 27.247.121.244 08/16 00:57
soulboy330: 29度就覺得有點冷ㄌ 118.150.107.89 08/16 01:00
berryc: 開16度蓋被子最好睡 114.34.186.104 08/16 01:02
berryc: 模擬冬天的溫度啊..冬天不到20度最好睡 114.34.186.104 08/16 01:03
metcc80211: 難怪我總覺得118.163.145.135 08/16 01:04
lst77: 老人我27以下半夜會冷醒 = = 101.12.234.61 08/16 01:06
kingofsdtw: 16 106.64.121.230 08/16 01:09
pptsuck: 20度以下勒 唬爛小 36.224.40.253 08/16 01:16
Banchero: 我覺得25就很冷了 27.51.144.247 08/16 01:18
tsmh240: 所以冬天不蓋被子睡最棒了 111.254.46.118 08/16 01:29
sm3bp078: …… 1.172.58.183 08/16 01:30
obg: 開26度睡覺,我會被冷醒 36.238.179.232 08/16 01:31
ioopoo: 三小,這是東亞的冷氣嗎? 114.136.13.157 08/16 01:32
em4: 難怪一堆失眠 原來是冷氣沒開對 27.247.33.151 08/16 01:33
timtame23: 16度跟冰庫一樣 棉被都要蓋兩層吧 171.251.152.90 08/16 01:34
Carmelo: 會頭痛耶 我老了 1.164.207.234 08/16 01:38
NowQmmmmmmmm: 我22度就會冷到睡不著了是在練習躺 114.27.11.17 08/16 01:40
NowQmmmmmmmm: 冰櫃膩 114.27.11.17 08/16 01:40
stlinman: 台電表示:150.116.129.113 08/16 01:45
stlinman: 認真說一下低溫抗發炎啊!150.116.129.113 08/16 01:46
kk87822: 24度蓋厚被子,跟冬天一樣睡爽 61.70.163.203 08/16 01:48
Sapiees: 開22半夜都被冷醒,這叫深層睡眠? 39.12.184.24 08/16 01:53
qq204: 開到跟冬天一樣,蓋厚被最好睡是真的 114.33.50.31 08/16 01:55
KH8019: 最低溫開下去114.136.218.104 08/16 02:02
SAMON5566: 那要蓋厚棉被啊124.218.193.208 08/16 02:06
bio5chris: 26舒眠+電扇,完美 111.82.255.205 08/16 02:08
budaixi: == 我室內是穿長袖的 220.134.127.46 08/16 02:20
kamener: 不會太冷哦 114.33.238.12 08/16 02:22
hw1: 這共識怎麼跟他內文搭不起來 1.164.250.84 08/16 02:24
hw1: 不是越低越好 結果共識說開16度 1.164.250.84 08/16 02:25
lime1207: 28睡。再低就冷到睡不著 223.138.28.9 08/16 02:35
STi2011: 20? 111.83.25.116 08/16 02:35
GGing: 睡覺開16度跟大體差不多吧! 111.243.26.55 08/16 02:37
HellWarGod: 16度都差不多冷氣團的溫度了,當真? 61.70.49.91 08/16 02:37
tn00210585: 完蛋了,我都開27度 101.10.79.149 08/16 02:38
gotohikaru: 大學時宿舍冷氣吹免錢的實驗結果 175.182.6.65 08/16 02:39
gotohikaru: 冷到要蓋厚棉被且不會踢被的溫度 175.182.6.65 08/16 02:40
gotohikaru: 睡眠品質會最好 175.182.6.65 08/16 02:40
gotohikaru: 不過只要22°C 就夠了 175.182.6.65 08/16 02:44
Andosinjo: 哪國的研究也不講一下,台灣是亞熱帶 110.28.34.219 08/16 02:46
Andosinjo: 居民,睡覺24度就真的冷了,不管年紀 110.28.34.219 08/16 02:46
Andosinjo: 幾歲… 110.28.34.219 08/16 02:46
cccwahaha: 我也覺得室溫偏冷+厚棉被這組合最好 36.226.86.183 08/16 02:50
fp737: 冬天大多數時間室溫也不過18度 61.223.39.18 08/16 02:50
fp737: 你是要讓我把厚被全年不收嗎 61.223.39.18 08/16 02:51
leterg: 16度很好睡,溫帶秋天都比這涼 101.8.250.79 08/16 02:59
luckysmallsu: 16-20度是三小蓋太空被睡嗎 1.171.237.152 08/16 03:01
marginal5566: 去你媽的16-20 房間是100坪喔 1.170.100.133 08/16 03:02
marginal5566: 一般房間25 26就很冷了 小房間27 28 1.170.100.133 08/16 03:02
leterg: 以為新加坡人睡覺冷氣不開18度?跟亞熱帶 101.8.250.79 08/16 03:04
leterg: 什麼關係? 101.8.250.79 08/16 03:04
PTIMIKE: 台電不喜歡這一篇 42.73.63.20 08/16 03:06
Maverick0302: 我睡覺開29223.138.153.114 08/16 03:11
gg86300: 要不要躺冰櫃 111.255.13.134 08/16 03:13
hyuchi0202: 20度阿 廢話 有什麼難享的 36.225.95.208 08/16 03:13
binshin: 16 223.141.136.0 08/16 03:15
greensdream: 我都25、26度欸,我老人了我 180.218.175.25 08/16 03:22
tinybunny: 那是溫帶區習慣開的冷氣溫度,副熱帶2 39.12.122.122 08/16 03:26
tinybunny: 5度就很爽了 39.12.122.122 08/16 03:27
tinybunny: 夏天和初夏習慣溫度會不一樣 39.12.122.122 08/16 03:27
tinybunny: 比體溫少10-15度就很舒服 39.12.122.122 08/16 03:29
KuRaZuHa: 這只有開冷氣沒開電扇吧? 123.0.225.22 08/16 03:34
s8900117: 冬天真的爆好睡 39.12.81.89 08/16 03:44
a8785007: 低能研究 27.53.224.149 08/16 03:50
joanrey: 他X的這篇是在說反話是不是, 誰家睡覺室 49.216.41.138 08/16 04:01
joanrey: 溫維持在16~20度 49.216.41.138 08/16 04:01
angelo98: 16 101.8.231.217 08/16 04:06
ringohejia: 我家整天吹根本沒開過27以下 114.39.123.93 08/16 04:07
s20116: 冷到醒不來 114.26.64.153 08/16 04:14
klausa: 會發這種新聞就是台灣又不缺電了223.139.154.255 08/16 04:17

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