[問卦] 人一天很難吃到72到96公克蛋白質吧？

作者cycutom (cycutom真的不出門的那漳)

看板Gossiping

標題[問卦] 人一天很難看到72到96公克蛋白質吧？

時間Wed Feb 4 22:14:46 2026

剛看什麼美國健康指南一個60公斤的成年人，一天要攝取72到96公克的蛋白質不然這個人會注意力不足、中老年後會老年痴呆等等之類現在大家為了減肥，搞168，一天可能就2餐 2餐裡一堆人為了消化，大部份都是用葉菜類當成主食然後1餐，1顆蛋才6克蛋白質，其他的蛋白質來源就算植物性蛋白也很多來源，但要湊足「72到96」公克耶！！！！我敢說，肥宅們一天根本很難湊足一天72到96公克的蛋白質吧？ 484醬？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.43.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1770214488.A.8BD.html

→ kay00503: $$$ 42.77.135.164 02/04 22:15

→ hmcedamon: 我不會啊 1.161.190.221 02/04 22:16

推 MrSherlock: 牛奶100ml有3克，1000ml就30克 118.232.1.210 02/04 22:16

你打算每天都喝瓶1000 ML的牛奶而且也才30克，美國健康指南是說72-96公克，還差一大截

→ ncncaska: 不然為什麼那麼多乳清品牌呢 111.255.192.20 02/04 22:17

推 ssw0929: 過幾年又變了 27.53.170.174 02/04 22:17

推 pttuser0280: 吃得下去一回事吸收得了另一回事 118.168.175.16 02/04 22:17

→ hmcedamon: 指南不容易矯正到對了應該不會太快變 1.161.190.221 02/04 22:18

推 LYS5566: 吃豆製品很快達標ㄅ 61.228.33.110 02/04 22:18

噓 MeeToo: 300克雞肉你吃不完？ 223.137.228.81 02/04 22:18

→ LYS5566: 還有麵筋 61.228.33.110 02/04 22:18

推 SaintSeven: 你知道渴樂粿豌豆餅乾一包有11gㄇ？ 223.139.29.130 02/04 22:19

→ coffee112: 用喝的 101.8.80.71 02/04 22:19

→ MeeToo: 一天吃三隻雞小腿很難？ 223.137.228.81 02/04 22:19

※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:20:20

→ pooznn: 台式早餐幾乎都是一份蛋白其它全碳水 111.240.29.246 02/04 22:20

→ pooznn: 要改真的很難 111.240.29.246 02/04 22:20

推 LoveSports: 沒有那麼難啦我記得超商濃豆漿就19了 93.118.40.79 02/04 22:20

→ luciffar: 肉 / 魚 2 個手掌大（ 50 g 蛋白質） 114.26.165.142 02/04 22:20

2個手掌大......你知道這有多大嗎？那條魚該有多大條嗎？.....

→ luciffar: 蛋 2 顆（ 14 g）豆漿或牛奶 1 瓶（ 114.26.165.142 02/04 22:20

→ luciffar: 10 g） 114.26.165.142 02/04 22:20

→ zpeople0116: 糙米跟豆腐都有蛋白質 39.15.0.202 02/04 22:20

→ LoveSports: 72除三一餐吃26g 剩下七g你吃茶葉蛋 93.118.40.79 02/04 22:20

→ luciffar: 難在哪裡?還沒把豆類算進去勒 114.26.165.142 02/04 22:21

推 MrSherlock: 一天1000ml你可以分三次喝啊= = 118.232.1.210 02/04 22:21

→ LoveSports: 差1g不夠買一包豆干或堅果吃一點點 93.118.40.79 02/04 22:21

→ MrSherlock: 雞胸肉100克有30克蛋白質 118.232.1.210 02/04 22:21

※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:22:11

→ hmcedamon: 乳清現在超巿也買得到哪叫什麼難 1.161.190.221 02/04 22:21

推 heavensun: 所以每天要吃一大塊肉一杯濃豆漿 192.169.121.8 02/04 22:22

光泉無加糖濃黑豆漿936ml 每天至少一瓶當水喝

→ LoveSports: 我之前早餐都喝300cc豆漿該品牌12g 93.118.40.79 02/04 22:22

→ LoveSports: 剩下大概10g 一個蛋還有碳水裡面也有 93.118.40.79 02/04 22:22

→ luciffar: 雞排或雞腿就是了啊是多大啦 114.26.165.142 02/04 22:22

※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:23:51

→ LoveSports: 你早餐吃一份蛋餅+超商農豆漿就夠了 93.118.40.79 02/04 22:23

→ riker729: 這種東西每過幾年就修正一次 36.228.124.148 02/04 22:23

蛋白質翻倍對腎臟的衝擊！慢性腎病友千萬別亂學針對這項變革，台中蘇晉暉診所新陳代謝科醫師蘇天怡表示，目前並沒有很強的醫學實證支持大眾應全面轉向倒金字塔飲食，臨床醫學認知仍以得舒飲食與地中海飲食為主，這兩者的結構皆為正金字塔。她指出，新版指南建議將五穀根莖類降至最低，雖然是為了減少精緻加工澱粉攝取，但是並未有實證理論驗證這樣更健康。蘇天怡醫師特別提醒，腎臟病患者必須對這份指南保持高度警覺。特別是尚未進入洗腎階段的慢性腎臟病族群，蛋白質的攝取量通常需要嚴格控管在每日每公斤0.6至0.8克之間，這與美國新指南建議的1.2克以上相差甚鉅。

→ yulis: 菲特爺每天喝可樂吃垃圾食物你看他有癡呆嗎 211.75.240.185 02/04 22:23

→ yamatai: 你是不是以為白飯沒蛋白質笑死 36.239.13.143 02/04 22:23

→ LoveSports: 傳統豆漿不太濃可能10或12而已 93.118.40.79 02/04 22:23

→ riker729: 甚至像膽固醇污名化幾十年 36.228.124.148 02/04 22:23

→ luciffar: 午餐雞排排骨飯晚餐台灣鯛半面 114.26.165.142 02/04 22:23

推 heavensun: 一包科學麵有4克蛋白質 192.169.121.8 02/04 22:24

※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:24:44

推 inshadow: 牛奶喝1000ml 整天坐馬桶就好笑死 218.166.18.165 02/04 22:24

推 MrSherlock: 美國人可以啊= = 華人乳糖不耐不會喝 118.232.1.210 02/04 22:25

→ MrSherlock: 豆漿喔 118.232.1.210 02/04 22:25

推 lastphil: 拒絕澱粉才有胃口塞蛋白質 1.161.132.68 02/04 22:25

噓 zzxcasd: 隨便吃也會到 218.166.97.184 02/04 22:25

→ LoveSports: 我相信1.2g的說法你老了就知道 93.118.40.79 02/04 22:26

→ O300: 高蛋白也有豆漿的 42.70.115.184 02/04 22:26

→ LoveSports: 什麼注意力不足癡呆都太後期的事 93.118.40.79 02/04 22:26

→ LoveSports: 蛋白質吃不夠你中年就會開始掉頭髮 93.118.40.79 02/04 22:27

噓 hmcedamon: 你開文講一般人現在講有病的 1.161.190.221 02/04 22:27

→ LoveSports: 你有沒有看過一些中老年人家裡也沒禿 93.118.40.79 02/04 22:27

→ LoveSports: 頭基因頭髮稀疏彎腰駝背直不起來 93.118.40.79 02/04 22:27

→ LoveSports: 整天喊關節痛要子孫出國帶健康食品 93.118.40.79 02/04 22:28

推 StarTouching: 多吃瘦肉少吃澱粉脂肪 211.72.117.63 02/04 22:28

→ hmcedamon: 有病的本來就別跟正常人一起吃= = 1.161.190.221 02/04 22:28

→ LoveSports: 根本原因是蛋白質吃不夠尤其早期家貧 93.118.40.79 02/04 22:28

→ LoveSports: 的後來經濟狀況好轉也不懂改飲食 93.118.40.79 02/04 22:29

→ StarTouching: 也不要以為豆漿牛奶可以取代肉 211.72.117.63 02/04 22:29

→ LoveSports: 有錢買健康食品卻不知道蛋白質不夠 93.118.40.79 02/04 22:29

→ LoveSports: 捨本逐末 93.118.40.79 02/04 22:29

→ LoveSports: 我媽就是這樣活借鏡有精神疾病基因 93.118.40.79 02/04 22:30

→ LoveSports: 的話蛋白質不夠更容易發病 93.118.40.79 02/04 22:30

推 StarTouching: 無糖豆漿蛋白質重量:總熱量=13:160 211.72.117.63 02/04 22:31

→ LoveSports: 失智太遙遠了四五十歲就全身痛哀哀叫 93.118.40.79 02/04 22:31

→ StarTouching: 雞胸肉蛋白重量:總熱量=22:110 211.72.117.63 02/04 22:31

→ StarTouching: 也不要以為便利商店高蛋白飲料多高 211.72.117.63 02/04 22:32

推 dick929: 攝取不到就攝取不到，很嚴重嗎？ 101.10.82.69 02/04 22:32

推 wincv: 我比較好奇吃素的要怎麼達標？111.248.253.101 02/04 22:32

→ StarTouching: 高蛋白飲料約1:10而已 211.72.117.63 02/04 22:32

→ LoveSports: 吃素的主要是缺維生素要補健康食品 93.118.40.79 02/04 22:32

→ StarTouching: 總之要多吃肉而且是瘦肉 211.72.117.63 02/04 22:33

→ dick929: 更多人連每天必需的水果、蔬菜、喝水都 101.10.82.69 02/04 22:33

→ LoveSports: 豆類的蛋白質在某些方面還是無法代替 93.118.40.79 02/04 22:33

推 caity: 加肉和豆漿就能達到了 223.138.27.21 02/04 22:33

→ dick929: 攝取不足 101.10.82.69 02/04 22:33

→ LoveSports: 魚肉類的 93.118.40.79 02/04 22:33

→ goodday5566: 五穀根莖類都有蛋白質沒你想得少 1.160.95.72 02/04 22:33

→ caity: 吃素的喝豆漿和吃豆腐 223.138.27.21 02/04 22:33

→ LoveSports: 所以光靠豆漿1份19g其實不太妙像吃素 93.118.40.79 02/04 22:33

→ StarTouching: 不要再誤導了植物蛋白輸瘦肉太多了 211.72.117.63 02/04 22:33

推 Skydier: 一份乳清蛋白28g 350毫升的水就能泡開了 1.170.104.51 02/04 22:34

→ StarTouching: 你要靠植物吃夠蛋白你也會過胖 211.72.117.63 02/04 22:34

→ Skydier: 一天喝2份就56g了再正常吃肉輕鬆達標 1.170.104.51 02/04 22:34

→ Skydier: 乳清蛋白算2元/克一天112摳比肉便宜 1.170.104.51 02/04 22:34

→ Skydier: 2份熱量300大卡剩下1500隨便你吃難ㄇ 1.170.104.51 02/04 22:34

推 alwaysalone: 200g雞胸肉40g，4顆蛋24g，30g濃縮乳 1.169.221.73 02/04 22:36

→ alwaysalone: 清24g，輕鬆88g 1.169.221.73 02/04 22:37

推 lolen: 台灣大部分的成年男性飲食習慣都可以達到吧 1.170.102.212 02/04 22:39

→ lolen: 一個雞腿或是雞排便當+滷蛋，至少30g起跳了 1.170.102.212 02/04 22:40

推 final9711: 1餐1塊100克+1顆雞蛋 1天兩餐就60g了 114.37.96.94 02/04 22:40

推 alwaysalone: 大部分都達不到，因為肉吃太少 1.169.221.73 02/04 22:40

推 saiboos: 乳清喝個四包 219.71.144.68 02/04 22:41

→ final9711: 雞胸肉剩下的喝個豆漿、牛奶、乳清 114.37.96.94 02/04 22:41

推 LBJnot1to7: 推文一堆營養觀念都很歪= = 1.161.137.127 02/04 22:43

推 forwhatZ: 傻傻吃就好那些營養師只一堆屁話 106.64.42.198 02/04 22:44

推 k721102: 不難啊，我全家雙牛起士堡+大醇豆無糖豆 61.230.108.44 02/04 22:46

→ k721102: 漿，光早餐就有34g蛋白質了 61.230.108.44 02/04 22:46

推 a0930192264: 之前固定超商的雞胸肉加無糖豆漿結 111.254.185.79 02/04 22:48

→ a0930192264: 果發現雞胸肉有亞硝酸鈉就不敢吃了 111.254.185.79 02/04 22:48

→ a0930192264: 現在純喝無糖豆漿喝到有點噁 111.254.185.79 02/04 22:48

噓 zzz50126: 有病的不要亂學不是廢話==223.139.188.250 02/04 22:48

推 s9234032: 有喝牛奶的話有 223.136.89.113 02/04 22:50

推 tintiniihsu: 乳清的已缺半年了。供應商評估至少118.168.241.143 02/04 22:53

→ tintiniihsu: 還要半年。118.168.241.143 02/04 22:53

推 shitboy: 我都吃肉，肉很健康 114.43.37.106 02/04 22:54

→ tintiniihsu: 植物的口感會沙沙不是人人可接受118.168.241.143 02/04 22:54

推 yoshiki78529: 來這問一堆三高中年肥還不如問ai 36.235.177.16 02/04 22:55

噓 hsupaijay: 隨便吃都有= = 49.216.90.40 02/04 22:56

推 caity: 原本的飲料汽水不喝少喝後,改喝無糖可以喝 223.138.27.21 02/04 22:56

→ caity: 出裡面原本食物寡糖的味道,之前味覺被加工 223.138.27.21 02/04 22:57

推 robin101246: 雞肉啊 36.231.190.38 02/04 22:57

→ caity: 糖重口味影響,喝不出無糖裡面的微糖味 223.138.27.21 02/04 22:58

→ ukif: 乞丐人只頂多雞胸豆腐豆漿 49.216.93.130 02/04 22:59

推 Dorae5566: 一罐豆漿就有20克了 114.26.116.42 02/04 23:00

推 joeyben: 義美無糖豆漿不要再跟我搶了，有時候去都 114.41.120.102 02/04 23:03

推 gametv: 統一高蛋白豆漿，20.6 公克 42.72.200.221 02/04 23:03

→ joeyben: 買不到。 114.41.120.102 02/04 23:03

推 jjack11: 大便超級臭 42.72.195.202 02/04 23:04

→ AppleMan: 簡單 211.75.180.198 02/04 23:09

推 ga2006410493: 我午餐雞胸肉400克就92克ㄌ 49.159.253.3 02/04 23:09

噓 forgiveus: 舉腎臟病患者幹嘛，生病的跟正常人本 125.227.24.233 02/04 23:11

→ forgiveus: 來就不能相提並論 125.227.24.233 02/04 23:12

推 asdf6630: 用泡的很容易...很容易超標 73.170.82.93 02/04 23:12

→ luismars: 是...縱然是舊制0.8也沒很輕鬆 60.198.73.134 02/04 23:12

→ luismars: 天天吃一樣的你很快就受不了了 60.198.73.134 02/04 23:13

推 nolimits: 隨便吃都有吧 1.165.192.198 02/04 23:14

推 sk0181607: 照台灣的外食你達標同時熱量也超標 1.172.224.203 02/04 23:14

推 aids893001: 高蛋白？？ 39.14.56.118 02/04 23:15

→ Acerolaorio: 隨便都吃得到，大不了再補一勺乳清 49.215.242.5 02/04 23:15

→ dudee: 如果是歐洲，就會降低這數字223.141.251.162 02/04 23:17

噓 blackstyles: 我肥宅一天吃120g以上 1.169.218.67 02/04 23:21

→ salesperson: 一氧化二氫喝100年百分之99的人必死 42.77.49.235 02/04 23:26

→ abc115: 你知道白飯也有蛋白質嗎= = 111.240.148.41 02/04 23:27

推 YJM1106: 打了猛健樂之後很難吃得下那麼多肉，個 39.12.152.29 02/04 23:28

→ YJM1106: 人是加乳清蛋白才補的了那麼多蛋白質 39.12.152.29 02/04 23:28

推 baw88: 吃不到你家的事223.137.123.196 02/04 23:32

→ pov: 豆類主食再加個奶就爆了223.138.161.236 02/04 23:33

推 kissung: https://i.imgur.com/wgBYgFe.jpeg 118.232.27.189 02/04 23:33

→ kissung: ～～無糖濃黑豆漿～～ 118.232.27.189 02/04 23:34

推 lininlon: 科技在進步，有個東西叫乳清蛋白 49.216.252.150 02/04 23:35

推 wadeedaw: 一看就知道沒在減肥減肥的人會拿蛋白質 111.240.76.97 02/04 23:38

→ wadeedaw: 當主要熱量來源好嗎 111.240.76.97 02/04 23:38

推 MintTW: 一天一盒蛋 111.71.215.254 02/04 23:39

→ wadeedaw: 葉菜根本沒熱量只是拿來頂飽碳水也盡 111.240.76.97 02/04 23:39

→ MintTW: https://i.imgur.com/6a17Bg5.jpeg 111.71.215.254 02/04 23:39

→ wadeedaw: 可能只吃剛好的量而已 111.240.76.97 02/04 23:39

推 TUKAISS: 隨便都超過 42.79.143.105 02/04 23:43

噓 nolander: 北七114.136.176.139 02/04 23:49

推 a2881105: 還在那邊造謠說蛋白質對腎臟造成問題， 111.241.97.226 02/04 23:51

→ a2881105: 那是你本身腎臟有問題就要去看醫生，而 111.241.97.226 02/04 23:51

→ a2881105: 不是怪罪到蛋白質上，你知道台灣人過40 111.241.97.226 02/04 23:51

→ a2881105: 歲一堆人有肌少症問題嗎？你知道台灣一 111.241.97.226 02/04 23:51

→ a2881105: 堆老人因為這個問題而導致一堆骨頭病痛 111.241.97.226 02/04 23:51

→ a2881105: 嗎，尤其台灣人不崇尚運動也不崇尚補充 111.241.97.226 02/04 23:51

→ a2881105: 蛋白質 111.241.97.226 02/04 23:51

→ a2881105: 蛋白質對腎臟的負擔比你每天精緻澱粉跟 111.241.97.226 02/04 23:52

→ a2881105: 含糖飲料還不傷你身體，然後正常至少要 111.241.97.226 02/04 23:52

→ a2881105: 吃到自身體重的蛋白質克數，但台灣你看 111.241.97.226 02/04 23:52

→ a2881105: 餐飲都一堆澱粉而沒有肉 111.241.97.226 02/04 23:52

→ pippen2002: 一塊雞胸肉20以上!4塊很難??? 114.36.144.37 02/04 23:53

推 qwe1487738: 你吃不到不要害人不吃 111.253.161.75 02/04 23:54

推 chaahk2012: 我覺得每公斤1.2太多吃的有點辛苦 111.71.213.144 02/04 23:55

推 greensdream: 有蛋白質餅乾啊，一包16克 211.76.66.228 02/04 23:55

推 Ron51320: 攝取這麼多腎臟不會出問題嗎？ 49.214.15.223 02/04 23:56

推 a2881105: 沒叫你吃啊，正常補充蛋白質很貴，你可 111.241.97.226 02/04 23:58

→ a2881105: 以選擇蛋白粉去輔助你補充蛋白質，一天 111.241.97.226 02/04 23:58

→ chaahk2012: 通常都要靠很多蛋跟乳清比較容易達標 111.71.213.144 02/04 23:58

→ a2881105: 一杯2勺就36克蛋白質+你兩餐能吃不到24 111.241.97.226 02/04 23:58

→ chaahk2012: 但想想如果是你吃的肉量 111.71.213.144 02/04 23:58

→ a2881105: 克以上蛋白質？這樣你兩餐也有1600大卡 111.241.97.226 02/04 23:58

→ chaahk2012: 在自然環境沒有畜牧業早就吃光了吧XD 111.71.213.144 02/04 23:58

→ a2881105: 可以去分配飲食控制，這樣你能胖？綠色 111.241.97.226 02/04 23:58

→ a2881105: 蔬菜基本上沒什麼熱量根本上可以忽略不 111.241.97.226 02/04 23:58

→ a2881105: 計 111.241.97.226 02/04 23:58

噓 scarbywind: 半斤肉就70克了根本牙縫都沒塞到 27.247.192.130 02/04 23:59

推 Tendo: 健身日要吃到體重*1.2g其實很辛苦，一塊雞125.227.114.201 02/05 00:02

→ Tendo: 胸肉…就差不多磨光意志了還四塊Zzz125.227.114.201 02/05 00:03

推 for767: 看來我一天吃3顆蛋是不夠的？ 39.10.29.170 02/05 00:03

噓 jason751231: 無聊 42.79.246.225 02/05 00:04

推 MinJun5566: 雞蛋吃多一點 114.140.112.21 02/05 00:04

噓 Arashi0731: 美國飲食指南以前還教你多吃精緻澱粉 114.35.78.244 02/05 00:05

→ Arashi0731: 勒 114.35.78.244 02/05 00:05

推 Tendo: 之前比賽一天吃十顆水煮蛋到第六七顆左右就125.227.114.201 02/05 00:05

→ Tendo: 開始作噁，還是吃所長茶葉蛋比較開心125.227.114.201 02/05 00:05

→ DEAKUNE: 各位只討論蛋白質，實際上應該要注重的是124.218.152.118 02/05 00:14

→ DEAKUNE: 胺基酸的全面攝取，植物類有些缺乏的必須124.218.152.118 02/05 00:14

→ DEAKUNE: 胺基酸，還得靠補充或吃超量來滿足124.218.152.118 02/05 00:14

推 GGdong: 一天兩餐還不吃肉會先餓死吧 42.77.247.93 02/05 00:17

噓 bobju: 美國這類研究最愛胡扯 182.233.21.184 02/05 00:20

→ bobju: 靠！該怎麼吃？參考日本人或香港人的飲食 182.233.21.184 02/05 00:20

→ bobju: 不就知道了？ 182.233.21.184 02/05 00:20

→ bobju: 美國人有比他們長壽嗎？ 182.233.21.184 02/05 00:20

噓 BMHSEA: 你的科學素養低到不可思議。 14.175.154.92 02/05 00:21

推 ryolai: 300克牛排=10盎司，這樣就60克蛋白質了 114.34.118.170 02/05 00:23

推 bobju: 香港跟日本就在台灣的隔壁不跟鄰居取經 182.233.21.184 02/05 00:26

→ bobju: 跑去請美國和尚來念經？XD 182.233.21.184 02/05 00:26

推 andykid: 10顆蛋 27.147.8.74 02/05 00:29

推 deathbead: 很難嗎？ 114.140.105.72 02/05 00:31

噓 alg5820: 你沒吃還不是活的好好的，為啥一個指南讓 49.216.19.166 02/05 00:33

→ alg5820: 你跑出來呼天喊地沒見過市面是不是？大 49.216.19.166 02/05 00:33

→ alg5820: 驚小怪啥啊 49.216.19.166 02/05 00:33

推 no1marco: 台灣確實相較西方飲食較少但從豆魚(海111.248.211.153 02/05 00:37

→ no1marco: 鮮)蛋肉去找其實也沒到少111.248.211.153 02/05 00:37

推 neofire: 植物性的閃退吧，吸收不了那麼多 49.215.100.60 02/05 00:37

→ neofire: 那些省錢的都老人癡呆啊，講不聽 49.215.100.60 02/05 00:38

噓 kimono1022: 肉吃爆 123.193.209.67 02/05 00:39

噓 NassirLittle: 我多年來每天100~140g 輕輕鬆鬆 219.91.34.34 02/05 00:55

→ NassirLittle: 不過我每天伙食費至少500 給您參考 219.91.34.34 02/05 00:56

推 lolicat: 不說美國隨便照個營養師的建議去吃首先 123.194.42.140 02/05 00:57

→ lolicat: 會變胖 123.194.42.140 02/05 00:57

推 bbcumback2me: 所以平常才要喝乳清蛋白呀，用吃的 114.44.99.147 02/05 01:00

→ bbcumback2me: 真的很難吃足量 114.44.99.147 02/05 01:01

推 kinghtt: 美國飲食指南給美國人看的，黃猴子體質 36.225.2.202 02/05 01:02

→ kinghtt: 不同還想照抄啊 36.225.2.202 02/05 01:02

→ momo4571: 自助餐兩份肉，輕鬆達到 114.36.7.234 02/05 01:03

→ bbcumback2me: 而且蛋白質攝取每天要超過2g/1公斤 114.44.99.147 02/05 01:04

→ bbcumback2me: 體重才有可能對腎臟有影響，不要再 114.44.99.147 02/05 01:04

→ bbcumback2me: 亂講喝高蛋白會影響，實際上是你就 114.44.99.147 02/05 01:04

→ bbcumback2me: 算喝高蛋白，搞不好一天還是攝取不 114.44.99.147 02/05 01:04

→ bbcumback2me: 到2g/1公斤體重 114.44.99.147 02/05 01:04

→ bbcumback2me: 反正就是要多吃肉多重訓，攝取足夠 114.44.99.147 02/05 01:05

→ bbcumback2me: 蛋白質和胺基酸，然後不足的話再補 114.44.99.147 02/05 01:06

→ bbcumback2me: 充高蛋白，這樣對身體最好 114.44.99.147 02/05 01:06

推 Danto18: 很容易，最好的建議就是水煮蛋多吃點，一 114.46.131.192 02/05 01:10

→ Danto18: 天最少兩顆，要多一餐兩顆吃四顆都行，然 114.46.131.192 02/05 01:11

→ Danto18: 後一定要喝豆漿跟吃肉 114.46.131.192 02/05 01:11

→ Danto18: 然後堅果類一定要吃 114.46.131.192 02/05 01:11

推 demon159000: 你無糖鮮奶茶每天喝三杯一杯大概300 111.82.232.187 02/05 01:12

→ demon159000: cc 共約900cc 再來早午晚餐總有其他 111.82.232.187 02/05 01:12

→ demon159000: 蛋白質吧 111.82.232.187 02/05 01:12

→ demon159000: 當然鮮奶茶貴死了我都自己做 111.82.232.187 02/05 01:12

推 phentom: 最近幾個月每天吃150g，感想是不夠有錢125.103.213.146 02/05 01:15

→ phentom: 還真的吃不到125.103.213.146 02/05 01:15

噓 TurtLeKwei: 一直喝豆漿會有女乳症以後肥宅就可以 1.169.65.212 02/05 01:23

→ TurtLeKwei: 自摸了讚 1.169.65.212 02/05 01:23

→ hanasiro: 自己調理飲食其實蠻簡單的外食就會比較 42.71.102.212 02/05 01:26

→ hanasiro: 困難 42.71.102.212 02/05 01:26

推 r781207: 分次吃啊，又不是要你一次吃這麼多 218.166.184.79 02/05 01:29

推 nsaids: 就是多吃肉吃不起的喝乳清 36.232.6.201 02/05 01:29

推 ageminis: https://i.imgur.com/asnz2SR.jpeg 223.140.223.92 02/05 01:29

→ ageminis: 植物性的堅果一小撮也蠻少的 … 223.140.223.92 02/05 01:30

→ ageminis: 問一下禿頭四期，吃柔沛學名藥再加上猛 223.140.223.92 02/05 01:32

→ ageminis: 吃蛋白質還有機會長回來嗎冏… 223.140.223.92 02/05 01:32

推 cutesoda: 豆漿+雞蛋都可以解決1/3了吧 49.217.134.193 02/05 01:36

→ cutesoda: 剩下的可以透過肉類補足 49.217.134.193 02/05 01:36

推 asdf6630: 我現在都喝乳清不吃肉了，處理肉類好麻192.160.228.240 02/05 01:37

→ asdf6630: 煩，蛋白質密度又不怎麼高192.160.228.240 02/05 01:37

推 cutesoda: 不然降低一點標準其實也還好 49.217.134.193 02/05 01:39

→ cutesoda: 其實以前就是每公斤1g 49.217.134.193 02/05 01:39

→ cutesoda: 雖然但是與其在這邊說吃不到這麼多 49.217.134.193 02/05 01:41

→ cutesoda: 還不如改善作息別熬夜或別吃精緻澱粉 49.217.134.193 02/05 01:41

→ cutesoda: 真正在意健康直接少油少鹽少糖就好 49.217.134.193 02/05 01:41

→ cutesoda: 光是吃原型食物這點有多少人就很難做到 49.217.134.193 02/05 01:42

噓 younggola: 是吃不到還是專吃垃圾食物？223.138.173.226 02/05 01:45

噓 SIL: 你知道就連麵條都有含蛋白質嗎？ 42.73.188.148 02/05 01:48

推 rick6304: 有吃肉就可以有人愛吃乾麵炒飯就很難 36.237.229.161 02/05 01:48

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