[問卦] 每天走路1小時，能瘦身嗎？

作者jackymars5 (( ))

看板Gossiping

標題[問卦] 每天走路1小時，能瘦身嗎？

時間Wed Feb 4 20:34:17 2026

如題我真的想減肥運動有辦法瘦身但是問題來了走路也算運動嗎？如果走竹南運動公園的操場一圈5分鐘走20圈可以瘦嗎？走半年有辦法看到成效嗎？有沒有醫生可以告訴我？謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.0.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1770208459.A.2C6.html

→ gino0717: 每天走路一小時一年後就可以走到上海了123.194.161.186 02/04 20:34

推 shine32025: 我走三個月肚子就消了 1.168.128.192 02/04 20:35

→ SulaA: 飲食比較重要 114.137.51.42 02/04 20:35

→ syntax123: 打一針ㄚ 49.216.21.80 02/04 20:35

推 TienWo: 飲食也要控制啊，不要走完就吃雞排珍奶的 114.137.19.39 02/04 20:35

噓 Yude0109: 走路想瘦…飲食也要控制才可能 36.224.68.2 02/04 20:35

→ cp296633: 膝蓋先gg吧肥宅先從划船機開始再橢圓機 203.198.122.85 02/04 20:35

推 Owen93: 可以走一小時前先跑一小時效果很好 38.54.106.128 02/04 20:35

→ paladin499: 你去試試看呀111.241.170.228 02/04 20:36

→ kairi5217: 可以飲食就算沒什麼節制也有效果當 27.52.130.65 02/04 20:36

→ kairi5217: 然年輕是關鍵 27.52.130.65 02/04 20:36

→ deepdish: 作業自己做118.168.215.236 02/04 20:36

推 chifeng: 去228走有機會 1.168.70.42 02/04 20:36

推 ilovecat5566: 走完後再吃個麥當當犒賞自己 36.235.161.146 02/04 20:36

推 johnhmj: 本肥都起床一分鐘又躺回很有用 49.216.93.138 02/04 20:37

推 m6dj942k7: 去賺錢，然後用賺的錢打瘦瘦針 1.162.65.4 02/04 20:37

推 hkcdc: 當然不行 101.10.156.162 02/04 20:37

推 Forcast: 猛健樂嗎 114.25.140.228 02/04 20:38

→ snow3804: 不能 60.36.181.184 02/04 20:38

→ caity: 可以 223.138.27.21 02/04 20:38

→ snow3804: 每天走路1小時 60.36.181.184 02/04 20:38

推 jimmy0316: 阿文沒照片喔 49.215.241.82 02/04 20:39

→ kissmickey: 看過好幾個前期可以 123.192.80.187 02/04 20:39

推 inmee: 一定瘦不然就是吃太多180.176.246.185 02/04 20:40

推 roy0710: 可以，我之前每個月平均都走1萬步確實 111.82.115.19 02/04 20:40

→ roy0710: 有變輕但是後面還是跑去打猛健樂比較快 111.82.115.19 02/04 20:40

→ roy0710: 每天這樣走很花時間 111.82.115.19 02/04 20:40

→ shine32025: 我走兩個月早上醒來消了肚子 1.168.128.192 02/04 20:41

推 sbilor: 看吃什麼跟吃多少東西才是重點 1.173.12.216 02/04 20:41

推 vickeyjung: 瘦身控制飲食比運動有用 123.205.37.127 02/04 20:41

→ shine32025: 但犒賞自己吃90%飽肥肚又長回來 1.168.128.192 02/04 20:42

推 yukihira: 要看吃多少攝取多少熱量 122.100.74.31 02/04 20:42

→ qa1122z: 不能，有效運動需要強度跟持續時間223.138.253.161 02/04 20:42

→ Tendo: 最好能再扛一桶6公升的水125.227.114.201 02/04 20:42

→ shine32025: 以前我都吃120%飽抵兩餐 1.168.128.192 02/04 20:42

→ shine32025: 慢走後吃60~80%飽 1.168.128.192 02/04 20:43

→ shine32025: 後來吃100%飽就又肥回來 1.168.128.192 02/04 20:43

→ shine32025: 好想吃PIZZA炸雞腿+鹽酥雞+東山鴨頭 1.168.128.192 02/04 20:43

→ shine32025: +大冰奶+勁辣雞腿堡 1.168.128.192 02/04 20:44

推 h50212263: 吃七練三一天睡滿九小時嗎 59.115.69.114 02/04 20:44

推 andrewyllee: 一天吃五六十塊肚子消得乾乾淨淨 101.10.236.250 02/04 20:45

推 goodyW: 答案是不行，每天花一小時走路上下班 114.39.27.91 02/04 20:45

推 fallennrise: 100%可以啊但不能增加食量 61.224.177.226 02/04 20:45

→ goodyW: 最多就維持現況而已，不小心吃多還是會胖 114.39.27.91 02/04 20:45

推 tchialen: 一圈速度3.5分走半小時就可以惹 114.40.160.30 02/04 20:46

→ goodyW: 你的肚子會提醒你，要多吃點，還得走回家 114.39.27.91 02/04 20:46

→ fallennrise: 日本人都是靠走路走出健康的 61.224.177.226 02/04 20:46

→ tchialen: 慢慢走浪費時間又沒運動效果 114.40.160.30 02/04 20:46

推 SpectreMan: 找醫生直接猛見樂，別浪費時間了103.197.174.116 02/04 20:46

→ dannyao: 維持飲食每天走當然會瘦118.166.217.235 02/04 20:47

→ goodyW: 同事打什麼王八樂的，二個多月瘦十公斤 114.39.27.91 02/04 20:47

→ dannyao: 重點是你不能因運動增加食量118.166.217.235 02/04 20:47

→ fallennrise: 再搭配減量飲食吃平常8成一定可以 61.224.177.226 02/04 20:47

→ rLks02: 看你走多遠距離一天吃多少熱量 1.172.133.4 02/04 20:47

→ goodyW: 我已經走了三年了，相信我，真的不會瘦 114.39.27.91 02/04 20:48

→ bonbondai: 可以吧 49.214.1.214 02/04 20:48

→ fallennrise: 走路本身就能變健康,前提不要吃更多 61.224.177.226 02/04 20:48

→ goodyW: 主要是你走越多，你的雞餓感會越重 114.39.27.91 02/04 20:48

→ amigowei: 有動有幫助 42.79.109.56 02/04 20:49

→ goodyW: 想瘦，去打什麼樂的比較快，他們打完都不 114.39.27.91 02/04 20:49

→ fallennrise: 減量飲食效果會比較顯著，兩個一起 61.224.177.226 02/04 20:49

→ fallennrise: 就好了，要更顯著就改成快走 61.224.177.226 02/04 20:49

→ goodyW: 用吃東西，中餐省下來，等於用餐費打 114.39.27.91 02/04 20:49

推 kurtis0359: 比不動好一定有幫助 111.249.25.74 02/04 20:50

推 franchy: 比坐在那不動好 114.44.211.131 02/04 20:50

推 yuting90: 循序漸進慢慢增加距離or強度加油 1.171.203.49 02/04 20:50

推 inshadow: 重點是少吃運動完大吃大喝一樣沒用 218.166.18.165 02/04 20:50

→ fallennrise: 飲食一定要控制，不能靠感覺，最好 61.224.177.226 02/04 20:51

→ fallennrise: 要量化例如平常吃一碗改成8分或半碗 61.224.177.226 02/04 20:51

推 riker729: 我在社區看到一個胖胖的每天走路 36.228.124.148 02/04 20:51

→ riker729: 一年後還是一樣 36.228.124.148 02/04 20:51

→ riker729: 不想花錢打針就少吃點還省錢 36.228.124.148 02/04 20:52

→ goodyW: 如果真的想瘦，去打什麼樂的比較快 114.39.27.91 02/04 20:52

→ goodyW: 不會有餓的痛苦，而且還省餐費 114.39.27.91 02/04 20:52

→ goodyW: 運動就加減做 114.39.27.91 02/04 20:53

推 fallennrise: 佛系瘦身減餐其實就夠了，快走只是 61.224.177.226 02/04 20:54

→ fallennrise: 加速，自己實驗一個月就知道了，沒 61.224.177.226 02/04 20:54

→ fallennrise: 用就是再吃少一點走快一點久一點 61.224.177.226 02/04 20:54

推 B9702115: 走路會瘦才怪 49.213.236.138 02/04 20:54

→ fallennrise: 不求快的話，自己稍微記錄一下就可 61.224.177.226 02/04 20:55

→ fallennrise: 以找到適合的節奏 61.224.177.226 02/04 20:55

推 bobju: 可以瘦但不要期待太高 182.233.21.184 02/04 20:56

→ ffaatt: 不要吃太多走路一定能減肥 114.39.141.205 02/04 21:00

→ winglight: 放心好了,不會瘦,因為我每天從離我家二 112.104.29.96 02/04 21:01

推 fallennrise: 如果太胖的話走路或快走是最好的運 61.224.177.226 02/04 21:01

→ winglight: 站的捷運站走回家約一小時都沒瘦,頂多 112.104.29.96 02/04 21:01

→ fallennrise: 動，太胖跑步很傷膝蓋但就真的要有 61.224.177.226 02/04 21:01

→ winglight: 沒胖起來 112.104.29.96 02/04 21:01

→ fallennrise: 耐心會慢慢瘦，但真的要長時間，要 61.224.177.226 02/04 21:01

推 cynthiajul: 要減肥飲食才是最大因素 223.137.169.48 02/04 21:01

→ fallennrise: 加快就是減餐再減餐，不要一下子少 61.224.177.226 02/04 21:02

→ fallennrise: 吃太多太極端就好 61.224.177.226 02/04 21:02

→ ra88872: 吃少一點就會…… 36.237.170.160 02/04 21:02

→ fallennrise: 撇開減肥，走路一小時對身體一定好 61.224.177.226 02/04 21:03

→ fallennrise: 前提是空氣不要太差，不然肺腺癌… 61.224.177.226 02/04 21:04

推 STi2011: 可以 1.170.166.60 02/04 21:04

推 Detonate: 比坐著好啊當然可以 49.159.250.139 02/04 21:05

→ dferww55: 這樣一天只多消耗200卡，要看你的飲食 220.141.48.33 02/04 21:09

→ dferww55: ，要熱量赤字才會瘦，你如果走完加吃雞 220.141.48.33 02/04 21:09

→ dferww55: 排手搖飲，那你只會更胖 220.141.48.33 02/04 21:09

推 horse2819: 瘦別想了維持有點用 42.72.106.244 02/04 21:10

推 goldfun: 我以前工作一天要走四小時以上，也沒瘦 133.106.198.29 02/04 21:12

→ goldfun: ，給你參考 133.106.198.29 02/04 21:12

推 v2266514: 極度肥胖的時候，管住嘴 > 運動 42.70.250.244 02/04 21:17

→ v2266514: 說真的，打一針猛見樂就懂了 42.70.250.244 02/04 21:18

推 Roystu: 去當兵阿當兵是我體能最好的時期111.240.146.219 02/04 21:19

→ Roystu: 跑山路好幾圈都不會喘111.240.146.219 02/04 21:20

噓 lunarexia: 去看醫生付掛號費 111.82.46.37 02/04 21:21

推 st86188go: 笑死膝蓋到底是多脆弱 39.9.106.1 02/04 21:21

推 ceca: 當兵的時候，3000跑11分 27.240.224.213 02/04 21:22

→ ceca: 等我四月半馬跑完，來挑戰自己看看 27.240.224.213 02/04 21:22

推 molsmopuim: 快走15分即可 49.216.223.93 02/04 21:22

→ ceca: 有沒有辦法幹掉20年前的自己 27.240.224.213 02/04 21:22

推 rlrbc: 可以，但是要持續 39.9.163.180 02/04 21:23

→ ceca: 不過那時候的恢復力現在真的不能比 27.240.224.213 02/04 21:23

推 fony1029: 我決定打猛健樂後一天跑一圈直到跑完整223.137.201.193 02/04 21:23

→ fony1029: 個信義區223.137.201.193 02/04 21:23

→ ceca: 我打猛健樂，今天跑24km 27.240.224.213 02/04 21:23

→ fony1029: 現在2.5 第二劑223.137.201.193 02/04 21:24

推 c00jsw00: 每天跑4km 我從85–》66 111.254.22.73 02/04 21:24

→ ceca: 打底劑量，該吃多少還是可以吃啦 27.240.224.213 02/04 21:24

推 yzvr: 瘦身靠的是熱量赤字，雞奶宵夜不停，你每天 114.24.143.85 02/04 21:24

→ yzvr: 跑三千也沒屁用 114.24.143.85 02/04 21:24

→ ceca: 單純就是赤字不會餓，其他沒差別 27.240.224.213 02/04 21:24

→ ceca: 增肌減脂，減脂期打，不然減脂都要挨餓 27.240.224.213 02/04 21:25

→ ceca: 沒有不挨餓的減脂xd 27.240.224.213 02/04 21:25

→ purplebfly: 有運動當然都可以,至少是正向的 114.45.133.172 02/04 21:25

推 fony1029: https://i.imgur.com/INRcJpn.jpeg223.137.201.193 02/04 21:25

推 johnney: 不要散步，快快走讓身體有發熱，脂肪才 36.235.151.84 02/04 21:26

→ johnney: 會燃燒啊 36.235.151.84 02/04 21:26

→ yzvr: 真的想減肥就忌口，沒辦法忌口就去打針，運 114.24.143.85 02/04 21:27

→ yzvr: 動但不忌口你只會活成有運動的胖子 114.24.143.85 02/04 21:27

推 Tenging: 結論不能 223.136.33.199 02/04 21:28

推 zerdex: 散步有難度健走比較有機會 49.216.161.169 02/04 21:29

推 jasop: 負重爬山應該可以 111.253.116.26 02/04 21:29

推 alpacaHong: 你現在幾公斤 118.231.183.14 02/04 21:30

推 ceca: 其實，走路只是，比較沒有時間效率而已 27.240.224.213 02/04 21:30

→ ChangWufei: 飲控八分阿很多人沒瘦就是覺得有運動 1.172.233.214 02/04 21:31

→ ChangWufei: 東西就可以放心吃但根本沒熱量赤字 1.172.233.214 02/04 21:31

→ ceca: 走路10km消耗熱量高於跑5km 27.240.224.213 02/04 21:32

→ ceca: 並且大多燃燒脂肪，比例特別高 27.240.224.213 02/04 21:32

→ ceca: 只是時間效率很差，很浪費時間 27.240.224.213 02/04 21:33

→ ceca: 如果每天運動，zone2最有效率 27.240.224.213 02/04 21:33

推 fony1029: 跑要跑zone2 去估狗一下223.137.201.193 02/04 21:33

推 hom0828: 走完別吃更多就好，重點！會問就不會行 49.216.130.154 02/04 21:35

→ hom0828: 動的人，我也是 49.216.130.154 02/04 21:35

→ ceca: z3你要拍休息，z1效率沒z2好 27.240.224.213 02/04 21:35

推 cccwahaha: 用慢跑的姿勢走不要用平常走路的姿勢 36.226.98.242 02/04 21:35

→ cccwahaha: 練習髖部發力大腿抬一下膝蓋往前頂 36.226.98.242 02/04 21:35

推 vincent0412: 那個空氣 49.215.149.28 02/04 21:35

→ cccwahaha: 然後膝蓋保持自然彎曲重心調整一下 36.226.98.242 02/04 21:36

推 STE23: 可以但是晚上要節食 106.105.203.29 02/04 21:37

→ cccwahaha: 小腿前側肌肉不要太酸就好這樣去走 36.226.98.242 02/04 21:37

推 rocktu214: 認真回可以但要搭配飲控 220.129.13.136 02/04 21:38

推 cccwahaha: 再多要求一點就是抬頭挺胸不要駝背 36.226.98.242 02/04 21:39

推 teakdavid968: 飲食飲食飲食 61.61.61.196 02/04 21:40

推 Andebull: 除了走路還要控制飲食，不然是不會減少 39.9.189.118 02/04 21:41

→ Andebull: 體重的。用走路當運動是為了不要讓自己 39.9.189.118 02/04 21:41

→ Andebull: 放棄，例如我就不喜歡跑步，當然就選擇 39.9.189.118 02/04 21:41

→ Andebull: 走路嚕。不過你是問醫生，就當我沒說話@ 39.9.189.118 02/04 21:41

→ Andebull: _< 39.9.189.118 02/04 21:41

推 Asato163: 能，看速度，吃也要注意 114.137.39.207 02/04 21:44

推 zakijudelo: 少吃比較重要 49.216.107.72 02/04 21:45

推 moocow: 飲食才是根本 220.135.3.6 02/04 21:45

推 lmf770410: 要維持 111.82.83.248 02/04 21:45

推 h45342: 對面鄰居退休後每天飯後在社區走路就瘦了 111.71.212.23 02/04 21:46

推 cccwahaha: 運動還有一個好處你常規律的消耗血糖 36.226.98.242 02/04 21:49

→ cccwahaha: 身體會慢慢適應血糖會比較穩定 36.226.98.242 02/04 21:50

推 zealotlai274: 控制飲食比運動更有效 1.169.216.214 02/04 21:52

→ cccwahaha: 一開始可能有熱量消耗低但胃口變好時期 36.226.98.242 02/04 21:52

→ cccwahaha: 一段時間之後你會發現會變的比較耐餓 36.226.98.242 02/04 21:52

→ cccwahaha: 你身體調用能量的能力會感善 36.226.98.242 02/04 21:54

推 makigoto0202: 飲食控制熱量赤字，每日一萬步，有 114.47.27.12 02/04 21:54

→ makigoto0202: 錢可以加上猛建樂，這樣瘦超快 114.47.27.12 02/04 21:54

推 bill03027: 不行膝蓋可能先壞掉 61.228.193.174 02/04 21:55

推 wadeedaw: 少吃一點比較有效運動只是輔助 42.79.11.77 02/04 21:55

推 love85023: 可以走路不會引起飢餓感223.137.130.232 02/04 21:55

→ Dorae5566: 可以，但是重點還是飲食 114.26.116.42 02/04 21:56

噓 zx246800tw: 浪費時間 101.9.201.9 02/04 21:56

推 j020109873: 飲食要控制下，配合運動效果才好 114.25.202.74 02/04 21:57

推 AbianMa19: 絕對可以 39.9.102.20 02/04 21:57

推 AAsoon: 可以。走路超有效 36.236.49.61 02/04 21:58

推 doomster562: 要飲控，沒練肌肉會有撞牆期 106.64.64.89 02/04 21:59

噓 binco: 不可能 211.75.171.110 02/04 21:59

推 waterlemon: 吃才是重點 49.214.1.42 02/04 22:00

推 newking761: 不行，除非走完喝可樂吃鹽酥雞111.242.215.250 02/04 22:01

推 tamixavier: 不用每天一小時啦快走半小時就可 111.251.199.92 02/04 22:03

→ tamixavier: 以了 111.251.199.92 02/04 22:03

推 shoederl: 飲食更重要，你走一小時後肚子餓跑去吃223.143.197.151 02/04 22:04

→ shoederl: 更多，不就本末倒置223.143.197.151 02/04 22:04

→ lolicat: 控制飲食比較實際 123.194.42.140 02/04 22:05

推 DUSTWAVE: 會瘦但你膝蓋可能會先受傷223.137.197.242 02/04 22:06

噓 LoserLee: 重訓+游泳/腳踏車 125.224.149.43 02/04 22:07

推 zxc70227: 可以啦，我才走三個月就很有感，體態明 223.137.44.75 02/04 22:07

→ zxc70227: 顯變好，體力明顯增加，飲食也是正常吃 223.137.44.75 02/04 22:07

→ zxc70227: 沒特別忌口，但也沒因此多吃，不管怎樣 223.137.44.75 02/04 22:07

→ zxc70227: 有動總比沒動好，一開始不要壓力太大， 223.137.44.75 02/04 22:07

→ zxc70227: 做就有效果。 223.137.44.75 02/04 22:07

→ zxc70227: 阿不過我都快走，心率至少拉到120以上， 223.137.44.75 02/04 22:08

→ zxc70227: 然後也有搭配重訓 223.137.44.75 02/04 22:08

推 dick929: 走一個小時大概一碗飯的熱量 101.10.82.69 02/04 22:08

推 GGdong: 先飲控好嗎？ 42.77.247.93 02/04 22:09

→ GGdong: 走一小時絕對沒有一碗飯，跑一小時都不見 42.77.247.93 02/04 22:10

推 cpm25: 跑20圈比較有用！ 110.28.128.43 02/04 22:10

→ GGdong: 得有一碗飯了 42.77.247.93 02/04 22:10

推 dick929: 單單看瘦身，你做什麼運動都不是重點， 101.10.82.69 02/04 22:10

→ dick929: 重點是「熱量赤字」，假如運動多吃更多， 101.10.82.69 02/04 22:11

→ dick929: 反而瘦不下來 101.10.82.69 02/04 22:11

→ dick929: 但是你願意離開沙發走路一小時，總比把這 101.10.82.69 02/04 22:12

→ dick929: 一小時拿來躺著滑手機好 101.10.82.69 02/04 22:12

→ dick929: 如果要瘦身，就要有「熱量透支」的概念 101.10.82.69 02/04 22:13

→ dick929: 熱量必須「入不敷出」，你消耗的熱量必 101.10.82.69 02/04 22:15

→ dick929: 須大於攝取的熱量 101.10.82.69 02/04 22:15

推 weeeeeeds: 哈哈，我每天30000步，膝蓋附近發炎223.139.111.238 02/04 22:18

推 n10617: 要搭配飲食如果你每天都暴飲暴食應該沒 123.194.40.90 02/04 22:21

推 cht211: 有熱量缺口，不管你吃什麼，做什麼，都會 42.72.55.152 02/04 22:25

→ cht211: 瘦 42.72.55.152 02/04 22:25

推 Arvin751810: 可以，但是要快走，不能亂吃 223.136.104.38 02/04 22:26

推 c7683fh6: 要搭配飲食123.193.178.142 02/04 22:27

推 bio2133: 我走半年了，每天7500+，沒瘦 118.170.139.62 02/04 22:34

推 CriminalCAO: 走一小時就消耗2-300大卡而已吧，要 42.77.242.83 02/04 22:35

→ CriminalCAO: 瘦一定要減少熱量攝取，管不住自己嘴 42.77.242.83 02/04 22:35

→ CriminalCAO: 巴其他都是多講的。 42.77.242.83 02/04 22:35

噓 char2357: 沒用，技術員，工地，當兵的很多都站一 114.140.144.50 02/04 22:40

→ char2357: 整天還不是胖子一堆 114.140.144.50 02/04 22:40

推 a0930192264: 減肥吃佔7成運動只是輔助 111.254.185.79 02/04 22:43

→ WiserWilly: 快走更好 49.182.197.167 02/04 22:44

推 kilhi: 飲食要減糖 36.226.5.82 02/04 22:48

推 Asucks: 搭配飲食管控絕對可以 111.251.24.166 02/04 22:49

推 slayptter: 邊跑邊吃雞排 49.217.49.138 02/04 22:52

→ realbout: 666搜尋一下 114.39.27.85 02/04 22:53

→ cgser: 會很餓，吃更多 114.38.154.39 02/04 22:55

💬 八卦 Gossiping 版：熱門文章

💬 八卦 Gossiping 版：更多文章