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小弟我超慢跑 步頻180 心跳好像也只能到120 跟去外面戶外跑 心跳差很多 唯一的優勢大概是天氣冷也不用出門 在家裡就可以跑一跑 還可以看YouTube 但是消耗的熱量 還有運動效果 其實一直很存疑 有沒有不是老人的 30幾歲的人超慢跑的 有跑出一個成效出來的? 有沒有八卦? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.136.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1770113342.A.6DD.html
su4vu6: 有運動就是有用阿 111.248.104.11 02/03 18:09
MRheartblue: 效率很差,但比完全不運動强 42.73.86.121 02/03 18:09
hmcedamon: 你都跑了你說說看咩 114.137.52.126 02/03 18:10
ANTHEIA: 我騎飛輪可以到流汗 220.129.74.60 02/03 18:10
kausan: 沒用 101.8.139.102 02/03 18:10
abcde79961a: 心跳能到120就有效果了吧 49.216.25.197 02/03 18:10
vwpassat: 改稱為 散步,就有用了吧!? 1.165.191.31 02/03 18:10
mig: 沒屁用 流汗騙騙自己180.177.111.228 02/03 18:10
Ayanami5566: 五樓超慢肛 1.163.89.198 02/03 18:11
nakayamayyt: 看你要怎樣叫有用 練出大肌肌無法 111.251.10.165 02/03 18:11
lslayer: 比坐著不動要好 大概是這樣吧 111.235.240.97 02/03 18:11
funkD: 動就是有用啊 111.82.219.190 02/03 18:11
nakayamayyt: 提升健康有用 111.251.10.165 02/03 18:11
ANTHEIA: 總比死肥宅都不動 220.129.74.60 02/03 18:11
heavensun: 給沒時間 去操場慢跑的人 156.59.34.67 02/03 18:11
railman: 大概跟捉i騎乘式差不多223.140.176.155 02/03 18:11
heavensun: 每天早出晚歸 至少挪時間超慢跑 156.59.34.67 02/03 18:12
prostitute: 比躺著有用 59.120.8.82 02/03 18:12
nakayamayyt: 算CP值的話 比循環操低 111.251.10.165 02/03 18:12
ANTHEIA: 之前減少一點澱粉跟糖還有騎飛輪半年就瘦 220.129.74.60 02/03 18:12
welly520: 比去外面吸廢氣好多了 49.217.177.193 02/03 18:12
nakayamayyt: 但是強度也比循環操低 111.251.10.165 02/03 18:12
ANTHEIA: 了7公斤 220.129.74.60 02/03 18:12
hkcdc: 那是給80歲老人的 101.10.159.185 02/03 18:13
TECHMONSTER: 沒用 瘦不了 最近都沒跑了 49.217.128.150 02/03 18:13
cccwahaha: 主要是方便 跑得動的話還是提高強度 36.226.98.242 02/03 18:13
cubegaga: 對年輕人來說心率120太低 如果你心率上 101.8.131.76 02/03 18:13
cubegaga: 不去 可以穿負重背心跑 101.8.131.76 02/03 18:13
ANTHEIA: 超慢跑好像是針對降血糖有用 220.129.74.60 02/03 18:14
l2l: 給老人根完全不運動的人用的 自己看屬於哪種 114.44.48.75 02/03 18:14
orange077: 改190啊 61.223.123.155 02/03 18:14
ayuhb: 比零有用 42.72.131.59 02/03 18:14
cccwahaha: 然後建議搭配其他地板運動 尤其髖部 36.226.98.242 02/03 18:15
ayuhb: 要方便還是要騎飛輪 42.72.131.59 02/03 18:15
adios881: 效率很差很差年紀還輕的話還是還真的好 162.120.248.91 02/03 18:15
calculus9: 就想成有跑比沒跑好就可以了 101.9.203.157 02/03 18:15
cccwahaha: 不只老人 很多人髖部跟核心肌群都退化 36.226.98.242 02/03 18:15
pita30: 看電視也能讓心跳一百多很好阿220.134.228.147 02/03 18:15
boypig: 目的不同啦...你身體素質夠好,超慢跑只 114.46.38.84 02/03 18:16
cccwahaha: 不方便出門運動的話就超慢跑+徒手運動 36.226.98.242 02/03 18:16
boypig: 剩下消耗熱量的功能 114.46.38.84 02/03 18:16
calculus9: 的確比較像鼓勵不動的老人多少動一下 101.9.203.157 02/03 18:16
black1x2y3z: 有用 219.69.43.75 02/03 18:16
adios881: 主要是齁你的心率要上來超慢跑的話你要 162.120.248.91 02/03 18:17
adios881: 很用力結果就是膝蓋或關節受傷因為你的 162.120.248.91 02/03 18:17
adios881: 力需要自己吸收大概是這樣 162.120.248.91 02/03 18:17
yoher: 120不行 至少要130 61.58.175.130 02/03 18:17
smith0981: 還不如快走,走快一點還能上到130 61.227.217.202 02/03 18:17
angel902037: 你都願意去外面了 為啥不去外面 61.219.21.177 02/03 18:18
adios881: 如果原本就有運動的超慢跑就沒差 162.120.248.91 02/03 18:18
adios881: 久沒運動突然開始做的就不好 162.120.248.91 02/03 18:18
angel902037: 超慢跑那種是吸引懶得出門 鼓勵運動 61.219.21.177 02/03 18:18
vincent0412: 120一小時應該有效 49.215.149.28 02/03 18:18
angel902037: 折衷的方式 61.219.21.177 02/03 18:18
cccwahaha: 爬樓梯也不錯 但要注意不要一下子太猛 36.226.98.242 02/03 18:18
ceca: 消耗熱量不是看心率 106.64.137.214 02/03 18:18
ceca: 你走10km和比賽等級跑10km消耗熱量可能差30% 106.64.137.214 02/03 18:19
ceca: 一般慢跑可能差20% 106.64.137.214 02/03 18:19
cloudyoyo: 有動一定比沒動好 都120了怎會沒效111.240.208.147 02/03 18:19
ceca: 但是走,你可以走100km,跑你辦不到 106.64.137.214 02/03 18:19
ceca: 所以超慢跑可以減肥 106.64.137.214 02/03 18:20
ceca: 但運動效果很差,除非跑超久的肌耐力提升, 106.64.137.214 02/03 18:20
killme323: 比沒運動好 125.227.40.229 02/03 18:20
equinoxz: 有飲控 連只是散步都有用118.150.101.234 02/03 18:21
ChenYenChou: 對虛弱的人復健真的不錯 101.10.87.35 02/03 18:21
z3939889: 我娘快70超慢跑後精神體力變很好,如果 114.45.14.214 02/03 18:21
jaceda: 拔腿狂奔比較有用 111.251.77.166 02/03 18:22
z3939889: 你平常有在運動那就沒用 114.45.14.214 02/03 18:22
cccwahaha: 此時 可以的話 就站起來抬抬腿拉拉筋 36.226.98.242 02/03 18:22
bingreen: 有用!111.184.234.172 02/03 18:22
madaofreak: 有動比沒動強 42.79.171.196 02/03 18:23
cccwahaha: 還有墊墊腳尖 養成有空檔就活動筋骨 36.226.98.242 02/03 18:23
ANTHEIA: 有運動血糖下降精神當然變好因為血糖高會 220.129.74.60 02/03 18:23
ANTHEIA: 昏昏欲睡 220.129.74.60 02/03 18:24
yoher: 只適合老人跟完全沒有運動習慣的 61.58.175.130 02/03 18:24
suio: 沒用 但比都不動好點 112.104.27.76 02/03 18:24
cccwahaha: 這樣想運動的時候 身體比較不會抗拒感 36.226.98.242 02/03 18:24
linoo315: 可以減肥就好 追求太多乾脆去重訓 27.247.67.13 02/03 18:25
yoher: 你完全沒有運動習慣想要運動可以做這種超低 61.58.175.130 02/03 18:25
equinoxz: 別幻想只運動可以瘦 飲食控制才是重點118.150.101.234 02/03 18:26
yoher: 強度的適應 對一個3X歲的人超慢跑沒有任何 61.58.175.130 02/03 18:26
yoher: 運動的意義 61.58.175.130 02/03 18:26
yunf: 你有運動就有用 只是你要看你想要的效果是什 49.216.24.65 02/03 18:26
yunf: 麼? 在體格壯碩的人眼中這些都是糞 49.216.24.65 02/03 18:26
violetish: 戒糖 少油 少吃比較有感瘦 運動看體質 114.35.247.1 02/03 18:26
heavensun: 人類 原始時代 很難常常有食物吃 156.59.34.67 02/03 18:26
heavensun: 人類 機制就是會儲存熱量在身體 156.59.34.67 02/03 18:27
cp296633: 最大心率80%在來 年輕點手淫時都能120 203.198.122.85 02/03 18:27
heavensun: 醬 才能撐過缺食物的時候 156.59.34.67 02/03 18:27
piolet: 看你平常的運動種類和強度 111.252.69.9 02/03 18:27
heavensun: 在現代食物充足時代 飲食不挑就會胖 156.59.34.67 02/03 18:27
Danto18: 你要一次至少維持半小時以上中間都不要斷223.141.178.140 02/03 18:28
yunf: 就是會有一些頭腦簡單四肢發達的來嗆你 49.216.24.65 02/03 18:28
sr20detll: 好像要跑到全身流汗才有用 59.127.112.99 02/03 18:28
Danto18: ,最好可以4.50分鐘這樣子就會有效果223.141.178.140 02/03 18:28
kklighter: 有動贏一半 125.229.23.167 02/03 18:28
heavensun: 源頭的飲食控制 更重要的 156.59.34.67 02/03 18:28
dorothy7926: 你要減肥還是少吃最有用 101.14.4.148 02/03 18:28
a28200266: 有用 但不多 其實就比快走好一點點 36.224.208.151 02/03 18:29
john2355: 有用 不信你堅持一個月試試 沒用在回來 27.53.154.147 02/03 18:30
john2355: 跟大家說 27.53.154.147 02/03 18:30
a28200266: 我是建議跑不了就快走就好 快走很好了 36.224.208.151 02/03 18:31
adios881: 有一個燒紙區間辣 162.120.248.91 02/03 18:31
adios881: 一開始肝醣會一起燒 162.120.248.91 02/03 18:31
adios881: 一段時間後肝醣的量會降脂肪的量會升 162.120.248.91 02/03 18:32
adios881: 這是為什麼跟你說運動要長時間才划算 162.120.248.91 02/03 18:32
adios881: 但即便如此靠運動過程燒紙的量還是很低 162.120.248.91 02/03 18:32
adios881: (短時間的運動是靠其他作用瘦) 162.120.248.91 02/03 18:32
cccwahaha: 長距離快走記得姿勢要切換慢跑的姿勢 36.226.98.242 02/03 18:32
marktak: a super slow running 27.242.124.86 02/03 18:32
yoher: 沒用 一個月過後他的體重可能不減反增 61.58.175.130 02/03 18:33
shokotan: 最好結伴 小心猝死 111.250.152.46 02/03 18:34
shokotan: 30~40歲猝死的人很多 千萬小心 111.250.152.46 02/03 18:35
lulocke: 比抖腳機有用吧 114.36.250.51 02/03 18:36
heavensun: 天冷就不要跑了 跑倒流汗 156.59.34.67 02/03 18:36
lakershank: 沒空快走就超慢跑,對膝蓋壓力小點 112.207.0.109 02/03 18:37
vltw5v: 比都不動有用 49.216.130.198 02/03 18:39
bairn: 比躺著有要,但減肥效果不大 42.72.108.22 02/03 18:39
NEKOWORKi: 有動就有用 動作小對大重量也有善 1.172.125.65 02/03 18:39
NEKOWORKi: 不如說任何運動對減肥來說效果都沒多好 1.172.125.65 02/03 18:40
Qooji: 安全啊 118.170.149.13 02/03 18:40
NEKOWORKi: 吃佔90% 運動只佔10% 1.172.125.65 02/03 18:40
ceca: 越輕鬆的動作,消耗脂肪比重越重 106.64.137.214 02/03 18:41
Qooji: 不用出門熱到冷到,不用拿著水,順便看電 118.170.149.13 02/03 18:41
Qooji: 視手機,不用以後拿來晾衣服的器材 118.170.149.13 02/03 18:41
ceca: 你越累,消耗肝糖甚至肌肉的比例越高 106.64.137.214 02/03 18:41
cccwahaha: 練習髖部發力 大腿抬起來膝蓋自然彎曲 36.226.98.242 02/03 18:42
ceca: 不過身體自己會去調節,所以總熱量還是最重 106.64.137.214 02/03 18:42
ceca: 要 106.64.137.214 02/03 18:42
cccwahaha: 有些人超低配速或原地跑時 腿會太直 36.226.98.242 02/03 18:42
mutwilly: 糖化血色素7變到6.1 124.6.22.174 02/03 18:44
tello: 對心肺功能還有減脂有用 39.15.48.97 02/03 18:44
mutwilly: 體脂30到18%,好像還可以 124.6.22.174 02/03 18:45
licklabium: 你要的「有用」是什麼意思? 36.227.183.18 02/03 18:45
BREAKFAST204: 有總比沒有好 42.73.9.26 02/03 18:46
X2LC8: 降體脂肪和血糖沒問題吧 要練肌肉是一定沒 27.242.7.193 02/03 18:47
zeus7668: 真的這麼難理解嗎 都沒運動習慣只要隨便 223.136.182.15 02/03 18:47
X2LC8: 用的 27.242.7.193 02/03 18:47
zeus7668: 動都有效果 但身體適應後就停滯 223.136.182.15 02/03 18:47
nt880245: 增加血液循環用 49.218.146.24 02/03 18:47
zeus7668: 走路和七下減肥操也是一樣道理 223.136.182.15 02/03 18:48
HIRUMA: 比坐著有用 49.216.130.105 02/03 18:53
idlewolf: 就上面很多人講的 比你坐著有用 36.236.245.242 02/03 18:54
joeychiu: 0 49.217.192.113 02/03 18:54
sadmonkey: 超有用的,自從我超慢跑考試都考一百分 220.141.46.48 02/03 18:54
et310: 超慢跑普通走快走都有人說沒強度沒用114.136.147.233 02/03 18:55
ringil: 超慢跑就給老人跟不運動的肥宅用的 正常 111.83.164.131 02/03 18:56
ringil: 人當然是去正常跑啊莫名其妙 111.83.164.131 02/03 18:56
zzz50126: 有啦 你覺得太輕鬆不會自己掛20公斤喔 42.77.204.145 02/03 18:57
GiantChicken: 要減肥乖乖飲控 1.163.42.184 02/03 18:57
zzz50126: 反正邊娛樂邊動 哪有差 42.77.204.145 02/03 18:57
abdiascat: 比不運動好 要加強當然外面跑 61.223.221.164 02/03 18:58
ziso: 比躺在沙發上好啊 36.228.20.129 02/03 18:59
abbg: 絕對有用 同事堅持兩個月 從圓滾滾變成腰瘦 39.15.40.99 02/03 19:01
abbg: 大正妹 39.15.40.99 02/03 19:01
cosmite: 180不夠的話你可以跑200或間歇的啊 間歇 42.70.199.89 02/03 19:05
cosmite: 的心率可以到達最大值的50% 42.70.199.89 02/03 19:05
sding: 有動比沒動好111.188.187.102 02/03 19:08
hobbes: 給老人做復健的… 111.82.120.97 02/03 19:08

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