推 fm7414: @F @K @Q 01/27 22:05
推 meredith001: 好油 01/27 22:05
推 v21638245: 60幾公斤體脂快50%是怎樣 01/27 22:07
→ v21638245: 應該去看醫生吧感覺有點問題 01/27 22:08
推 leon19790602: 好能吃羨慕，我都一天兩餐而已，有時候會只吃一餐 01/27 22:08
→ iamacomic: 水餃旁邊那個是紅豆湯圓嗎? 01/27 22:09
推 Xpwa563704ju: 慘，幫拍拍，每個人體質都不同 01/27 22:10
→ iop982002: 水餃旁邊那個是紫菜貢丸雞湯塊湯 01/27 22:10
推 munchlax: 女生吧，男生60KG體脂40%身高應該低於150 01/27 22:11
→ iamacomic: 感謝解答 我還在想說這樣配水餃怪怪的 01/27 22:11
推 Armour13: 這基因也太強了吧 01/27 22:14
推 dos01: 女的嗎? 不然男的一天走一萬步體脂應該很難40 01/27 22:14
→ dos01: 然後這種吃法就一堆澱粉搞出來的 我猜87%還有吃一堆小點心 01/27 22:15
推 Armour13: 男的不太可能 男的體脂上去肌肉量也會跟著上去 01/27 22:16
推 ayuhb: 算一下熱量就知道為什麼會胖 01/27 22:17
→ wzmildf: 改改飲食習慣吧胖子... 01/27 22:17
→ iop982002: 確實是女的啦XD 但就還是很異常QQ 01/27 22:18
推 yu800910: 覺得早餐吃太多了 01/27 22:19
→ ayuhb: 會胖的87%就是吃太多 01/27 22:19
→ Rue168101: 體之50%好想看體態...沒看過 01/27 22:19
推 dos01: 先從把小點心戒掉開始 不然起碼找低卡的來吃 01/27 22:19
→ wzmildf: 你不但吃太多 吃的內容也超級糟糕的，精緻澱粉占了超多 01/27 22:19
推 abadjoke: 宵夜恐怖分子 01/27 22:20
→ wzmildf: 麵條 飯 燒餅 這些全都超級胖的，還有一堆高油高鹽高糖 01/27 22:20
→ spfy: 可以少一半澱粉用無糖豆漿補吧 還好現在飽了不然又要吃 01/27 22:20
推 sjclivelo: 走路不會瘦的 我一天一萬五體重一樣破百 01/27 22:20
→ wzmildf: 的東西，不是吃吃幾片生菜就是健康養生 01/27 22:20
→ XZXie: 你覺得自己吃很清淡怎麼會胖? 01/27 22:20
推 Cishang: 胖就是吃的問題 運動消耗的熱量比一般人想像中的少很多 01/27 22:20
推 gaym19: 身高152 66公斤 體脂47%女的吧 01/27 22:21
推 gm3252: 這種數字不用拼人權了吧... 01/27 22:21
推 ayuhb: 少吃半碗飯比你走一萬步有用 01/27 22:21
→ wzmildf: 肌肉少=基代低 不運動=熱量消耗低 飲食糟糕=熱量攝取高 01/27 22:21
→ Cishang: 吃的熱量比一般人想像中的多很多 01/27 22:21
推 a32011234: 早餐好像熱量有點多捏 01/27 22:21
→ XZXie: 日本人走路就瘦 所以我多走路就會瘦惹 01/27 22:22
推 Lisanity: 早餐也吃太好了吧@@ 01/27 22:22
→ wzmildf: 變胖變瘦很簡單 熱量攝取有沒有超過或低於消耗 就這樣 01/27 22:22
→ Lisanity: 飲食控制真的要做好 01/27 22:22
→ Cishang: 運動是能幫助你飲食控制+身體健康 01/27 22:22
謝謝大家
我現在知道我澱粉吃太多了QQ
但外食仔蛋白質好貴
我的體質卡路里不夠的話會頭痛，要吃到夠分量就很貴QQ
另外我近一兩年因為肌肉有問題還在復健
被治療師建議不太能運動中，只能拉筋和伸展
每天回家也是要瘋狂拉筋不然就等著抽筋
※ 編輯: iop982002 (61.230.141.173 臺灣), 01/27/2024 22:26:24
推 rabbithouse: 感覺圖片每一張都砍一半就會瘦了 01/27 22:22
→ spfy: 想靠走路瘦大概要像當兵全副武裝急行軍那種吧 9km/h的速度 01/27 22:23
推 dos01: 走路會瘦喔 不會瘦的是你走的多 又讓你想吃更多 01/27 22:23
→ dos01: 所以要做的事情是走路順便改變飲食習慣 把補充熱量的澱粉 01/27 22:23
→ dos01: 換成蛋白質之類的東西 不然你走路然後吃澱粉補充熱量 01/27 22:23
→ dos01: 只會變成走路胖 01/27 22:23
→ Cishang: 70%吃30%動 熱量守恆 只要你一天消耗的比吃的多就會瘦 01/27 22:23
→ shamanlin: 體脂47%應該是米其林那個樣子了？ 01/27 22:23
→ shamanlin: 沒很年輕的話血糖要開始注意了 01/27 22:24
推 ayuhb: 減肥就是算數學 01/27 22:24
推 dos01: 走路 配合一些重訓 然後補充蛋白質 就能讓身上肌肉量變多 01/27 22:25
→ dos01: 肌肉就能跟脂肪搶熱量 但肌肉又比較扁一些 看起來就會瘦些 01/27 22:25
→ iop982002: 血糖目前是健康值! 01/27 22:27
推 ayuhb: 我以前最胖85，搬出來住後也沒特別去運動。光是沒吃零食就 01/27 22:27
→ ayuhb: 能到正常體重70 01/27 22:27
→ spfy: 外食仔不是花錢吃雞胸 不然就喝無糖豆漿吧 超便宜蛋白質 01/27 22:27
推 Richun: 你這個食量66公斤差不多，只是應該是身高170的男性… 01/27 22:27
推 basslife: 幹真肥宅出現了 01/27 22:27
→ LADKUO56: 這體重為啥體脂率可以到這麼高啊 01/27 22:27
推 Sunblacktea: 你這個是一天三餐都吃這麼多嗎還是... 01/27 22:27
→ wzmildf: 最便宜蛋白質其實就泡乳清蛋白或泡牛奶... 01/27 22:28
推 Lisanity: 總之 加油吧 為你加油打氣@@ 01/27 22:28
→ Sunblacktea: 這一餐可以抵兩餐了 01/27 22:28
更新一下，每張照片是一餐啦XDDDDDD
只是舉例一個禮拜大概長那樣
※ 編輯: iop982002 (61.230.141.173 臺灣), 01/27/2024 22:29:12
→ basslife: 好奇妳一天的飲食花費平均多少 01/27 22:28
推 dos01: 頭會痛應該是睡太少 你睡眠時間有滿7小時嗎? 01/27 22:29
→ Sunblacktea: 感覺是吃的量的問題 吃越多相對也要運動更多才能抵銷 01/27 22:29
→ Sunblacktea: 掉熱量 01/27 22:29
→ iop982002: 我睡五、六個小時就會自然醒 01/27 22:29
※ 編輯: iop982002 (61.230.141.173 臺灣), 01/27/2024 22:30:17
→ spfy: 笑死 我剛剛也想早餐太多了吧 仔細看才覺得應該是不同天 01/27 22:30
→ Sunblacktea: 看到了 原來一張照片一餐 想說怎麼那麼多 01/27 22:30
推 miyazakisun2: 我覺得那些菜油亮油亮的 01/27 22:30
推 inte629l: 早午澱粉多 晚餐菜好油亮... 01/27 22:31
推 dos01: 睡眠不足也會胖 因為就讓你有更多的活動時間 身體也會跟你 01/27 22:31
→ dos01: 你需要吃更多 你先試著讓精神緩和一點 多睡一些試試 01/27 22:31
→ iop982002: 發現有人誤會了趕快補充一下XDD 想說怎麼大家都說超多 01/27 22:31
推 JennyID: 蛋白質太貴可以去雜貨店買毛豆黑豆當零食，菜市場豆漿也 01/27 22:32
→ JennyID: 很便宜 01/27 22:32
→ inte629l: 看你早餐好像都會加點一些小物? 01/27 22:32
→ basslife: 喔原來 那這樣還好啦 我也差不多都這樣 01/27 22:33
※ 編輯: iop982002 (61.230.141.173 臺灣), 01/27/2024 22:34:33
推 Sunblacktea: 自己弄水煮蛋或去超商買茶葉蛋+豆漿這樣就能很好補充 01/27 22:33
→ Sunblacktea: 蛋白質了 01/27 22:33
→ iop982002: 早餐多加的是薯餅，我也會常常點無糖豆漿 01/27 22:35
※ 編輯: iop982002 (61.230.141.173 臺灣), 01/27/2024 22:36:10
推 Erssc: 水餃一顆算55大卡 圖中看起來至少20顆 總計至少1100大卡 01/27 22:37
→ Erssc: 有量過inbody的話可以跟自己的BMR/TDEE比較一下 能得出吃 01/27 22:37
→ Erssc: 完這餐之後還能再吃多少熱量 01/27 22:37
噓 kimblue: 噓明顯，我一餐比你多，差不多是兩張照片，體質關係吧！ 01/27 22:38
→ kimblue: 辛苦你了。 01/27 22:38
推 BusterPosey: ....吃太多了吧 而且很多不健康的== 01/27 22:39
推 yu800910: 假日就去傳統市場買散的雞蛋，然後用電鍋弄水煮蛋來吃。 01/27 22:40
→ yu800910: 有些專賣店也會賣大包的無糖豆漿，比較便宜 01/27 22:40
→ iop982002: 水餃那張是兩人份，有雞肉的也是，我水餃吃左下那盤 01/27 22:41
→ shamanlin: 這身高體重有這種體脂就表示骨骼跟肌肉量真的很少 01/27 22:41
→ yu800910: 然後辦公室就別放零食了，喝穀物的沖泡包還比較健康 01/27 22:42
※ 編輯: iop982002 (61.230.141.173 臺灣), 01/27/2024 22:43:23
→ shamanlin: 這基代搞不好一千出頭而已 01/27 22:42
→ SCLPAL: 以前我也是外面水餃要吃1X~20科中午才會保的 01/27 22:42
→ BusterPosey: 不過菜吃的很多 水餃鐵板麵奶茶建議別再吃了 01/27 22:44
推 jkl852: 吃這樣不胖才奇怪吧XD 01/27 22:44
→ shamanlin: 走路一萬步是真的沒啥意義，因為消耗的熱量可能就差幾 01/27 22:44
推 Beltran: 瘦子很多食量比這多很多倍 睡眠/體質影響很多 01/27 22:44
→ shamanlin: 口水餃，然後完全無法增加肌肉量或新陳代謝 01/27 22:44
推 micotosai: 身高的問題吧？66公斤體脂肪可以40左右很少見，大部份 01/27 22:44
→ micotosai: 都85以上才頂多30幾就看起來很胖了 01/27 22:44
推 freeblizzard: 早餐精緻澱粉太多了 改成多吃蛋白質之類的應該會好 01/27 22:45
→ freeblizzard: 很多 01/27 22:45
推 zwxyzxxx: 身體有快一半都是脂肪很容易出問題吧 01/27 22:45
→ shamanlin: 所以事情很簡單，多吃肉少吃澱粉就可以在同熱量的情況 01/27 22:45
→ zwxyzxxx: 不要以為體重輕就不會中風 01/27 22:45
→ shamanlin: 增加飽足感並減少飢餓，因為肉遠比澱粉耐飽 01/27 22:45
→ jkl852: 你應該是想表達自己吃很少沒有瘦 但吃這樣會瘦才奇怪 01/27 22:46
→ shamanlin: 然後就真的多重訓增加肌肉量來增加基礎代謝 01/27 22:46
→ a741236985: 這很經典吃多沒運動的情況吧 01/27 22:47
推 popq7894: 三小.. 01/27 22:48
總之謝謝大家
我現在知道了，同樣熱量，會努力多消耗錢包買肉跟蛋QQ
同樣熱量，澱粉他就比較便宜 _(:3 」∠ )_
運動就，等我能脫離復健再說吧 (′・ω・`)
※ 編輯: iop982002 (61.230.141.173 臺灣), 01/27/2024 22:51:11
→ popq7894: 喔原來是一張一餐 01/27 22:49
推 majohnman: 這應該是體質問題吧 本人男162 前幾天量67剛剛量一下64 01/27 22:50
→ majohnman: 不忌口隨便吃隨便瘦 真的想瘦就少吃點的事而已 也 01/27 22:50
→ majohnman: 不知道怎麼瘦的 所以我覺得原po 的早餐其實還好XD 01/27 22:50
推 owlrex: 應該要檢查有沒有多囊吧 01/27 22:52
推 newtypeL9: 這些幾乎都是會讓妳胖的東西啊，有什麼好意外的，妳該 01/27 22:52
→ newtypeL9: 不會以為自己吃得很健康吧 01/27 22:52
推 cities516: 吃一堆澱粉不胖才怪 01/27 22:52
→ cities516: 老實說有很多張照片看到就覺得很油很膩 01/27 22:53
推 Sunblacktea: 還有工作如果是坐辦公室的話 其實一天所需的熱量沒 01/27 22:53
→ Sunblacktea: 有那麼多 嚴格來說是可以不用吃到這麼多的 01/27 22:53
推 workingdead: 是女生 40%體脂率但內臟脂肪只有6 01/27 22:54
→ workingdead: 論原PO是巨乳的可能性（逃 01/27 22:54
→ Sunblacktea: 早餐不要配飲料 要就配豆漿 01/27 22:55
推 ayuhb: 我假日沒勞動待在家裡就會只吃兩餐 01/27 22:57
→ workingdead: 認真說 請搜尋211餐盤 還有168斷食法 我兩種搭配起 01/27 22:58
→ workingdead: 來一個月掉約2公斤 01/27 22:58
→ ashkaze: 等等你貼這些照片 然後說你討厭重口？？？ 01/27 22:58
→ workingdead: 然後水餃 鹹水雞 薯餅之類的熱量爆幹高 少吃點 01/27 22:59
推 Richun: 外食的不重口，說真的還是有夠油的XD 01/27 22:59
→ ashkaze: 我自認超愛吃重口都覺得這些有夠油 01/27 23:00
推 bestteam: 這餐費 只能說您真有錢 01/27 23:01
推 Sunblacktea: 水餃一餐吃個八顆就差不多了 頂多再加個湯 01/27 23:01
噓 play0824: 吃成這樣不胖才怪 01/27 23:02
推 ragwing: 你早餐跟午餐的量我可以吃一個禮拜… 01/27 23:02
推 chewie: 雖然是女生 但體脂比真的厲害 01/27 23:04
推 Nighty7222: 你吃一堆澱粉….. 01/27 23:05
推 bill840207: 體指率那麼高 難不成是健康的海豹 01/27 23:05
→ Nighty7222: 把澱粉完全禁掉 包你感覺有差 01/27 23:06
推 isaka: 老實說澱粉也沒多少啊，一堆人吃更多都沒事，真的詭異 01/27 23:09
推 vancepeng: 我剛剛還以為早餐一次吃五六份 嚇死 01/27 23:10
→ wzmildf: 沒多少? 麵條 飯 薯餅難道都是蛋白質來著 01/27 23:11
→ wzmildf: 然後我不信什麼吃太少頭痛這種啦，飲食好好調整才是正道 01/27 23:11
→ wzmildf: 早上在那邊吃薯餅真的有夠胖的 01/27 23:11
→ boyen0917: 吃的東西健康 但吃的量太多還是會胖 01/27 23:15
推 isaka: 就普通啊 一般人這樣吃絕對吃不到40體脂 01/27 23:16
推 discoveryray: 一餐份量我可以吃一天 01/27 23:21
推 Yuaow: 你的骨頭只有1.88公斤欸 哇靠 01/27 23:22
推 snas: 這真的要控制吃，因為一萬步可以減的熱量也就那樣，建議你用 01/27 23:23
→ snas: app記錄你每餐的內容成分跟熱量，搭配你所需熱量，你就知道 01/27 23:23
→ snas: 了，可以去看營養師的門診就可以更了解 01/27 23:23
推 Dayton: 看來澱粉真的是萬惡之源@@ 01/27 23:23
推 youvegotamai: 這些食物不是澱粉多就是炸、油，你以為你吃沒多少但 01/27 23:26
→ youvegotamai: 隱藏熱量高得驚人 01/27 23:26
推 abc41327: 我一天兩餐 感覺跟你吃的差不多 bmi也才17 01/27 23:27
推 shingatter: 學校會教你要一日三餐 但對現代人來說太多了 01/27 23:28
→ youvegotamai: 如果純外食挑便宜的吃又沒在算熱量的話，一天三餐絕 01/27 23:28
→ youvegotamai: 對爆表超多，要麼自己煮、要麼開始選可以吃的外食、 01/27 23:28
→ youvegotamai: 要麼一天只吃一餐，台灣的外食隨便吃絕對是一直飆上 01/27 23:28
→ youvegotamai: 去 01/27 23:28
→ itsforte: 看起來蠻正常的欸 沒運動？ 代謝不好？ 01/27 23:31
推 shingatter: 但是無法自炊 外食就是會用澱粉來提高飽足感 這很難解 01/27 23:31
推 Yanrei: 不太懂這方面，感覺原PO食量也沒特大，每天走的步數也不 01/27 23:31
→ Yanrei: 低，體脂為什麼會這麼高 01/27 23:31
→ hooniya: 頭痛應該不是吃不夠熱量 是吃錯東西 01/27 23:34
→ hooniya: 導致身體沒攝取足夠的鎂 鈣 跟B2 01/27 23:34
推 lisafrog: 體值占部分因素，就是傳說中的吃不胖 01/27 23:35
推 shingatter: 可能肌肉量特別低 造成基礎代謝率低 01/27 23:35
推 ryouka8610: 如果可以忍的話早餐不要吃，不然至少別買早餐飲料 01/27 23:36
→ hooniya: 體質的確佔很大因素 但如果飲食 01/27 23:37
→ hooniya: 會對你身體造成這麼多影響 01/27 23:37
→ hooniya: 請認真研究一下食物的營養成份 01/27 23:37
→ hooniya: 不是只有補充蛋白質那麼簡單 01/27 23:37
推 lisafrog: 也可以看一下醫生，如果是激素分泌異常會比較好對症下藥 01/27 23:39
推 ryouka8610: 其他情況不變的情況下，從不吃早餐改成吃早餐，半年 01/27 23:39
→ ryouka8610: 胖2公斤，我本人實測給你參考 01/27 23:39
推 shawncarter: 這種吃法太可怕了吧… 01/27 23:40
推 hooniya: 樓上 我也是 而且我是一個月兩公斤 01/27 23:40
→ hooniya: 不吃早餐變吃公司的員工早餐 胖死我了 01/27 23:41
推 Yanrei: 這樣感覺肌肉率跟代謝感覺真的影響很大 01/27 23:44
→ Yanrei: XD 打了兩次感覺 01/27 23:44
推 shawncarter: 都是又油又澱粉 蔬菜量、蛋白質都超少 01/27 23:45
→ ryouka8610: 然後感覺你很愛炒飯，別在澱粉外面再裹一層油啊 01/27 23:46
推 DaddyIsBack: 姐姐妳好 01/27 23:47
推 metam: 你這隨便估一天至少3000大卡~3500大卡 01/27 23:50
推 ice2240580: 量還好但食物組成和烹調方式不健康 外食都很油 稍微了 01/27 23:52
→ ice2240580: 解熱量的話就知道光靠運動根本消耗不完 累死你也耗不 01/27 23:52
→ ice2240580: 完這些熱量== 01/27 23:52
推 metam: 我早餐大概只吃250-300大卡 御飯糰+養樂多 or地瓜+茶葉蛋 01/27 23:54
推 metam: 便當吃小木盒那種500-600大卡而已，不要吃大紙盒那種都破千 01/27 23:58
→ metam: 想吃雞排(650大卡)就+燕麥+燙青菜 隨便都比這些健康 01/27 23:59
→ james4141989: 炒飯和炒麵都是垃圾主食，戒掉或少吃 01/28 00:04
推 sean910587: 過很爽喔，吃的很豐盛 01/28 00:04
→ haseyo25: 澱粉太多了 01/28 00:04
→ sean910587: 然後早餐都很雷，都是胖子很愛點的 01/28 00:06
推 Erssc: 熱量要一天吃的全部加起來算 不能只看一餐 01/28 00:07
→ nigatsuki: 澱粉炸物太多了吧 01/28 00:08
→ james4141989: 然後建議不要吃早餐，維持一天兩餐，延長空腹時間 01/28 00:09
→ james4141989: ，會比較容易瘦，不過如果有糖尿病或癌症之類的就 01/28 00:09
→ james4141989: 不適合這樣吃 01/28 00:09
推 BoatLord: 內臟脂肪6.. 01/28 00:13
推 loleea: 多看營養師的頻道可以學到很多 01/28 00:17
推 a0356482: 除了燒餅跟點心 我覺得還好耶... 有沒有婦科問題？ 01/28 00:20
推 kuff220: 早餐還是要吃 長時間不吃東西肌肉掉很快喔 01/28 00:37
→ kuff220: 早餐改乾淨點就好了 01/28 00:37
推 deadpool5566: 早餐一顆蛋 不要吃水餃 01/28 00:44
推 Yanrei: 好奇想借題問一下，歐姆龍那種家用的機器，量出來的骨骼 01/28 00:44
→ Yanrei: 肌跟內臟脂肪可以加減參考嗎？原PO這種好像太專業，感覺 01/28 00:44
→ Yanrei: 要特別去院所測量 01/28 00:44
→ warmsnow: 認真建議 少喝飲料 頂多喝無糖豆漿 01/28 00:44
→ warmsnow: 又省錢又是最容易降體脂的方法 01/28 00:44
推 dos01: 家用體脂計只要你身材不是特別變形的狀況就有參考價值 01/28 00:46
→ dos01: 但如果脂肪的分布超級中 那就會側到奇怪的結果 01/28 00:49
推 Yanrei: 因為我覺得自己的數字好像被太過美化XD 01/28 00:49
推 yangnana: 細嚼慢嚥看看？還有壓力大也會胖 01/28 00:51
推 thepstar: 幫你哭哭 01/28 00:53
推 ikuiku1919: 不想運動但至少要控制飲食 蛋白質吃足加上控制熱量就 01/28 00:58
→ ikuiku1919: 會瘦了 01/28 00:58
推 jame90: 看你的描述，要不要重新認識一下食物啊，你的認知跟攝取有 01/28 01:03
→ jame90: 很大的出入 01/28 01:03
→ jame90: 水餃、炒飯、薯餅、飲料跟湯都是可以先剔除的 01/28 01:03
→ jame90: 高油鹽還會口渴多喝飲料、水… 01/28 01:03
推 greattower: 注意健康喔 01/28 01:17
→ pobby2266: 體質問題吧 我比你胖體脂也沒這麼高 01/28 01:24
推 p58077919: 我跟妳很像耶，但我吃的比你少很多，我從小就肉肉的， 01/28 01:28
→ p58077919: 所以從高中開始就常常節食，吃的比一般人還少，一天吃 01/28 01:28
→ p58077919: 兩餐而已，幾乎不吃澱粉，從青春期開始從來沒吃完過一 01/28 01:28
→ p58077919: 個便當，不吃麵包甜點，飲料也都喝無糖，每天通勤走路 01/28 01:28
→ p58077919: 也是9000步，偶爾會慢跑，但我也是蠻胖的（體脂35%）， 01/28 01:28
→ p58077919: 但我內臟脂肪很低，健檢只有膽固醇會超標（家族性的體 01/28 01:28
→ p58077919: 質），三酸甘油脂還常常過低 01/28 01:28
推 icemooney: 精緻澱粉減量，蛋白質可以靠牛奶/豆漿/雞胸肉/雞蛋補充 01/28 01:30
→ icemooney: ，配合運動可以壓低體脂 01/28 01:30
→ icemooney: 可以配合APP紀錄每一餐，更積極一點可以試算一天吃幾大 01/28 01:32
→ icemooney: 卡，比較好掌控自己的飲食狀況 01/28 01:32
→ minoru04: Inbody很多運動中心都可以付費量 大概都兩三百塊而已 01/28 01:45
→ minoru04: 我都是半年量一次 才能知道每半年的狀態變化 01/28 01:45
推 Yanrei: 感覺要找個時間去面對一下真實... 01/28 01:49
推 sliverexile: 雖然吃得不算多但都高熱量當然不會瘦 這飲食結構都要 01/28 01:50
→ sliverexile: 改變才行 01/28 01:50
推 bettybuy: 吃得不算不健康，但體脂真的爆炸高@@ 01/28 01:52
→ bettybuy: 戒一半醣類應該可以瘦很多 01/28 01:52
→ bettybuy: 建議早餐直接戒掉，吃水煮蛋之類的跟咖啡就好，早餐店 01/28 01:53
→ bettybuy: 都不好 01/28 01:53
推 yang122: 食量很正常啊，尤其晚餐您吃得不多耶 01/28 02:19
推 usoko: 感覺是肌少症 多做點需要勞力的事情 不然就是直接去健身 01/28 02:27
推 usoko: 肌肉對30歲之後的生活很有幫助的 01/28 02:29
推 invocatory: 建議調高蛋白質量與蔬菜比例，精緻澱粉不要吃，我放縱 01/28 03:27
→ invocatory: 兩年40%，現在回歸減肥一個多月了，已經掉了5%體態差 01/28 03:27
→ invocatory: 超多。當然如果你沒有要減肥，就當我沒說 01/28 03:27
→ invocatory: 蛋白質最便宜又不能炸熱量 就是乳清 我一天要喝三包QQ 01/28 03:29
噓 yellowjuice: 靠邀 你一天吃的比我五天吃的還多 01/28 03:29
推 greensdream: 你那個肌肉問題可以試試看補充Q10，我也是肌肉筋膜有 01/28 04:02
→ greensdream: 問題，一直在自費復健治療，後來因為小孩基因疾病有 01/28 04:02
→ greensdream: 做基因比對，發現我有一組台灣人特有的肌肉疾病基因 01/28 04:02
→ greensdream: ，大概十分之一的台灣有這個問題基因，本來健保復健+ 01/28 04:02
→ greensdream: 自費復健半年多都沒改善，後來跟醫生討論大概是那組 01/28 04:02
→ greensdream: 基因造成的問題之後我每天都乖乖吃一定劑量的單方Q10 01/28 04:02
→ greensdream: (我吃國外代購的高劑量，我孩子是吃健保給付的Q10)， 01/28 04:02
→ greensdream: 我長期補充Q10之後肌肉筋膜問題整個好轉很多。我也有 01/28 04:02
→ greensdream: 看一些相關醫療報導，很多不明的粒線體疾病被證實補 01/28 04:02
→ greensdream: 充Q10是能好轉改善的，如果錢夠就去自費做全外顯子找 01/28 04:02
→ greensdream: 問題，不想花那麼多錢就先試試看補充Q10，台灣能買到 01/28 04:02
→ greensdream: 的單方Q10大概都30mg，可以先從DHC買便宜的單方Q10試 01/28 04:02
→ greensdream: 試看，吃三個月以上有明顯改善真的建議你往記憶方面 01/28 04:02
→ greensdream: 問題去找原因。 01/28 04:02
→ greensdream: 然後推文不要亂推薦別人去健身，亂建議肌肉筋膜有問 01/28 04:08
→ greensdream: 題的人去健身根本在害人，找對醫生去積極就醫才是對 01/28 04:08
→ greensdream: 的方向，如果抽血膽固醇也是高的，真心建議你去榮總 01/28 04:08
→ greensdream: 找基因門診的張醫師看診了，他fb很常分享一些基因造 01/28 04:08
→ greensdream: 成的疾病案例。 01/28 04:08
→ greensdream: 試看，吃三個月以上有明顯改善真的建議你往"基因"方 01/28 04:09
→ greensdream: 面>>剛才選字錯誤 01/28 04:09
推 CalciumPlus: 你這個飯跟麵慢慢減量應該就會瘦了，澱粉佔比太多了 01/28 04:46
推 tenshou: 放棄四人生就是這樣快樂 01/28 04:47
→ CalciumPlus: 我滿常吃有的沒的甜食，但我一旦吃多就會運動抵銷 01/28 04:47
→ CalciumPlus: 你目前沒辦法做太多運動的話，就一定要好好忌口 01/28 04:48
→ CalciumPlus: 除了佔比我覺得你的份量也有點過多，你明明不高 01/28 04:49
→ CalciumPlus: 不用吃這麼多的，可以研究一下食物的份量概念 01/28 04:49
推 CMeru: 推佐料通通不要 01/28 04:51
推 ejru65m4: 你試試看一張口就把吃的記錄下來 01/28 07:18
推 yh0065: 熱量盈餘 熱量赤字的觀念瞭解一下 01/28 07:46
→ yh0065: 水餃少吃五顆不會怎麼樣 01/28 07:46
→ yh0065: 漸漸少吃一點 體重體脂自然掉下來 01/28 07:47
噓 s24066774: 茶葉蛋加豆漿一餐頂多60那裡貴？想不想而已 01/28 08:40
推 aritster: 澱粉/飽和脂肪酸攝取太多，蛋白質量太少。另外水量計算 01/28 10:45
→ aritster: 是以水計算，茶飲料湯不能計算在內。 01/28 10:45
推 s87879961: 建議直接看醫生最準 這裡的只是建議 01/28 11:00
推 vgil: 體質有差吧 我老婆吃比妳多說 01/28 11:03
→ vgil: 要消體脂就是跑步 走路消耗沒多少熱量 01/28 11:04
推 ttcml: 水煮蛋弄成糖心，用醬油醃一下放冰箱，好吃便宜高蛋白，除 01/28 11:49
→ ttcml: 了鈉含量要抓一下也健康 01/28 11:49
→ ttcml: 外食的菜如果太油膩，可以用熱開水泡一下瀝油 01/28 11:50
推 weltschmerz: 泡芙4ni? 01/28 12:27
推 s27129804: 如果你想減 或許你可以試試一天兩餐就好 然後也盡量吃 01/28 19:23
→ s27129804: 少一點 你體脂那麼高 基礎代謝應該非常非常低 然後就是 01/28 19:23
→ s27129804: 去看醫生吧 你體質鐵定跟一般人差超多的 01/28 19:23
推 az1234565520: 吃那麼多澱粉不肥才見鬼吧 01/28 22:37
