[新聞] 沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江

作者iamshana (CANINE力集中在一些重要S)

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標題[新聞] 沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江

時間Mon Sep 14 07:46:26 2026

沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江少慶：投球不該只靠爆發力記者戴以柔台北報導 2026/09/14 07:00:00 統一獅投手江少慶在11日的龍獅戰掛帥先發，用46球主投4局沒有失分，12日賽前在客隊尚未開始練球前，只見他沿著球場慢跑持續將近20分鐘，一軍投手教練霍斯曼透露，這項習慣來自於自己日前分享給他的一篇外電，希望江少慶在維持爆發力的同時也要強化耐力。霍斯曼表示，自己本身過去就是個喜歡跑步的人，「雖然對身體來說確實會有一些負擔，像是膝蓋和關節，對吧？但從風險與報酬來看，我認為它帶來的好處太多了，尤其從心理層面來說，已經有科學證明，跑步可以幫助紓解壓力，也可以幫助身體恢復、排除疲勞，你會讓全身的血液循環起來，包括手臂、腿部，而且也有助於清空你的思緒，這些都有科學上的證明。」 7月底霍斯曼在網路上看到一篇文章，一名討論大聯盟投手傷病的訓練師，指出以前先發投手會進行長時間的耐力跑，但現在大家更傾向短時間、爆發性的衝刺與高強度訓練，作者並非認為爆發力訓練不好，而是相信投手不能只有輸出能力，還必須具備「重複」輸出的能力，「我們過度追求投手的瞬間爆發，卻忘了他們是需要長時間維持高強度。」因此霍斯曼馬上就把這篇文章的連結傳給江少慶，「我不知道他以前是不是一個很喜歡跑步的人，但我把那篇文章拿給他看，也把相關的證據給他看，第一天我傳給他的時候，我問他：『你有看那篇文章嗎？』他說：『沒有。』我就說：『把文章看完。』他看了之後，覺得這確實有道理。所以我就說：『為什麼不試試看？嘗試這件事本身沒有什麼負面影響。』所以從此之後他開始持續跑步了。」霍斯曼認為，跑步和重訓的概念是一樣的，「你當然可以舉重，但你也可能因此傷害自己的身體，每種訓練永遠都會在風險和報酬之間取捨，現在跑步是他訓練計畫的一部分，而且他看起來滿喜歡的，當你做了一些不同的事情，結果又很好，這反而會讓你更加相信自己正在做的事情。」事實上霍斯曼強調，「不是要他全力跑到多快，就慢慢跑，輕鬆地慢跑，讓身體持續保持運動，20分鐘的低強度跑步，帶來的效果其實和用一半的時間、但用更高強度去跑一樣有幫助，反而你的心跳會一直維持穩定，你會進入一個節奏，如果你可以跑20分鐘或25分鐘，就是在建立自己的耐力，如果你想在比賽中投得更久，你就必須需要足夠的耐力。」最後霍斯曼也直呼，這個「20分鐘慢跑計畫」為登板隔日限定，其他時間又會有不同的跑步計劃，而且霍斯曼還希望他不要待在室內跑跑步機，一定要到室外呼吸新鮮空氣。 https://www.setn.com/news/1906056 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.177.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1789343188.A.45C.html

推 hungurlea: 愛了 09/14 07:48

推 mlbnflnbanhl: 日本：這個我們很會喔 09/14 07:54

→ jonsir: 返璞歸真跑起來 09/14 07:57

→ winda6627: 球員怎麼可以跑步小心鍵總嘴你喔。 09/14 08:01

推 kazes: 羅力： 09/14 08:04

推 vesa101: 20分鐘慢跑才3公里，根本不是什麼強度，很容易達成也不會 09/14 08:09

→ vesa101: 傷身體好嗎？ 09/14 08:09

推 BJshow: 紅中：我就說 09/14 08:10

→ shifa: 就zone2吧 09/14 08:12

推 littledoges: 跑起來 09/14 08:13

推 neowfish: 一樣是亞洲人體質日本人真的越跑越猛投打都強 09/14 08:15

推 stone721016: 來看這篇會出現多少斷章取義的人XD 09/14 08:16

→ neowfish: 不要在那邊酸日本整天跑步了人家的確越跑越強 09/14 08:16

推 Bystander21: 洪一中：有沒有是不是對不對 09/14 08:17

→ XZXie: 慶北鼻: 可是跑步會掉肌肉 (猶豫 09/14 08:20

推 SakeruMT: 口號：甲~子~園~摳~希~燕~ 09/14 08:26

推 winson543: 早期兄弟洋投尼洛，完投完，一樣照習慣去跑球場。腿沒 09/14 08:29

→ winson543: 力真的不要當投手 09/14 08:29

推 AA000162: 口號 AAOA OAOA 09/14 08:53

→ crayon1988: 先發投手投完球會去跑步的很多啊 MLB也有 09/14 08:57

推 misson: 人家拿論文出來看，跟靠跑步練下盤不一樣 09/14 08:58

推 kuaiphoto: 跑步的過程真的有幫助到腦袋放空，下班後去小跑個半小 09/14 08:59

→ kuaiphoto: 時是很不錯的 09/14 08:59

推 Moukoko: 完蛋長跑在這邊是草包沒料耶 09/14 09:09

→ catsondbs: 紅中點讚了 09/14 09:16

推 winglos: 跑20分鐘跟以前無目的跑一上午是能一樣喔運科本來就有多 09/14 09:29

→ winglos: 元訓練 09/14 09:29

推 jeffbear79: zone 2的強度跑一跑也有助於放鬆跟代謝 09/14 09:29

→ jeffbear79: 印象中大醫生也有這個習慣 09/14 09:31

推 kano2525: 被嘴沒用的應該是馬拉松式的長跑吧？ 09/14 09:38

推 lucian5566: 大家誤會紅中了 09/14 09:39

→ thinksilver: 日本：跑起來 09/14 09:45

推 areett: 現在好像有說法有氧不會掉肌肉，而且你長年都在大重量&間 09/14 09:47

→ areett: 歇的真的需要有氧低強度來放鬆神經降低壓力荷爾蒙心腔 09/14 09:47

→ areett: 室容積擴大對耐力也有幫助 09/14 09:47

→ CCCream: 一軍投手教練傳文章給選手，沒看還要教練追問，這 09/14 09:49

→ CCCream: 個配合度…？ 09/14 09:49

推 areett: https://www.threads.com/share/_wsAHZAgV/ 09/14 09:50

→ CCCream: 跑20分鐘低強度不會傷到選手吧。祝福少慶嘗試得到 09/14 09:51

→ CCCream: 好結果 09/14 09:51

推 samwu995: 又不是在學校上課，選手跟教練溝通有什麼奇怪 09/14 09:51

推 sasadog: 慢跑啥啦是田徑隊嗎啊是外籍教練講這個那沒事了 09/14 09:52

→ gn1698: 各有優劣，重點是風險報酬間的取捨 09/14 09:53

推 bdgnrd0103: 看看日本出幾個大聯盟投手台灣出幾個 09/14 09:55

推 jeffbear79: 這兩年不少健人把低強度慢跑加回課表中，作為動態恢 09/14 09:58

→ jeffbear79: 復的輔助項目。並非傳統印象中那種跑很久操死人的做 09/14 09:58

→ jeffbear79: 法，20分鐘略喘的強度，跑完反而是很舒服的。 09/14 09:58

→ hans7192: 教練的國籍要是台灣人推文就一堆老害殺豬公 09/14 09:59

推 JKjohnwick: 投球是看整季局數啊 09/14 10:02

推 bursthead: 陳偉殷也是說跑步對他很重要 09/14 10:10

推 rangerchao: 樓下關鍵字老害 09/14 10:17

推 eldar: 不少球類運動都會緩跑暖身，蠻意外棒球跑步不普遍 09/14 10:20

推 stone721016: 這個跟國籍沒關係，是跑步的方式跟內容，低強度跑步 09/14 10:23

→ stone721016: 跟無腦長跑跑到死完全不是一樣的概念！本土教練多得 09/14 10:23

→ stone721016: 是只叫選手跑、多跑，但連個運動科學基礎觀念跟計畫 09/14 10:23

→ stone721016: 都沒有，當然被噴 09/14 10:23

推 WO0820: 20分鐘跑步? 這也要看文章才開始? 09/14 10:24

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