→ VVizZ: 大體220.130.142.210 07/21 16:47
→ ayuhb: 減肥還想餐餐飽，活該瘦不下來 42.73.80.210 07/21 16:47
噓 qber: 要改用屁眼進食 223.138.221.18 07/21 16:47
推 engineer1: 五樓都只吃男友洨當早餐 午晚餐 星期 49.216.23.116 07/21 16:48
→ engineer1: 來 49.216.23.116 07/21 16:48
推 killerlee: 理論誰都懂，做到是很難 111.82.114.110 07/21 16:48
推 giveme118: 生酮? 114.46.9.162 07/21 16:48
推 beeboombee: 五樓噁心 42.73.119.125 07/21 16:48
噓 railman: 印記肚腩是肥宅的榮耀 223.137.77.57 07/21 16:48
推 luuuking: 記得先吃飽才有力氣減肥 1.164.234.216 07/21 16:48
推 AWPER: 每天空腹爬樓 35-50層 我覺得這好難… 1.165.35.12 07/21 16:48
推 tchialen: 控制總熱量 223.139.96.184 07/21 16:49
→ nekoares: 習慣搞不好比血糖更有影響力 114.45.173.203 07/21 16:49
推 magamanzero: 感覺膝蓋會先壞掉 下樓記得坐電梯 60.248.126.193 07/21 16:49
上樓爬 下樓坐電梯 要不膝蓋會爆炸！！
→ killerlee: 出個門，滿街都是雞排手搖飲，超商走 111.82.114.110 07/21 16:49
→ killerlee: 幾步就一家，一進去就滿滿的便宜零食 111.82.114.110 07/21 16:49
推 spring53287: 你不吃澱粉很容易餓 114.136.178.90 07/21 16:49
→ killerlee: 便宜飲料，就算你一個月只拿28590，拿 111.82.114.110 07/21 16:49
→ killerlee: 去吃便宜零食也綽綽有餘。 111.82.114.110 07/21 16:49
→ icecubes: 控制血糖跟減肥不太一樣 前者看糖化血 36.226.98.191 07/21 16:50
→ icecubes: 色素跟升糖曲線 後者熱量控制 36.226.98.191 07/21 16:50
推 nakayamayyt: 爬35-50層 對胖子膝蓋不好 1.171.84.135 07/21 16:50
還好我才一百公斤不到...
→ Elfgj: 看你的膝蓋先爆還血糖先爆 114.137.95.176 07/21 16:50
推 peterwu4: 是啊，對肥它最難的還是：臣妾知道，但 61.222.220.37 07/21 16:51
→ POWERSERIES: 不要這樣，很危險，輕易斷糖進入生酮 39.15.57.254 07/21 16:51
→ POWERSERIES: 要醫生先審核才行 39.15.57.254 07/21 16:51
沒有生酮阿 生酮那種更極端.....
→ peterwu4: ，臣妾做不到啊！ 61.222.220.37 07/21 16:51
推 magamanzero: 其實蛋白質是很耐餓 不吃澱粉還好 60.248.126.193 07/21 16:51
→ spring53287: 飲料跟加工食品先戒掉，吃飽出門散 114.136.178.90 07/21 16:51
→ spring53287: 步15-30分鐘就好 114.136.178.90 07/21 16:51
→ magamanzero: 問題就貴 健康餐會貴是這道理 60.248.126.193 07/21 16:52
→ nakayamayyt: 減肥有助血糖控制 減少胰島素阻抗 1.171.84.135 07/21 16:52
→ icecubes: 你先控制一天1200卡以下 然後不吃反式 36.226.98.191 07/21 16:52
→ Supasizeit: 你要戴血糖機喔203.204.195.174 07/21 16:52
是阿～已經買了 釘在手臂上 幾分鐘測一次
有點貴 一個月差不多要兩千...
→ icecubes: 脂肪的加工物 36.226.98.191 07/21 16:52
→ xvited945: 爬樓梯倒不如做HIIT，不然你的膝蓋沒 49.218.205.140 07/21 16:53
→ xvited945: 多久就炸了 49.218.205.140 07/21 16:53
推 ridecule: 身體遲早壞掉 114.47.193.45 07/21 16:53
推 cccwahaha: 肥宅不要突然激進式的減肥.... 36.226.73.249 07/21 16:53
→ potionx: 偏食會營養不平衡 建議還是要有一點澱粉 111.240.76.253 07/21 16:53
→ cccwahaha: 爬樓梯上樓對膝蓋負擔其實還好 36.226.73.249 07/21 16:54
→ magamanzero: 如果要外食 不碰到澱粉機會極低 60.248.126.193 07/21 16:54
→ hmcedamon: 你沒瘦下來就是沒用 很簡單吧 114.34.185.221 07/21 16:54
推 kevinpc: 不吃澱粉會掉頭髮 1.163.253.133 07/21 16:54
→ potionx: 因為澱粉可以幫助消耗脂肪 111.240.76.253 07/21 16:54
→ pricekin: 也不用這麼麻煩光第一階段只要戒除糖類 101.12.235.100 07/21 16:54
→ cccwahaha: 主要是疲憊狀態下下樓 腿部沒力了 36.226.73.249 07/21 16:55
推 MilkTea0509: 吃藥跟運動就好 61.224.143.152 07/21 16:55
→ pricekin: ，還不用減碳水效果就很顯著了 101.12.235.100 07/21 16:55
→ magamanzero: 吃個馬鈴薯都會有澱粉 60.248.126.193 07/21 16:55
→ cccwahaha: 還有下樓會下意識的把腳伸直 對關節 36.226.73.249 07/21 16:55
→ kevinpc: 減肥用極端的方式 很容易復胖 1.163.253.133 07/21 16:55
→ cccwahaha: 的負擔就會變大 有電梯下樓改電梯較好 36.226.73.249 07/21 16:55
→ potionx: 菜大量 肉多一點 飯少量 不另外加油脂類 111.240.76.253 07/21 16:56
→ cccwahaha: 然後多做點地板運動啦 核心力量很重要 36.226.73.249 07/21 16:56
噓 sars7125889: 1就不可能了 人體還是會需要一點澱粉 118.232.5.150 07/21 16:56
→ potionx: 麵包吃起來很方便但也比較容易胖 111.240.76.253 07/21 16:56
→ kevinpc: 建議先從健康飲食入手 外食慎選 不喝飲料 1.163.253.133 07/21 16:56
→ cccwahaha: 身體關節穩定夠好的話 可降低運動傷害 36.226.73.249 07/21 16:57
推 klpp26549871: 2025年了還有人在完全不吃澱粉? 60.250.32.211 07/21 16:57
→ potionx: 改吃飯 地瓜 馬鈴薯之類的 不要吃麵製品 111.240.76.253 07/21 16:57
吃慢醣的澱粉類食物 有考慮過 但前期我擔心控制不了量
先整個壓下去，如果血糖低了 就代表缺了 在補充即可..
推 playla: 爬樓改游泳 39.9.30.16 07/21 16:57
其實游泳是首選 就是太花時間....
推 starport: 不能完全沒有澱粉 你要戒的是精緻澱粉223.200.105.175 07/21 16:57
→ cccwahaha: 胖子運動先以姿勢不變形 不受傷為原則 36.226.73.249 07/21 16:58
推 ajcky: 完全戒澱粉會嚴重掉髮哦 真心不騙 36.239.105.3 07/21 16:58
→ cccwahaha: 光是要讓身體適應定期運動 可能就需要 36.226.73.249 07/21 16:59
→ ajcky: 戒掉麵食跟麵包就會很有感了 36.239.105.3 07/21 16:59
→ cccwahaha: 一個月甚至更多一點 然後再去增加強度 36.226.73.249 07/21 16:59
運動別鬧了 曾經努力了一年 每週差不多十個小時的高強度拳擊訓練
（私人教練+團體課程）努力了一年 然後變成..靈活強壯的胖子....MMP
※ 編輯: klm (38.180.179.157 墨西哥), 07/21/2025 17:04:33
推 ricocheng: 推 210.64.188.110 07/21 16:59
→ cccwahaha: 然後儘量不要太單一部位的鍛鍊 36.226.73.249 07/21 16:59
→ cccwahaha: 人體很多關節在運動時都會互相連動 36.226.73.249 07/21 17:00
→ minoru04: 澱粉很重要 118.171.92.122 07/21 17:05
推 arickal: 運動其實也沒很難，每天跑10k花你1小時 1.172.65.192 07/21 17:06
推 peterwu4: 有體能基礎的話，找個營養師幫忙，很容 61.222.220.37 07/21 17:06
→ peterwu4: 易的 61.222.220.37 07/21 17:06
推 cccwahaha: 如果肌肉量底子夠的話 那不如拉長時間 36.226.73.249 07/21 17:06
推 zx8743276: 不吃澱粉減一下就卡住然後全身不對勁了 42.77.37.247 07/21 17:06
→ arickal: 過一陣子體脂就剩10初頭了 1.172.65.192 07/21 17:06
→ minoru04: 是跟我一樣多吃拉麵就可以減脂 118.171.92.122 07/21 17:06
噓 hosen: 先得重度憂鬱症114.137.100.206 07/21 17:07
→ cccwahaha: 短期激烈運動 先消耗的是肌肉中的糖類 36.226.73.249 07/21 17:07
→ cccwahaha: 飲食控制也是以可以長期維持為主 36.226.73.249 07/21 17:07
推 prestigejoM: 重訓+吃對食物+充足睡眠 49.159.78.57 07/21 17:07
推 sce76: 不用那麼累 醣類減2/3 樓梯爬20層即可 175.182.202.35 07/21 17:08
→ hosen: 你要先理解你現在的生活習慣是一種平衡，114.137.100.206 07/21 17:09
→ hosen: 心靈的平衡，要改變生活習慣哪有那麼簡單114.137.100.206 07/21 17:09
→ cccwahaha: 還有啦 要是自認有過認真鍛鍊但還是胖 36.226.73.249 07/21 17:09
→ cccwahaha: 還不知道原因 通常是自欺欺人啦 36.226.73.249 07/21 17:09
→ cccwahaha: 回想一下每天的進食不就明白問題在哪了 36.226.73.249 07/21 17:10
推 goodapple807: 游泳可能比較好 211.20.114.150 07/21 17:11
推 motoe680i: 我瘦，但我血壓血糖偏高，我弟胖，低 111.125.132.65 07/21 17:12
→ motoe680i: 血壓，我好像遺傳到我爸那邊，我爸血 111.125.132.65 07/21 17:12
推 UD305: 每週有高強度運動還會胖就代表你還是吃太111.252.148.251 07/21 17:12
→ UD305: 多了，認真飲控一定會瘦的111.252.148.251 07/21 17:12
→ motoe680i: 壓也高 111.125.132.65 07/21 17:12
推 motoe680i: 我覺得我血糖血壓高應該是睡眠不足造 111.125.132.65 07/21 17:14
→ motoe680i: 成，我很難睡到七小時，平均睡眠時間5 111.125.132.65 07/21 17:14
→ ChangWufei: 我大概套211餐盤概念 午晚餐後橢圓機 1.172.233.110 07/21 17:14
→ motoe680i: 小時半 111.125.132.65 07/21 17:14
→ ChangWufei: 各40分鐘以上 很餓就吃兩三顆堅果擋 1.172.233.110 07/21 17:15
→ ChangWufei: 完全沒有在那算 2月開始到現在減9kg有 1.172.233.110 07/21 17:16
→ auir: 減重還是要算熱量，血糖是另一個問題，飯後 42.72.162.25 07/21 17:17
→ auir: 走路一段時間就好 42.72.162.25 07/21 17:17
這就是我一直疑惑的 減重算熱量我自己測試過幾乎沒有意義
但血糖可已經准的反映出你飲食是否得宜..且血糖跟脂肪轉化的公式也是清晰的
反而熱量跟脂肪的轉化 好像沒有既定的公式...
有沒有專業的解答下....
推 pengxiaolun: 澱粉減量 不是完全不吃澱粉 118.233.31.167 07/21 17:18
→ ChangWufei: 個人想法是搞得越複雜 就越難長期維持 1.172.233.110 07/21 17:19
不複雜阿 核心邏輯就是『控醣』 飲食隨意只要不引起血糖波動都隨便吃
（當然不是故意吃撐 就是吃到不餓即可）
加上適度運動+維生素補充....就這樣 （藥物單純考慮輔助用）
※ 編輯: klm (38.180.179.157 墨西哥), 07/21/2025 17:23:12
推 Mrchungken: 光是1就有問題了吧 澱粉也要補充啊 101.10.82.125 07/21 17:23
推 yvmi: 哥別玩生酮，好好運動，維持熱量赤字就好 60.249.220.79 07/21 17:23
→ binco: 看到完全不吃澱粉就知道沒救了。你爽就好 42.72.45.230 07/21 17:24
推 tim061222: 絕對會失敗，而且還沒成功你身體會受 36.237.186.242 07/21 17:24
→ tim061222: 不了，先搞清楚碳水的葡萄糖跟砂糖的 36.237.186.242 07/21 17:24
→ tim061222: 糖跟果糖的糖，肌肉要能量就要吃碳水 36.237.186.242 07/21 17:24
推 Supasizeit: 不可能沒有醣啦 你不吃青菜喔203.204.195.174 07/21 17:24
→ tim061222: ，你要先學會怎麼吃搭配運動，就會瘦 36.237.186.242 07/21 17:24
→ tim061222: 了，少油少鹽吃低GI澱粉，肉簡單調味 36.237.186.242 07/21 17:25
→ tim061222: ，多吃蔬菜，早點睡多喝水，每週三次 36.237.186.242 07/21 17:25
→ tim061222: 三十分鐘低強度有氧運動，還不瘦我不 36.237.186.242 07/21 17:25
→ tim061222: 信…. 36.237.186.242 07/21 17:25
其實就是 糖 跟 醣 的差異....
你說的少鹽少油低GI 其實嚴格來說是兩個效果
少鹽少油--跟血脂 還有血管比較相關
低GI其實是針對胰島素不足或抵抗 增加體內處理的時間
第二個低GI本來就是控醣的一部分策略...
多吃蔬菜的意義在補充維生素，確保身體不要罷工.... 且要綠葉蔬菜
你建議的跟我的方案基本一致阿！
運動也是在維繫肌肉跟促進脂肪轉化成醣類....也是一樣的 但你的運動策略溫和很多.
推 amou1030: 不吃澱粉會先膽結石115.165.205.124 07/21 17:26
這倒是第一次聽到 澱粉跟膽之間的機制...研究下....
推 attpp: 忌口吃達成一半 1.172.41.223 07/21 17:28
推 motoe680i: 你一天吃兩餐，一餐清淡一點 111.125.132.65 07/21 17:28
推 phoenixzro: 胰島素不出來自然就瘦了，方法兩種， 36.224.50.15 07/21 17:30
→ phoenixzro: 避免血糖峰值，或是糖尿病 36.224.50.15 07/21 17:30
※ 編輯: klm (38.180.179.157 墨西哥), 07/21/2025 17:31:30
推 royroy666: 想太多 不可能不吃澱粉 你一定碰的到111.253.165.214 07/21 17:33
推 misa1015: 所以你少吃了嗎 123.192.89.22 07/21 17:37
推 vehuo: 不吃澱粉容易反彈 情緒會變差111.253.172.105 07/21 17:37
推 ggyaining: 方向對了 不要累壞了 加油啦 42.72.106.36 07/21 17:37
噓 kantantantan: 不吃任何碳水化合物 只會讓你血糖114.136.140.189 07/21 17:44
→ kantantantan: 恆定機制失衡 之後更容易爆肥和罹114.136.140.189 07/21 17:44
→ kantantantan: 患糖尿病 甚至酮酸中毒114.136.140.189 07/21 17:44
推 aaaaaaaaaa: 熱量缺口唯一解 223.139.159.13 07/21 17:45
→ ssccg: 我看不懂你要爬樓梯了，幹麻需要吃藥排50mg 118.163.87.133 07/21 17:46
→ ssccg: 50mg才多少啊，你爬半層樓就沒了 118.163.87.133 07/21 17:48
→ ssccg: 基本上一天能爬35-50層的話，就算你正常吃 118.163.87.133 07/21 17:48
噓 pc010710: 多運動 加吃的飽才有用 101.10.93.244 07/21 17:49
→ ssccg: 只要不增量一定會瘦 118.163.87.133 07/21 17:49
→ ssccg: 先去爬過一次再說，沒減通常是根本沒行動 118.163.87.133 07/21 17:50
→ cccwahaha: 找個身材接近你理想的朋友 去問一下 36.226.73.249 07/21 17:50
→ cccwahaha: 他怎麼吃怎麼運動就跟著做 36.226.73.249 07/21 17:51
→ fallinlove15: 澱粉成為人類主食也沒多久 把他看 36.225.20.151 07/21 17:51
→ fallinlove15: 得太重要 36.225.20.151 07/21 17:51
推 letyouselfgo: 你可以用游泳代替爬梯 不然撐不久 1.171.144.44 07/21 17:52
→ letyouselfgo: 可以用原型食物蕃薯馬鈴薯補充澱粉 1.171.144.44 07/21 17:53
推 duane: 不用那麼麻煩啦 運動提高TDEE114.136.217.190 07/21 17:53
→ letyouselfgo: 一天吃兩餐 早餐喝豆漿 晚餐不吃澱 1.171.144.44 07/21 17:53
→ letyouselfgo: 粉就好 1.171.144.44 07/21 17:53
→ duane: 吃的熱量比TDEE小 隨便都可以瘦114.136.217.190 07/21 17:53
推 breathair: 任何的減重計畫一定要訂能完成的。先從 223.141.88.154 07/21 17:54
→ breathair: 123開始，爬樓梯先不必 你不可能撐的下 223.141.88.154 07/21 17:54
→ duane: 然後有一個無腦運動推薦 跑步機設坡度最高114.136.217.190 07/21 17:54
→ breathair: 來，不用快，持續才是重點 223.141.88.154 07/21 17:54
推 Yamashiro: 澱粉還是要吃啦，餐間不要嘴饞吃小點心 223.139.125.50 07/21 17:54
→ duane: 慢慢走還可以看東西聽東西114.136.217.190 07/21 17:54
→ Yamashiro: 就好 223.139.125.50 07/21 17:54
→ duane: 腳踏車健身車設阻力慢慢踩也可以114.136.217.190 07/21 17:55
→ duane: 反正心跳維持110-140持續個一兩小時114.136.217.190 07/21 17:56
→ duane: 一天看一集劇就可以瘦了看電影瘦更多114.136.217.190 07/21 17:56
