推 t95912: 久坐？27.53.225.104 06/01 12:25
→ a0986188522: 作有氧運動101.9.32.143 06/01 12:26
→ huangmingwei: 先出門走走好嗎 朋友....1.170.221.100 06/01 12:26
噓 violegrace: 才3個禮拜220.142.142.128 06/01 12:26
推 bobjohns: 請有氧40分鐘以上111.83.18.196 06/01 12:26
推 zwxyzxxx: 要有氧然後要長期118.160.48.104 06/01 12:26
→ hkcdc: 為什麼要重訓101.10.156.182 06/01 12:26
推 arickal: 每天都跑十公里什麼飲食控制都沒有還要1.172.77.88 06/01 12:27
→ arickal: 用力吃才不會太瘦1.172.77.88 06/01 12:27
→ zwxyzxxx: 重訓只會鍛鍊到基礎的大肌群,對瘦肚子幫118.160.48.104 06/01 12:27
→ hkcdc: 見過跑步的有人大肚子嗎？101.10.156.182 06/01 12:27
推 T8: 建議取消蝦仁61.216.82.14 06/01 12:27
→ zwxyzxxx: 助有限,真的想瘦還是要靠有氧118.160.48.104 06/01 12:27
所以我是被教練唬爛了嗎
他一開始是說重訓把基代拉起來減脂才會快
瘦下來還會有線條QQ
→ pyrolith: 肚子瘦要長期跑步吧49.217.126.106 06/01 12:28
→ starwish00: 這樣吃一百年都不會消114.42.1.251 06/01 12:28
→ ThreekRoger: 跑步真的很浪費時間 有沒有更有效率220.134.182.43 06/01 12:28
→ ThreekRoger: 的有氧運動220.134.182.43 06/01 12:28
→ starwish00: 一天只能一餐有碳水114.42.1.251 06/01 12:29
推 imblg: 常喝啤酒？101.10.82.251 06/01 12:29
推 jt13: 有氧運動.. 加早晚喝頻果醋一定消1.165.73.112 06/01 12:29
推 lonelysin: 抽脂啊 效率一拜49.217.192.192 06/01 12:29
※ 編輯: kakalin (223.141.195.147 臺灣), 06/01/2025 12:29:42
→ DIVIS: 三個禮拜是要瘦啥肚子 1.173.113.72 06/01 12:29
→ zephyr105: 才三個禮拜 你也不想想是多少日子累積 223.136.249.54 06/01 12:29
推 zwxyzxxx: 你教練也沒有說錯,練肌肉是可以增加代謝 118.160.48.104 06/01 12:30
→ hkcdc: 就是要持續時間啊 這是身體運作邏輯 101.10.156.182 06/01 12:31
→ hkcdc: 嫌跑步浪費時間就跟初衷衝突了 101.10.156.182 06/01 12:31
推 Yohachan: 吃那麼多 當然不會瘦 1.174.102.134 06/01 12:31
推 a51062004: 有時候攝入油太多 61.223.151.193 06/01 12:31
→ zwxyzxxx: 但是你真要靠練全身肌肉練到瘦到肚子那 118.160.48.104 06/01 12:32
→ zwxyzxxx: 時間會很長很長,而且只要停下來復胖超快 118.160.48.104 06/01 12:32
→ zwxyzxxx: 如果做有氧就會掉肌肉,但是可以均衡瘦 118.160.48.104 06/01 12:32
→ zwxyzxxx: 看你自己要往哪個方向去 118.160.48.104 06/01 12:33
推 a0986188522: 有氧運動的效率都差不多 沒有捷徑 101.9.32.143 06/01 12:34
推 bruce511239: 保護肚子內的臟器 114.38.205.53 06/01 12:34
推 howwong: 你教練說的沒錯 不要自己不行怪教練 218.166.102.50 06/01 12:34
→ linceass: 內臟脂肪喔 每天游泳40分鐘 控制飲食118.150.175.153 06/01 12:34
→ linceass: 持續半年就看的到效果吧118.150.175.153 06/01 12:35
推 asdf70044: 三個禮拜wwwwwwww 114.43.15.126 06/01 12:35
推 hkcdc: 飲食根本都不重要 101.10.156.182 06/01 12:35
推 a87569650: 脂肪本來就是身體開始才往四肢 簡單的 175.176.37.155 06/01 12:35
→ youkisushe: 肌肉大每天基礎代謝就高 肌肉男可能 114.34.187.132 06/01 12:35
→ a87569650: 說你還是胖就是了 你還是調整飲食吧 175.176.37.155 06/01 12:35
→ youkisushe: 躺著不動就比你狂運動還要高 所以可 114.34.187.132 06/01 12:35
→ a87569650: 對自己狠一點 175.176.37.155 06/01 12:35
→ youkisushe: 以吃更多 114.34.187.132 06/01 12:35
→ asdf70044: 一年再說 114.43.15.126 06/01 12:36
→ youkisushe: 男生肚子就是最會也是最優先藏脂肪的 114.34.187.132 06/01 12:36
推 a0986188522: 肌肉練三個禮拜也太短了 101.9.32.143 06/01 12:36
→ youkisushe: 然後也是最難消除 114.34.187.132 06/01 12:36
推 seemoon2000: 瘦哪是基因決定 你能做的就只有減脂118.167.216.221 06/01 12:36
推 bye2007: 是不容易減啊，所以我放棄了 223.141.78.161 06/01 12:36
→ asdf70044: 而且你這種吃法 難喔 114.43.15.126 06/01 12:37
推 jiouje: 肚子最難瘦 我七個月這樣飲食 肚子還是 42.73.125.228 06/01 12:37
推 t95912: 你知道日本人為什麼肚子大的不多 因為他 27.53.225.104 06/01 12:37
→ t95912: 們天天走路 27.53.225.104 06/01 12:37
→ misthide: 因為那是最不容易活動到的肌群111.248.150.136 06/01 12:37
推 hkcdc: 從來沒胖過的經驗跟你分享 有跑步的人很難 101.10.156.182 06/01 12:37
推 garry5566: 有氧運動啊 218.35.146.107 06/01 12:37
→ misthide: 你看貓狗也一樣 一胖起來都是先胖肚子111.248.150.136 06/01 12:37
推 SaintSeven: 還差仰臥起坐跟福地庭審每天各100下 223.138.90.43 06/01 12:37
推 a87569650: 你如果天天做愛腹部都會用到啦 175.176.37.155 06/01 12:38
推 Linnsen: 辦公室真的難 除非久站和走萬步175.182.180.235 06/01 12:40
→ em4: 基因啊 27.52.98.217 06/01 12:40
推 cang123: 3周太短，然後中午的正常吃是哪些很重要 1.165.199.205 06/01 12:40
推 QooSnow: （~@多做~仰臥起坐！~加油！@~） 49.217.128.104 06/01 12:40
→ cang123: 如果中午還是吃炸物便當，就不用想瘦了 1.165.199.205 06/01 12:40
推 starport: 飯糰別再吃了 糯米太多何況會加油條啥的 27.247.102.244 06/01 12:40
推 wyiwyi: 半年後再來看成果吧 114.45.142.71 06/01 12:41
→ cang123: 一般飯糰也是地雷 1.165.199.205 06/01 12:41
→ a0986188522: 御飯糰可以 傳統的早餐店飯糰熱量爆 101.9.32.143 06/01 12:41
→ a0986188522: 炸 101.9.32.143 06/01 12:41
推 deerdriver: 要做有氧啊223.137.181.175 06/01 12:41
→ alex00089: 跑步 42.72.54.95 06/01 12:42
→ kakalin: 謝謝大家，會開始調整飲食並加入有氧Q.Q223.141.195.147 06/01 12:44
→ potionx: 吃青菜替代澱粉 111.240.86.127 06/01 12:44
→ jalai: 腹部脂肪是內臟脂肪 你要有氧+核心運動 49.215.225.145 06/01 12:46
推 ldsdodo: 增肌效益最大化要熱量盈餘，跟減肥衝突， 220.141.34.61 06/01 12:46
→ ldsdodo: 你要浪費時間在那邊搞拉鋸平衡兩頭空？如 220.141.34.61 06/01 12:46
→ jalai: 久坐有時候骨盆前傾也有關係 49.215.225.145 06/01 12:47
→ ldsdodo: 果是運動菜鳥應該是有氧打底，把核心和心 220.141.34.61 06/01 12:47
→ ldsdodo: 肺練起來後再提高重訓比例 220.141.34.61 06/01 12:47
→ jalai: 四肢細瘦 代表沒在運動 沒有肌肉 飲食要調 49.215.225.145 06/01 12:47
推 isaa: 才3個禮拜是要看什麼效果，3個月都還有可能 36.227.80.51 06/01 12:47
→ isaa: 體重不變，而且你還沒搭有氧 36.227.80.51 06/01 12:48
→ ldsdodo: 你要的是身體好看有線條；還是大肌肌猛男 220.141.34.61 06/01 12:48
→ ldsdodo: 要先想好 220.141.34.61 06/01 12:48
→ ptt987654321: 因為內臟脂肪啊 1.171.196.131 06/01 12:49
推 nt880245: 基因 還有那邊靠近腸胃 血糖不容易降低 49.216.44.205 06/01 12:49
→ jalai: 腹部肥肉 練核心運動最有幫助 49.215.225.145 06/01 12:50
推 kkkppp: 脂肪細胞過多堆積。脂肪細胞壽命長，即便 182.235.15.230 06/01 12:51
→ kkkppp: 沒啥儲存三酸甘油脂，也是會佔據一定空間 182.235.15.230 06/01 12:51
→ kkkppp: 。 182.235.15.230 06/01 12:51
→ kkkppp: 剛沒看內文，才三個禮拜就別好高騖遠，安 182.235.15.230 06/01 12:53
→ kkkppp: 排合理計畫時程，堅持履行。 182.235.15.230 06/01 12:53
→ loopdiuretic: 消掉是為了再長出來 101.8.235.110 06/01 12:54
→ s203abc: 基因長這樣 118.232.5.244 06/01 12:55
推 eramaya: 跑步也很難啦，我有跑還是有肚子，雖然 112.104.98.32 06/01 12:58
→ eramaya: 應該比其他同體重的小一點，總之肚子就 112.104.98.32 06/01 12:58
→ paladin499: 冰啤酒喝太多？ 111.241.133.99 06/01 12:59
→ eramaya: 動物儲存能量最後堡壘，最難消除庫存 112.104.98.32 06/01 12:59
推 kkkppp: 原文說游泳圈，我直覺是指腰部皮下脂肪。 182.235.15.230 06/01 13:00
→ kkkppp: 若是針對內臟脂肪的消耗，有氧運動效果好 182.235.15.230 06/01 13:00
→ ChildX: 游泳不會消腹部吧 要另外練吧 223.137.14.234 06/01 13:00
→ kkkppp: 。 182.235.15.230 06/01 13:00
推 wbsinger: 試試每天一杯番茄汁 101.8.25.169 06/01 13:00
推 fluffyradish: 有氧效率就HIIT或TABATA啊.. 123.194.17.151 06/01 13:00
噓 aya16810: 才三週 每週3次 101.12.146.167 06/01 13:01
→ aya16810: 你要快速消脂就是每天高強度的hiit 然後 101.12.146.167 06/01 13:02
→ aya16810: 晚上再吃少一點 101.12.146.167 06/01 13:02
→ jalai: 你是男生 就是睪固酮下降 代謝變差囉~ 49.215.225.145 06/01 13:04
→ empingao: 別鬧了，三週。都累積多久的肚子，營養 104.28.255.57 06/01 13:05
→ empingao: 標示會看了嗎？吃啥食物要懂，吃垃圾也 104.28.255.57 06/01 13:06
→ empingao: 難救。搞懂皮下還是內臟脂肪。 104.28.255.57 06/01 13:07
→ GiantChicken: 純運動到能"有效"減肥那個量很可怖220.137.129.138 06/01 13:08
→ Leoncheng: 才三個星期，再久一點吧 110.28.24.168 06/01 13:12
推 topyray: 做有氧和間歇 223.136.190.62 06/01 13:13
→ WWIII: 用力吃 手臂才會胖整體才好看 49.218.89.196 06/01 13:13
噓 zero549893: 三個禮拜就想消 那你三個禮拜都不吃 36.229.66.191 06/01 13:15
→ zero549893: 飯才有可能 36.229.66.191 06/01 13:15
→ shane24156: 你教練沒唬爛你 你現在就是泡芙人 肉 223.137.109.2 06/01 13:16
噓 liushihyao: 花了三十年囤積脂肪卻想要三週消除 超 111.80.148.95 06/01 13:16
→ shane24156: 量沒起來 身體素質沒起來怎麼瘦？ 223.137.109.2 06/01 13:16
→ liushihyao: 級可悲 111.80.148.95 06/01 13:16
推 denny41606: 午餐「正常吃」是怎樣吃 114.37.69.58 06/01 13:16
→ shane24156: 人家肉量多 做有氧也會消耗比你多 身 223.137.109.2 06/01 13:17
→ shane24156: 體一點肌肉都沒有做有氧根本效率低落 223.137.109.2 06/01 13:17
→ jalai: 沒肌肉 只要運動都可以增肌喔 有氧也行 49.215.225.145 06/01 13:18
推 Jackey52013: 建議了解一下Ratchet effect，脂肪 42.74.152.232 06/01 13:18
→ Jackey52013: 堆積就是那樣 42.74.152.232 06/01 13:18
噓 yam30336: 不要吃早餐114.136.143.164 06/01 13:23
推 yzvr: 基因問題 114.24.163.143 06/01 13:24
推 redbullwings: 一堆大肌肌肚子還是很大 所以得靠 220.136.195.47 06/01 13:25
→ redbullwings: 有氧 220.136.195.47 06/01 13:26
→ johnnyham: 游泳圈當然要靠游泳消除 223.138.221.21 06/01 13:26
→ AB7R: 這樣才不會溺死 自體游泳圈 111.83.218.254 06/01 13:27
→ ryan0222: 老祖先救命的游泳圈,刻在遠古的DNA,要 49.216.253.61 06/01 13:30
→ ryan0222: 是這麼快就消了,你各位都不在這世界上 49.216.253.61 06/01 13:30
→ ryan0222: 了 49.216.253.61 06/01 13:30
推 gostt: 我也是 飲食調整 運動只有慢跑 但肚子不容 123.192.220.74 06/01 13:31
推 rrr931481: 3週就想瘦？腹部是身體最後一道防線！ 27.53.34.92 06/01 13:33
→ rrr931481: 等你突破了就成功了！ 27.53.34.92 06/01 13:33
推 nt880245: 想想肚子旁邊的血糖一定最高 要瘦沒那麼 49.216.44.205 06/01 13:35
→ nt880245: 容易 49.216.44.205 06/01 13:35
推 tamixavier: 三週就要看到成效 怎麼不想想那圈東西 1.169.198.12 06/01 13:38
→ tamixavier: 是花了幾月養成的 1.169.198.12 06/01 13:38
→ kamisanma: 去當兵 114.26.193.148 06/01 13:38
→ WowProctor: 腹部運動+按摩肚子 包你瘦218.161.119.149 06/01 13:39
推 cckk969: 三個禮拜太短，你教練也沒錯，持之以恆就 42.75.152.63 06/01 13:39
→ cckk969: 對了，想急就多加有氧 42.75.152.63 06/01 13:39
噓 yurian: 先確定站姿坐姿正常再來說 脂肪肝超音波 39.9.230.194 06/01 13:41
→ yurian: 和mri都照得出來 39.9.230.194 06/01 13:41
→ saiboos: 減脂請有氧 222.250.31.217 06/01 13:43
推 maple0425: 才三週要消去哪 49.215.150.215 06/01 13:45
推 CTTSAI: 內臟脂肪吧 純蛋白質先多吃 別久坐 快跑會 101.10.0.253 06/01 13:46
→ CTTSAI: 放屁 才會開始內縮 101.10.0.253 06/01 13:46
→ OldYuanshen: 3個禮拜…… 42.73.79.124 06/01 13:47
→ OldYuanshen: 你這麼急怎麼不去抽脂 當你的教練還 42.73.79.124 06/01 13:48
→ OldYuanshen: 要被質疑 42.73.79.124 06/01 13:48
推 bhmtkkk1234: 這網路上有人在做測量啊 先重訓後有 49.214.9.107 06/01 13:51
→ bhmtkkk1234: 氧 減內臟脂肪的效率是最好的 49.214.9.107 06/01 13:51
推 NLstyle: 先至少運動半年才看得出身形有變化吧 27.247.166.8 06/01 13:53
→ a0510111: 內臟脂肪要有氧。124.218.111.208 06/01 13:53
→ dannyao: 飲食控制先 維持熱量輕微赤字 慢慢就不見 36.225.0.130 06/01 13:54
→ dannyao: 了 36.225.0.130 06/01 13:54
推 FireStarman: 也不用有氧 把你菜單裡的午餐拿掉 42.77.216.12 06/01 13:55
→ FireStarman: 飯糰不吃很快就瘦 42.77.216.12 06/01 13:55
